آپ کی غذا آپ کی فٹنس کے ریجنن پر بنیادی اثر ہوسکتا ہے، چاہے آپ میراتھن کو چلانے کے لئے تیار ہو یا پڑوس کے ارد گرد چلیں. اور جب رہنمائیوں میں مدد ملتی ہے، صبح میں اپنے پری کے کھانے کے کھانے کا انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ کھانے اور ورزش کا جرنل رکھنے کے لئے ہے لہذا آپ کو عادت سے بچنے سے بچا سکتے ہیں جو آپ کو محسوس کرتے ہیں اور کھانے کے انتخاب کے ساتھ رہیں گے جو آپ کی توانائی اور کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں..
دن کی ویڈیو
دائیں مکس
بہترین پری ورکھے جانے والے ناشتا میں کافی مقدار میں توانائی کی بڑھتی ہوئی کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑا سا صحت مند چربی بھی شامل ہے. جم سے سرفراز ہونے سے پہلے آپ کو ہائی فائبر کھانے کی اشیاء سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ آپ کو پیٹ کے درد یا اسہال دے سکتا ہے. اپنے صبح کے ورزش کے دوران اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے آپ کو شروع کرنے سے پہلے - ایک مہنگی کھیل پینے کے بجائے پانی کے 8 آئنس گلاس پانی پینے کی تجویز کی ہے.
اچھے اختیارات
گڈ صبح ورزش کھانے میں شامل سارا اناج اناج، روٹی یا ٹوسٹ کم موٹی دودھ یا دہی اور تازہ پھل، سخت ابلا ہوا انڈے، پھل smoothies کے ساتھ گری دار میوے کے مٹی کے ساتھ یا ٹوسٹ شامل ہیں. کیلے مکھن کے ساتھ ایک کیلے پھیل گیا. اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے ہلکے ناشتا کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کے گلوکوز اسٹورز کو بھرنے کے لئے ہائی پروٹین، اعلی کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کے ساتھ آپ کے ورزش کے بعد دو گھنٹے کے اندر اندر ایندھن کو یقینی بنائیں.
ناشتا کے ساتھ رکوع نہ کرو
اگرچہ آپ صبح کے جم سے پہلے کھانا کھاتے ہی ضروری ہے، ڈیوڈ ایل کا کہنا ہے کہ آپ کو دن کے باقی دن بھی ضروری ہے. "اے، اوپیرا میگزین" میں کٹ. یہی وجہ ہے کیونکہ آپ کے روزگار سے قبل آپ کو کیا کھانا ہے اس سے پہلے آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے جس سے آپ کے جگر اور پٹھوں میں گلیکوجن پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے جسم کو آپ کے صبح کے کاموں کے دوران جلا دیتی ہے. لبنان پروٹین، کم چربی کی دودھ، سارا اناج اور بہت سارے پھل اور سبزیوں سمیت متوازن سارا روزانہ غذائیت، آپ کے جسم کو اپنے ورزش کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوگی.
وقت کا حق
امریکی ھارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کتنے اہم ہیں. اگر آپ ایک گھنٹہ سے بھی کم وقت میں جیمز پر جا رہے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور اپنے جسم کو توانائی کے پھٹ دینے کے لئے ایک چھوٹا سنیپ پکڑو. اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ کو ناراض یا پریشان محسوس ہوسکتا ہے، لیکن کھانے کی طرف سے آپ کو مکمل طور پر بھی آپ کو بہت مؤثر ورزش کرنا پڑتا ہے.
