باورچی خانے میں ایک عظیم، شکل میں جسم شروع ہوتا ہے، "پٹھوں اور فٹنس" میگزین کی رپورٹ کرتا ہے. جہاں آپ اپنے فٹنس کے معمول میں ہیں اور آپ کے اختتام کے مقاصد میں کیا ہے اس پر منحصر ہے - وزن کم یا پٹھوں پر کھڑے ہوجاتے ہیں - بہت سے غذائیت آپ کے جسم کو غذائیت کے ساتھ فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جسے شکل میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ ہر ایک کا جسم مختلف ہے، آپ کے غذا کے ریفینج میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
گہرا سبز، للی سبزیوں
گہرا سبز، پتلی سبزیوں کو روٹرس کوآپریٹو ریسرچ اینڈ توسیع کے ذریعہ سپر فوڈ کے طور پر سفارش کی جاتی ہے، یہ کہہ رہے ہیں کہ اس میں فیوٹکیمکیکل جیسے فعال غذائی اجزاء ہیں. آپ کو "بہترین صحت" برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. نہ صرف اس طرح کے سبزیوں میں اینٹی آکسائڈنٹ اور وٹامن شامل ہیں، لیکن روٹرس کہتے ہیں کہ وہ گلوکوزینولیٹس اور آرگنفففورور مرکبات میں بھی زیادہ ہیں جو کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس طرح کے سبزیوں میں غذائیت ریشہ موجود ہے، جو آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر محسوس کر سکتا ہے - اس طرح کیلوری کا استعمال کم ہوجاتا ہے اور سخت پٹھوں کی ظاہری شکل کے لئے پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
کم کیلوری فوڈس
آپ کو اپنی غذا سے 3، 500 کیلوری جلانے یا صرف ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے، میساچیٹس یونیورسٹی نوٹ کریں. یونیورسٹی رپورٹ کرتا ہے کہ صرف 500 کیلوری کی طرف سے ایک ہفتے کے لئے آپ کے غذا کی انٹیک کو آسانی سے کم کرنا آسان ہے کیونکہ اس سے مشق کے ذریعے ان تمام کیلوری کو آزمانے اور جلا دینا ہے. اعلی کیلوری کا کھانا، جیسے غیر ضروری نمکین یا ڈیسرٹ، یا کیلوری میں کمی حاصل کرنے میں آپ کے وزن کے مقاصد تک پہنچنے یا برقرار رکھنے کی ضرورت کے حصول کے لئے اپنے حصے کے سائز کو کم کریں.
مکمل گندم فوڈز
مناسب توانائی کی سطح اور پٹھوں کی ترقی کے لئے، آپ کے جسم کی کاروہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. جورجیا ہیلتھ سینٹر کے مطابق، اناجوں یا لوگ جو صرف سائز میں رہنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے کاربن کے بہترین ذرائع ہیں جیسے مکمل اناج کی مصنوعات. بہتر شاکر اور بہتر آٹا کے برعکس، سارا اناج آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات کی صحت مند خوراک بھی فراہم کرتی ہے.
ہائی پروٹین فوڈس
عام بالغ کو ہر 2. 2 پونڈ کے لئے پروٹین 0. 8 جی کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کے وزن میں، کولمبیا یونیورسٹی کے "جانے سے پوچھیں یلس!" کو مشورہ دیتے ہیں. صحت کی ویب سائٹ. تاہم، جو کام کرتے ہیں اور عام طور پر مشق کرتے ہیں وہ ہر 2 2 پونڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ 2 جی تک کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کا وزن صحت مند پروٹین کے لئے کچھ بہترین خوراک کا ذریعہ انڈے، گوشت کا دباؤ کا گوشت، اور چھٹی پروٹین کی مصنوعات جیسے پروٹین ہلاتا ہے، "پٹھوں اور فٹنس" میگزین کی رپورٹ.
