مضبوط، ٹھنڈا پٹھوں کی بڑھتی ہوئی قیمت بڑھ رہی ہے. اب جسمانی طور پر جسمانی نگہداشت کے لۓ نہیں دیکھا جا سکتا ہے، پٹھوں کو مشترکہ استحکام اور بڑھتی ہوئی کیلوری جلانے اور ہڈی کی طاقت کے طور پر فوائد کے لئے اچھی طرح جانا جاتا ہے. بدقسمتی سے، آپ عضلات بڑے پیمانے پر کھونے کے لۓ آسان ہوسکتے ہیں یا جب آپ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں یا جب آپ کافی مشق نہیں کرتے ہیں. ایک بار آپ پٹھوں کو کھونے کے بعد، مختلف وجوہات کی بناء پر اسے دوبارہ حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بہت زیادہ کاریوو
یہ یہ کہا گیا ہے کہ آپ کو اضافی کیلوری اور چربی جلانے کی ضرورت ہوگی لہذا آپ ان پودوں کی تعمیر کر سکتے ہیں جو واقعی پاپ کرسکتے ہیں. یروبک، یا گریواوسک، ورزش، جیسے چلنے، چلنے، سائیکلنگ یا اچھال، کیلوری جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. تاہم، آپ اس اچھی چیز کی بہت زیادہ کام کر سکتے ہیں. چربی اور گلیکوجن کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ کارڈی پٹھوں کے ٹشو کو جلا دیتا ہے. آپ کو اچھا دل کی صحت کے لئے کارڈی کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تعمیر کر رہے ہیں، آپ کو اپنے کارڈی ورک کاموں کو طاقتور تربیت کے ساتھ توازن کرنا ہوگا.
ایک ہفتے میں چار دن کام کرنا کافی ہے. اگر آپ تیز رفتار چلنے کے طور پر اعتدال پسند شدت پسند مشقیں کر رہے ہیں تو، 30 منٹ کا مقصد؛ جمپنگ رسی یا چلانے کے ساتھ سخت شدت پسندانہ مشقوں کے لئے، 15 منٹ کریں گے.
غذائی غذا
کھانے کی خرابی سے آپ کے جسم کے غذائی اجزاء کو آپس میں توانائی اور پٹھوں کی ترقی اور مرمت جیسے عمل کی ضرورت ہوتی ہے. ایک متوازن غذا ضروری ہے. پروٹین پٹھوں کی ٹشو کی تعمیر کے لئے ضروری ہیں اور وہ نائٹروجن فراہم کرتے ہیں، جو مناسب عضلات کے کام کے لئے اہم ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کو اپنے کاموں میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے ایندھن فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کافی carbs نہیں مل رہے ہیں، آپ کے جسم کو توانائی کے لئے پٹھوں سے پروٹین استعمال کرنا شروع ہوتا ہے.
چربی کا ایک اور اچھا ذریعہ توانائی ہے اور وہ کام میں کردار ادا کرتے ہیں جیسے جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے اور غذائی اجزاء منتقل کرنے میں. ہر غذائی گروپ میں صحت مند سبزیوں کا انتخاب کریں، جیسے لبن پروٹین، پورے اناج کاربوہائیڈریٹ اور ضروری فیٹی ایسڈ جیسے غذائیت سے نمکین، نمکین اور فلاسیوں میں.
اوٹرنریننگ
اگر آپ اپنے وزن کے تربیتی ورکشاپ سے تیزی سے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہر روز ان کا فیصلہ کر سکتے ہیں. نہ صرف یہ نقصان پہنچنے میں آپ کا خطرہ بڑھتا ہے، لیکن یہ اصل میں عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں آپ کی طاقت-تربیتی سیشن کے دوران نہیں بڑھتی ہیں؛ وہ آپ کے سیشن کے درمیان آرام کے دوروں کے دوران مرمت اور بڑھتے ہیں. مشکل سے آپ کو تربیت، آپ کو زیادہ وقت لے جانے کی ضرورت ہے.
ابتدائی جسمانی سازوسامان کے مصنف جان جان لٹل کے مطابق، beginners کے لئے، ہفتے میں تین دن کی تربیت بہترین ہے. انہوں نے مزید کہا کہ "جب آپ زیادہ جدید ہو جاتے ہیں تو، آپ کو ان کے عضلات کو زیادہ وقت دینے کے لۓ زیادہ سے زیادہ تعدد کو کم کرنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ آپ ان کو ترقی دینا چاہیں.
دیگر خیالات
بعض صحت کی حالتوں میں پٹھوں کی نشوونما پیدا ہوسکتی ہے، جس میں پٹھوں کو زیادہ چیلنج یا ناممکن بنا سکتے ہیں. ان حالات میں گٹھائی، طویل مدتی corticosteroid استعمال، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ، لو Gehrig کی بیماری یا امیوٹروفک پس منظر sclerosis اور پٹھوں dystrophy شامل ہیں. تاہم، یہ حالات مشکل علامات کی تعمیر کے پٹھوں کے علاوہ دوسرے علامات بھی موجود ہیں، جیسے مشکل چلنے، بار بار پھیلتے ہیں، پٹھوں کی چمک یا پیالیز. اگر آپ کسی دوسرے غیر معمولی علامات کو محسوس کرتے ہیں تو جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
