ذیابیطس کا ایک تشخیص آپ کو کھانے نہیں لینا چاہئے کے بارے میں مشورہ شامل کرنا ہے. اگر آپ کولیسٹرول کے لئے بھی اعلی آزمائیں تو شاید کھانے کی اشیاء کی یہ فہرست ممکنہ طور پر طویل عرصے تک بڑھنے لگے. یہ ذیابیطس اور اعلی کولیسٹرول دونوں صحت کے خدشات کو جنم دیتا ہے جب دونوں کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آسان اور زیادہ ثواب ثابت ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند چربی شامل کریں
آپ کو اپنے روزانہ غذا میں کم از کم 44 گرام چربی شامل کرنا چاہئے. یہ آپ کے روز مرہ کیلوری کے 20 فی صد کی نمائندگی کرتا ہے، 2، 000-کالوری-ایک روزانہ غذا کی بنیاد پر. صحت مند چربی منتخب کریں، جیسے گری دار میوے، بیج، مچھلی اور زیتون کا تیل. یہ تیل آپ کے نظام سے کولیسٹرول اور ٹگلیسیسیڈس جیسے غیر معتمنی خون کی چربی اتار کر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مچھلی کھانے کی کوشش کریں، جیسے سیلون، میکریل، جھیل ٹراؤ اور سورجین، کئی بار ہفتہ. آپ ہر روز اخروٹ یا بادام کے مٹھی پر ڈال سکتے ہیں. آپ کو دہی اور مفینوں میں فلاس شامل کیا جا سکتا ہے اور کھانا پکانے کے بعد مارجرین، مکھن یا کمانے میں زیتون کا تیل استعمال کرسکتے ہیں.
پھل کھائیں
پھل کھائیں. اگرچہ پھل میں چینی بھی شامل ہے، پھل میں ریشہ آپ کے خون میں خون کی جذب کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. پھل، انگور، سبزیوں میں سبزیوں اور سبزیوں میں ریشہ آپ کو آپ کے خون کی شکر، کم کولیسٹرول کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو عام سفارشات سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں عورتیں 25 گرام ریشہ اور مردوں کے روزانہ کھانے کے کھانے میں 38 گرام فائبر شامل ہیں. ہائی ریشہ پھل کے انتخاب میں کھالیں، نیلے رنگ، بلب بریری، سٹرابیری، انگور اور انگور کے ساتھ سیب اور ناشپاتیاں شامل ہیں. پھل میں اینٹی آکسائڈنٹ اور وٹامن بھی شامل ہیں جو اچھی صحت کو فروغ دیتے ہیں.
زیادہ پھلیاں کھائیں
مزید اجزاء کھائیں. سیاہ پھلیاں، گردے پھلیاں، لیما پھلیاں اور دیگر پودوں کولیسٹرول آزاد اور کم سنتری چربی میں ہیں. پنٹو پھلیاں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل ایک چربی کل فیٹ اور کولیسٹرول یا سنترپت چربی نہیں ہے. وہ پروٹین اور ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں. اگر آپ اپنے غذائوں میں پھلیاں پھلیاں لے لیں تو آپ کو آپ کی خوراک میں کولیسٹرول اور سنترپت چربی کی مقدار کم کرسکتی ہے. پکایا ہوئے سیاہ پھلیاں، 1 پٹاٹو پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں 1 کلو گرام فائبر ہے.
سبزیوں پر بیس کھانے
سبزیاں کھائیں. سبزیوں میں ریشہ آپ کو تیزی سے بھرنے میں مدد دیتا ہے اور جب آپ کم فائبر کا کھانا کھاتے ہیں تو اس سے زیادہ طویل عرصہ تک رہتا ہے.یہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور غیر معتبر نمکینوں کی آزمائش سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کردہ سبزیوں میٹھی آلو، پالنا، کالی اور کالروں میں شامل ہیں.
