جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے دل کی شرح آپ کے معمول سے زیادہ ہوتی ہے. "ہر ایک کی دل کی شرح عمر، فٹنس کی سطح اور دیگر عوامل کے مطابق مختلف ہوگی، لیکن ایک کھلاڑی اوسط بالغ کے مقابلے میں کم ہوسکتا ہے. آپ اپنی دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے لئے مخصوص تکنیک استعمال کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ شدت سے کام کر رہے ہیں. تاہم، مزید ذاتی ہدایات کے لئے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مشاورت پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
تعیناتی فیکٹروں
اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو، آپ کی سرگرمیوں کی مقدار اور قسم مختلف ہوگی، اور اس کے نتیجے میں آپ کے دل کی شرح دونوں پر اثر انداز ہوگی. ورزش اور جب آپ باقی ہیں. ہوا کا درجہ اور آپ کے جسم کی حیثیت، جیسے کہ اوپر کھڑے ہونے کے بجائے جھوٹ بولتے ہیں، آپ کی دل کی شرح بھی بدل جائے گی. آپ کے جذباتی حالت اور آپ کے لے جانے والے کسی بھی ادویات کو بھی متاثر ہوسکتا ہے، جیسا کہ آپ کے جسم، جنس اور عمر کا سائز ہوسکتا ہے.
ہدف دل کی شرح
آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح فی منٹ دھڑکتی ہے جب آپ کسی سخت تحریک کا استعمال نہیں کر رہے ہیں یا کر رہے ہیں. میو کلینک کے ایم ڈی ایڈورڈ آر لسکسوکی کے مطابق، ایک کھلاڑی کی آرام دہ دل کی شرح شاید تقریبا 40 بٹ فی منٹ ہو گی، جیسا کہ اوسط بالغ کے خلاف ہے، جو کہیں 60 اور 100 کے درمیان ہوگا. جب آپ کام کر رہے ہیں، آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوگا. اس ہدف نمبر کا تعین کرنے کے لئے، آپ اپنی عمر کو 220 سے اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کسی اندازے کا اندازہ لگانا. تاہم، ذہن میں رکھو کہ آپ کی اپنی شرح 20 برتن فی منٹ یا اس سے زیادہ مختلف ہو سکتی ہے، اور ایک فزیوجولوجی ماہر آپ کو زیادہ درست پیمائش دے سکتا ہے.
اپنے پلس کی جانچ پڑتال کریں
آپ کے پلس کی جانچ پڑتال کرتے وقت آپ کی دل کی شرح کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ. آپ کی کھجور آسمان کی طرف چہرہ کریں اور اپنی انگلی کے قریب دو انگلیوں کو رکھیں جو آپ کے انگوٹھے کے قریب ترین ہے. ایک بار جب آپ اپنا پلس محسوس کرتے ہیں تو بیٹھیں گننے لگیں گے. یہ 10 سیکنڈ تک کریں، اور پھر آپ کی دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے چھ کے نمبر کو ضرب کریں. اگر آپ اپنے ہدف پر نہیں پہنچتے، تو آپ اپنے ورزش کی شدت میں کمی نہ کریں، جب تک کہ آپ اپنے دل کی شرح تک پہنچنے تک نہیں پہنچیں.
اضافی تجاویز
آپ اپنے ورزش کی شدت کا تعین کرنے کے لئے دوسرے جسمانی اشارے استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کے دل کی شرح کا تخمینہ بھی لگا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ سخت رفتار سے مشق کرنے کا اہتمام کرتے ہیں، تو آپ کی سانس لینے کی گہرائی اور تیز ہونا چاہئے، اور آپ کو سرگرمی شروع کرنے کے چند منٹ کے اندر اندر پسینہ کرنا شروع کرنا چاہئے. آپ کو بھی کچھ الفاظ سے کہیں زیادہ کہنا مشکل ہو جائے گا. لیکن اگر آپ کو سانس لینے سے کم ہو یا درد محسوس کرنا شروع ہو تو، چوٹ سے بچنے کے لئے کم سے کم غور کریں.
