ہماری جسم کی ساخت ہماری انگلیوں کے نشانات کے طور پر منفرد ہے، لیکن صحت مند افراد کے لئے کچھ عام تناسب مسلسل ہے. انسانی مخلوق چند بنیادی اجزاء جیسے ہڈی، پٹھوں اور چربی جیسے ہوتے ہیں، اور مجموعی طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر جسم کے جزو کے سلسلے میں ان میں سے ہر ایک کا حصہ جنس اور جینیاتیات کے مطابق ہوتا ہے. عام طور پر، آپ کی ہڈیوں آپ کے مجموعی جسم کے بڑے پیمانے پر تقریبا 15 فیصد بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
جسم کی ہڈی کی تعمیر کے بلاکس جسمانی بڑے پیمانے پر کیسے مدد کرتی ہیں
انسانی جسم کے مختلف حصوں کو کچھ بنیادی تعمیراتی بلاکس میں کم کیا جا سکتا ہے جو آپ کی ہڈیوں کو بنا دیتا ہے. اور سب کچھ. دراصل، 96. آپ کے جسم کا 2 فیصد صرف چار عناصر بنتا ہے: ہائیڈروجن، آکسیجن، کاربن اور نائٹروجن. ان میں سے اکثر عناصر پانی کی شکل میں ہیں، جو صحت مند، اچھی طرح سے حوصلہ افزائی والے بالغوں میں جسم سے کم عمر کے 55 سے 65 فی صد ہوتے ہیں. یو ایس جی ایس واٹر سائنس اسکول کے مطابق، یہاں تک کہ آپ کی ہڈیوں میں ایک اچھی مقدار پانی ہے: 31 فیصد تک. کیلشیم، عنصر بہت سے لوگ عام طور پر ہڈیوں سے منسلک کرتے ہیں، عام طور پر انسانی جسم میں صرف 5 فیصد عناصر بناتے ہیں.
کنکال وزن اور جسم ماس
آپ کی ہڈی کثافت آپ کے وزن اور جسم بڑے پیمانے پر ایک اچھا اشارہ ہے. آپ کی ہڈیوں کے رشتہ دار کثافت آپ کے جسم بڑے پیمانے پر 87 فیصد کے اندر دو طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے پیش کرسکتے ہیں: اپنی ہڈی معدنی کثافت (BMD) کی پیمائش اور محرک فاسور کے کراس سیکشن علاقے کا حساب لگاتے ہیں. ان طریقوں کا مجموعہ کنکال باقیوں کے لئے موٹاپا کے بہترین اشارے میں سے ایک ہے. اس سے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ آپ کی ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر آپ کا وزن متوازن ہے. بھاری یا موٹے افراد کے پاس گندگی ہڈیوں کا ہوگا، اور ان کے کنکال ان کے مجموعی بڑے پیمانے پر ایک ہی فیصد بنائے جائیں گے.
آپ کی جسمانی پیمانے پر کیا بون ماس کا مطلب ہے
اگر آپ اپنے ہڈی بڑے پیمانے پر ٹریک برقرار رکھے ہیں، تو یہ اچھا موقع ہے کہ آپ موٹاپا یا دیگر وزن کے لئے اپنے اشارے چیک کر رہے ہیں. متعلقہ بیماریوں کے ساتھ ساتھ. جبکہ مجموعی طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر ہڈی بڑے پیمانے پر کافی مختلف نہیں ہوسکتے ہیں، آپ کے وزن میں آپ کے فی چربی فی صد مختلف ہوتی ہے. بی ایم آئی کے کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کی جانچ پڑتال آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ اگر آپ کے بدن کی ساخت اسی عروج اور جنس کے ایک صحت مند فرد سے ملتے ہیں. ہر کسی کے جسم کی ساخت منفرد ہو سکتی ہے، لیکن کمر لائن اور وزن موٹاپا سے منسلک مجموعی صحت اور خطرے کے عوامل کے مضبوط اشارے ہیں.
صحت مند ہڈی کی کثافت کو فروغ دینا
اگر آپ اپنے ہڈی بڑے پیمانے پر رکھنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، صحت مند ہڈی کثافت اور اچھی کنکال ہیلتھ کو برقرار رکھنے کے لئے کئی حکمت عملی موجود ہیں.چلانے اور جمپنگ جیسے اثرات، معتدل میں کئے جاتے ہیں، ہڈی کی ترقی کی حوصلہ افزائی اور ہر عمر کے افراد میں ہڈی کثافت میں اضافہ. کیری M. وینٹرز- اورریگن ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی کے پتھر نے کئے گئے ایک مطالعہ میں، جن مضامین نے وزن کی تربیت کے ساتھ اعلی اثر و رسوخ کا سراغ لگایا، اضافی ہڈی کثافت میں اضافہ ہوا، جس میں وزن پر لاگو افراد کے لئے ریڑھ میں 2 فیصد اضافہ ہوا. اوپری جسم اور ٹانگوں میں تربیت.
کیلشیم، ہڈی صحت کے لئے اکثر بحث کی چابی، اسی سائنسی وعدہ کو نہیں دکھایا؛ آک لینڈ یونیورسٹی میں میڈیکل ڈیپارٹمنٹ کے زیر اہتمام ایک مطالعہ نے 13 ہزار سے زائد افراد کے درخواست دہندگان کے پول میں غذایی اور ضمیمہ کیلشیم اور ہڈی کثافت کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا.
اوسٹیوپروسوزس انتباہات
لوگ اونسٹیوپروسیس کے خطرے میں سب سے زیادہ - "ہڈیوں کی ایک بیماری جو ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ ہڈی کا شکار ہو جاتے ہیں تو، بہت کم ہڈی یا دونوں بناتے ہیں." نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن - خواتین شامل ہیں، 50 سے زائد افراد، رجحان کے ساتھ خواتین، بیماری کے خاندان کی تاریخ کے ساتھ، کم جسم کے وزن اور ایک چھوٹا سا فریم اور جنہوں نے ہڈیوں کو ٹوٹ دیا یا اونچائی کھو دیا ہے شامل ہیں.
یہ تنظیم خطرے والے عوامل کو بھی یاد کرتی ہے جو کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے؛ کافی پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں؛ آپ کے غذا میں پروٹین، سوڈیم اور کیفین کو محدود کرنا؛ ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے؛ تمباکو نوشی نہیں شراب محدود اور ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے.
کیلکیم امیر فوڈوں کے لئے این ایف او کا گائیڈ ڈیری، پیداوار، سمندری غذا اور زیادہ شامل ہے.
مزید پڑھیں: اوگایوپوروسس سے بچنے کے لئے یوگا کی حیثیت
