حاملہ کب کھانے کے لئے سلیمان کھاتے ہیں؟

11 điều bạn không nên làm khi đi máy bay

11 điều bạn không nên làm khi đi máy bay
حاملہ کب کھانے کے لئے سلیمان کھاتے ہیں؟
حاملہ کب کھانے کے لئے سلیمان کھاتے ہیں؟
Anonim

جائزہ

غذا میں لے جانے کے لئے سلادوں کا ایک بہترین طریقہ حاملہ ہے اور اس کے بچے کے دونوں بچے کو حمل کے دوران ضرورت ہوتی ہے. تازہ سبزیوں، پورے پھل، گری دار میوے، بیج، سارا اناج اور مچھلی یا چکن چکنائی کا استعمال کرتے ہوئے برتن پیدا کرنے میں انہیں وٹامن، معدنیات، پروٹین اور ضروری ومیگا -3 فیٹی ایسڈ تک رسائی حاصل ہوتی ہے لیکن غذائیت سے متعلق پیدا ہونے والی بیماریوں کے باعث جناب حساسیت کی وجہ سے تھوڑا سا سلاد کی تیاری کے دوران اضافی دیکھ بھال ضروری ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈگریشن ایڈمنسٹریشن کے مطابق، عام غذائیت والے انفیکشن جو آلودگی والے پھل، سبزیوں یا پنیوں سے آسکتی ہیں، اس میں cyseporiasiasis، E. کولی، ہیپاٹائٹس، listeriosis، novoviruses یا gastroenteritis، سالمونیلس اور بیکٹیریل پیچھا شامل ہیں.

محفوظ لیٹے سلیڈس

اپنے ترکاریاں دھوپ میں استعمال کرنے سے پہلے دھو لیں. تصویر کی کریڈٹ کاتٹینیا بیئزاسویزیز / iStock / گیٹی امیجز

سلاد اکثر اکثر سیاہ، سبز پتی ہوئی سبزیوں کے ساتھ شروع ہوتے ہیں اور تمام لیستے دھونے کے بعد محفوظ ہوتے ہیں لیکن یہ سب برابر ہی فائدہ مند نہیں ہوتے ہیں. زیادہ سے زیادہ غذائیت کی قیمت حاصل کرنے کے لئے، بگو اور آئبربر کی قسموں پر آلوگلا، کالی، پالنا، رومومین، سرخ لیٹی اور ریڈکچیو جیسے سلاد گرینز.

لٹکن کو محفوظ بنانے کیلئے، گرین کو صاف کرنے اور چند دنوں میں خریدنے کے لئے ان کو استعمال کرنا ضروری ہے. گرم، صابن پانی میں ترکاریاں تیار کرنے کے لئے استعمال ہونے والے تمام ہاتھوں اور تمام سطحوں کو دھونے سے شروع کریں، اس کے بعد سبزیاں، پتی کی پتی، پانی چلنے کے نیچے دھویں اور صاف کاغذ تولیے کے ساتھ خشک کریں یا اس مقصد کے لئے بنا مشین میں اس کو صاف کریں. صاف کرنے کے بعد، گرینوں کو ذخیرہ کرنے کے بعد، ریفریجریٹر سیٹ میں 40 ڈگری سے کم فاہنیٹٹ پر مشتمل ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی طرف سے کئے جانے والے ان سفارشات کو تیار کیا گیا ہے کہ وہ بچہ سے متعلق بیماریوں میں نمٹنے سے بچنے کے لئے تیار ہو، جو حمل میں سنگین پیچیدگی پیدا ہوسکتی ہے.

کثیر سبزیوں سلیڈس

آپ کے ترکاریاں میں شامل کرنے کے لئے بہت سارے ٹوپیاں موجود ہیں. تصویر کریڈٹ نکولے ٹروبنکوف / iStock / گیٹی امیجز

ترکاریاں بھی بہت سارے دیگر سبزیجوں کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے اور ٹیٹیٹولوجی کے آرگنائزیشن کے حامل ماںوں کو مہنگی نامیاتی پیداوار خریدنے کے لئے ذمہ دار محسوس نہیں ہونا چاہئے. یہ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ زراعت میں منعقد ہونے والی تجارتی گریڈ کیڑے مارنے والے کسی بھی بچے کے ساتھ نہایت نقصان پہنچانے کا کوئی خطرہ نہیں، خاص طور پر سبزیوں کو دھویا جاتا ہے.

ٹماٹر، انگور اور چیری کی قسمیں شامل ہیں، جو پانی چلانے اور خشک کرنے والی مشینوں میں دھونے کے بعد پوری طرح شامل کیا جاسکتا ہے اور بڑے شکلوں میں مساوی طور پر سوادج ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں یا چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹتے ہیں.

گاجر اور میکسیکن سبزیوں کو، جمالہ کو صرف سلاد میں شامل کرنے سے پہلے دھویا اور کھینچنے کی ضرورت ہے لیکن بروکولی، گوبھی اور پنیر کاٹنے کے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے میں کٹنی چاہئے، لہذا دھول دھونے کے دوران اپنی تخلیقوں میں چھپا نہیں سکتے.اس اضافی تیاری کے بعد، وہ کسی بھی ترکاریاں میں ریشہ اور کمی شامل کرتے ہیں.

پارسیوں، موڑوں اور بیٹوں کی طرح موسم سرما کی سبزیوں کو تازہ، مقامی طور پر پیدا ہونے والی پیداوار کا دورہ بڑھایا جاتا ہے. یہ پکایا جا رہا ہے اور پکایا جانے سے پہلے چھپایا جانا چاہئے، پھر وہ ترکاریاں گرم یا سردی میں شامل کی جا سکتی ہیں.

گوشت، مچھلی یا انڈے کے ساتھ سلاد

اپنی ترکاریاں میں کچھ پروٹین شامل کریں. تصویر کریڈٹ نٹروب / iStock / گیٹی امیجز

پروٹین صحت مند جنن ترقی کی اہمیت رکھتا ہے اور ایک ترکاریاں میں مچھلی یا گری دار میوے بھی شامل ہیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کرتی ہیں جو پیدائش سے قبل بھی صحت مند اور جسم کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. سلامتی انڈے، مچھلی اور سلادوں میں شامل کسی بھی گوشت کو مکمل طور پر پکایا جانا چاہئے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ نے 10 منٹ کے لئے خام انڈے کھانا پکانے کی سفارش کی ہے اور ریڈ گوشت اور چکنائی کو یقینی طور پر درجہ حرارت 165 اور 180 ڈگری فرحنیٹ تک پہنچتا ہے.

چونکہ حاملہ سلاد ڈریسنگ ان کے ساتھ تیار ہوسکتے ہیں اور ریستوراں میں خواتین کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ کسی سلاد چٹنی میں نہیں ہیں.

سائنسدانوں کے درمیان دنیا بھر میں پانی کی فراہمی میں میتیل پاریر آلودگی کے بارے میں تشویش ہے اور اس کے بچے کو نقصان پہنچانے کی صلاحیت ہے. کیونکہ تلوارفش، شارک، شاہ مکریل اور ٹائلفش اکثر اس خطرناک کیمیاوی حاملہ خواتین کی ناقابل قبول حد تک پائے جاتے ہیں جو امریکہ کے کھانے اور منشیات کی انتظامیہ کو مکمل طور سے بچنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں اور ہفتے میں 6 آون تک ٹونا کو محدود کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

آخر میں، لیستریا انفیکشن کو روکنے کے لئے صرف پادری دودھ سے بنا پنیر سلادوں میں شامل ہونا چاہئے یا حمل کے دوران کسی طرح سے کھایا جانا چاہئے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی رپورٹ یہ ہے کہ عام آبادی کے مقابلے میں حاملہ خواتین کے لئے listeria حاصل کرنے کا خطرہ 10 گنا زیادہ ہے.