اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے مقاصد کے لۓ سادہ ریاضیاتی فارمولہ کے تحت فائدہ مند ہوسکتا ہے. انگوٹھے کا عام اصول آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری کا خرچ کرنا ہے. اگرچہ یہ کافی آسان لگتا ہے، آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کے بغیر، آپ شاید سوچ سکتے ہیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. اگرچہ ڈائیٹ کچھ ابتدائی فائدہ فراہم کرسکتے ہیں، وزن کم کرنے اور اسے بند رکھنے کا سب سے مؤثر طریقہ زندگی طرز تبدیل کرنے کے لئے ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں حصہ لے رہے ہیں. نئے رجحان شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
بییمآر کے طور پر بھی جانا جاتا اپنے بیسال کی میٹابولک کی شرح کی پیمائش کریں. اس پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے جسم کو کیسے کام کرنے کی ضرورت ہے، تقریبا 60 فی صد فیڈ کیلوری کے ساتھ سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے. بالغ عورتوں کے لئے، آپ کو 4 وزن کے وزن میں وزن بڑھانے کی ضرورت ہوگی. 4. آپ کی اونچائی انچ کے ذریعے 4. ان مجموعی تعداد میں ایک دوسرے کو شامل کریں اور 65 شامل کریں. اس مجموعے سے، آپ کی عمر کی مقدار کو سال میں ضائع کریں 4. 7 مردوں کے لئے، آپ کو 6 وزن اور آپ کی اونچائی کی طرف سے وزن میں ضائع کرنے کی ضرورت ہوگی. 9. ان اعداد و شمار کو ایک ساتھ جمع کریں اور 66 شامل کریں. اس کے بعد، آپ کی عمر میں 6 سال کی عمر میں اضافہ کریں. 8. اس نمبر کو پہلے سے کم کریں.
مرحلہ 2
اپنی سرگرمیوں اور خوراک کی پروسیسنگ کی شرح کی سطح کو شکل دیں. آپ بی ایم آر پر پہنچنے کے بعد، آپ کو اپنی سرگرمی کی سطح سے ضرب کرنا ہوگا. ایک عدم طرز زندگی کے لۓ، آپ کے بی ایم آر کو 1. 2 سے ضرب کریں. ہلکے طور پر فعال طرز زندگی کے لئے - آپ ایک دن تین سے زائد بار استعمال کرتے ہیں - 1.4 کی طرف سے بڑھائیں. ہفتے میں تین سے پانچ دن کی اعتدال پسند سرگرمی، آپ کے BMR کو 1.6 کی طرف سے بڑھانا. اگر آپ ہفتے میں چھ سے سات دن مشق کے ساتھ سرگرم ہیں تو، آپ کے BMR کو 1.7 کی طرف سے ضرب کریں. اور اگر آپ بہت فعال ہیں، جیسے آپ کو دستی لیبر کا کام یا ایٹلیٹک سرگرمی کے لئے تربیت ملتی ہے تو، آپ کے BMR کو 1.9 سے ضرب کریں. 9. آپ کا حتمی نمبر آپ کی فعال میٹابولک شرح ہے، جس میں آپ کیلوری کی مقدار ہیں.
مرحلے 3
ہر کھانے اور نیک کے لئے اپنی کیلوری کو شمار کریں. آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ اپنی فعال میٹابولک کی شرح سے حساب سے کیلوری کی تعداد کھائیں گے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک خسارہ یا کیلوری سے ورزش کا تناسب پیدا کرنا ہوگا. چربی کا ایک پونڈ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے. لہذا اس پاؤنڈ کو کھونے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری 500 کیلوری، یا ہفتے میں 3، 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کے پاس 1، 500 کا بی ایم آر ہے تو مثال کے طور پر، آپ کو اپنے خسارے کو پورا کرنے کے لئے روزانہ کم از کم 2، 000 کیلوری کو جلا دینا ہوگا. 2 پونڈ سے محروم ایک ہفتے، 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کے روزمرہ کی انٹیک کو کم کریں، جس سے آپ کو روزانہ 2، 500 کیلوری کو جلا دینا ہوگا اگر آپ BMR 1، 500 ہو.
آپ کی ضرورت ہو گی
- کیلکولیٹر
- اسکیل
- ٹیپ کی پیمائش
تجاویز
- ایک وسیع مدت کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنے آپ کو بھوک لاتے ہیں، تو آپ چربی کے بجائے دباؤ کے پٹھوں اور پانی کو کھو دیں گے. ایک حد تک سرگرمیوں کی طرف سے باقاعدگی سے ورزش کریں. یہ آپ کو حوصلہ افزائی اور مصروف رکھتی ہے.
انتباہات
- بعض صحت و ضوابط آپ کے وزن میں کمی، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری، گٹھائی اور بعض کینسرز کو متاثر کرے گا. آپ کو اپنی غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے کیونکہ آپ اپنی حالت خراب کر سکتے ہیں. کیلورک انٹیک عورتوں کے لئے 1، 200 سے کم اور مردوں کے لئے 1، 500 کبھی نہیں ہونا چاہئے، جب تک کہ آپ طبی معالج شدہ غذا میں نہ ہوں. اگر آپ اس بنیادی کیلوری کی رقم کو کھپت کرنے میں ناکام رہے ہیں تو، آپ کھانے کی محرومیت کے نشان کا تجربہ کرسکتے ہیں، جو اصل میں آپ کو وزن کما سکتے ہیں، میڈل لائن پلس کہتے ہیں.
