بائ سائیکلنگ صرف ایک مقبول، پریشان کن سرگرمی نہیں ہے، یہ آپ کے جسم میں تقریبا تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہوئے، مکمل جسم ورزش بھی ہے. اگرچہ یہ بنیادی طور پر اپنے نچلے جسم میں پٹھوں پر منحصر ہے، اگرچہ آپ کے اوپر جسم بھی ورزش ہو جاتا ہے. جب آپ پہاڑ کی بائی سائیکلنگ یا سائکلنگ چلتے ہیں تو آپ کو صحت کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ مشق کا مزاحمت بڑھ رہا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹانگز ایک بڑا حصہ کھیلیں
موٹر سائیکل کو طاقت کرنے کے لئے پیڈل کو دھکا دینے کے عمل کے لۓ آپ کے ٹانگوں پر بہت زیادہ اعتماد ہے. آپ کے رانوں اور سامنے ہڑتال کے سامنے quadriceps سائیکلنگ کے دوران استعمال کیا جاتا ہے آپ کے کم جسم میں بنیادی عضلات ہیں، لیکن آپ کے بچھڑوں میں gastrocnemius اور چھوٹے واحد پٹھوں بھی استعمال کیا جاتا ہے. جب آپ کے پیڈ بنیادی طور پر استعمال ہوتے ہیں تو جب آپ پیڈل کو پیڈل پر دباؤ ڈالتے ہیں، جبکہ ہتھیار آپ کے اسٹروک کے نچلے حصے تک تک پہنچنے کے بعد پیڈل لانے کے لئے بچھڑے کے عضلات سے کام کرتی ہیں.
یہ آپ کے عابد اور کور کام کرتا ہے
سائکلنگ آپ کی abs کی تعمیر اور اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے کے لئے ایک عظیم مشق ہے، جس میں باری میں آپ کی توازن اور توازن کو بہتر بناتا ہے. آپ کے abs اور core کے لئے سائیکلنگ کے پٹھوں کی تعمیر کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کے کم ریکٹس پیٹومینس کے عضلات میں ٹکرنے سے، سائیکلنگ کے دوران اپنے کور میں ملوث ہونے کی یاد رکھنا. آپ کو اپنے نچلے حصے میں ہلکا نچوڑ محسوس کرنا چاہئے، اور اس سے بھی سواری کے دوران مناسب مراحل برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
یہاں تک کہ آپ کے ہتھیار اس پر پہنچے ہیں
سائیکلنگ کے دوران آپ کے ہاتھوں میں پٹھوں پر سب سے زیادہ بھروسہ نہیں ہے، لیکن وہ اب بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں. خاص طور پر، بائکنگ آپ کے کندھے میں deltoid عضلات، کے ساتھ ساتھ آپ کے اوپری ہتھیاروں میں باسپس اور triceps کام کرتا ہے. چوٹیوں کے سامنے اور چالیسپس پر بیٹھے ہوئے ہیں، اور پٹھوں کے دونوں گروہوں نے سائیکل کے ہینڈل پر گرفت کے طور پر کام کیا ہے، اس سے بھی زیادہ جب آپ آگے چل رہے ہیں جب آپ آگے پڑھ رہے ہیں.
اس میں آپ کی پیٹھ ڈالیں
کم پیچھے پٹھوں، یعنی لاطیسیمس دوسیوں کے عضلات، آپ کے جسم کو استحکام اور توازن کے ساتھ فراہم کریں، آپ سائیکلنگ کے دوران آپ کے تعاون کو برقرار رکھنے میں مدد کریں. یہ عضلات سائیکلنگ کی طرف سے استعمال اور مضبوط کر رہے ہیں، اور جب تک کہ آپ کسی نہ کسی پہاڑی علاقے سے زیادہ یا زیادہ سرے پر سوار ہوتے ہیں، اس سے بھی زیادہ مضبوط ہو جاتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے مزید پر تسلسل کرتے ہیں. سائکلنگ جب آپ کو براہ راست سیدھا رکھنے کی کوشش کریں، اور جب بھی آپ آگے بڑھے تو، آپ کی پیٹھ آرہی سے بچنے سے بچیں.
یاد رکھو، سیفٹی پہلے آتا ہے
بائ سائیکلنگ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے، لیکن آپ خطرناک ہوسکتے ہیں اگر آپ مناسب حفاظتی احتیاط سے نہیں لے رہے ہیں. اگر آپ سائیکلنگ کے ساتھ غیر مستحکم ہیں تو، کھڑی inclines یا کسی نہ کسی علاقے پر نہیں لگیں. بائ سائیکلنگ کم اثر انداز کھیل کے طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن اس کے نتیجے میں چوٹ جیسے پاؤں کا نقصان، کم درد درد اور پٹھوں کی کشیدگی ہو سکتی ہے.چاہے آپ ایک اسٹیشنری بائک پر ہو یا سڑک کے باہر سے باہر نکلیں، مناسب فارم برقرار رکھو اور جب آپ سائیکلنگ کے باہر ہو تو ہمیشہ ہیلمیٹ پہنیں.
