ایک چھوٹا سا درد آپ نے استعمال کیا ہے عام طور پر اگر آپ سرگرمی میں نئے ہیں تو عام ہے. آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے بعد عام طور پر 24 سے 48 گھنٹوں تک پودوں کی درد، یا DOMS کے بعد پوسٹ مشق کی درد، نام سے جانا جاتا ہے. آپ غیر مخصوص AB مشقوں سے بھی زخموں کا سامنا حاصل کرسکتے ہیں، جیسے میراتھن، ایک بھاری سکیٹ سیشن یا ہینڈبال کا شدید کھیل چل رہا ہے. آپ کے غائب آپ کی سرگرمیوں میں سے بہتری ہیں - لہذا بنیادی ورکشاپ بہت اہم ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش جو روزانہ کی سرگرمیوں سے مداخلت کرتی ہے اور کئی دنوں تک ورزش کے بعد اس کا تجربہ ہوتا ہے اس کا مطلب ہے کہ آپ شاید بہت مشکل کام کرتے ہیں. کم وزن کے ساتھ کم سیٹ کریں، اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں، اگلے وقت جب آپ اپنے abs کی کام کرتے ہیں، اور آہستہ آہستہ زیادہ شدید تبدیلیوں کی بنا پر. آپ کے زخموں کی abs بھی ایک اشارہ ہے کہ آپ کو ایک مرکوز کور ورزش کرنے کی ضرورت ہے جس میں باقاعدگی سے اس طرح کے پلیٹیں، لکڑی کے چپس اور پرندوں کے کتوں جیسے اقدامات بھی شامل ہیں.
جب تک آپ ان کو دوبارہ دوبارہ کام کرنے سے پہلے محروم ہونے سے محروم ہوجائے تو آپ کے غائب رہیں، اور فوری طور پر تکلیف کو کم کرنے کے لۓ دوسرے اقدامات کریں.
Epsom سیلٹس
میگنیشیم ایک قدرتی پٹھوں آرام دہ اور ایپسوم نمک میں اہم اجزاء ہے. اگر آپ زبانی ضمیمہ لیتے ہیں تو آپکی جلد میگنیشیم کو اعلی درجے کی درخواست سے بہتر بنا دیتا ہے. ایک گرم غسل میں ایک اونچی 2 کپ ڈالو اور 12 منٹ یا اس سے زیادہ وقت لگے. متبادل طور پر، ایک حل میں ایک واشکلھ کو بھڑکنے سے ایک کمپریس بناؤ جس میں ہر کپ کے پانی کے لئے ایپسوم نمونوں کے 2 چمچ شامل ہیں. واشکلھ کو براہ راست سورج کے مقامات پر لاگو کریں.
زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات
ایسیٹامنفین جیسے زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے ادویات، فوری امداد فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی دوا پر ہو تو، انسداد سے زیادہ مریضوں کو لینے اور پیکیج پر ڈائننگ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. تاہم، ان ادویاتوں کو طویل مدتی پر متفق نہ کریں، یا کسی اور ورزش کے ذریعے حاصل کرنے کے لۓ انہیں استعمال کریں. وہ سخت درد سے نمٹنے کے لئے ایک عارضی طریقہ ہے.
تھوڑا گرم حرارت شامل کریں
گرم ایپسوم نمک غسل کے علاوہ، آپ کے غائب کے زخم علاقے میں زیادہ سے زیادہ منشیات کی دکانوں میں دستیاب حرارتی پیڈ یا گرمی کا پیک لگانے پر غور کریں. کبھی کبھی حرارتی پیڈ آپ کی جلد پر لاگو نہ کریں، خاص طور پر جیسے آپ کے غسل کی جلد آپ کے پاؤں یا کھجوروں کی بوتلوں سے کہیں زیادہ سخت ہوسکتی ہے.
مزید پڑھیں: پٹھوں کی پٹھوں کو کچلنے کی شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے خون کی بہاؤ کو بڑھاتا ہے. نوٹ کریں کہ اگر ایک مسلسل تیز درد کا سبب بنتا ہے، تو فوری طور پر بند کرو.
->
آپ کے آؤٹ پٹ تصویر کی کریڈٹ کو بڑھو: فزیک / iStock / گیٹی امیجز
چٹائی یا تولیہ پر آپ کے پیٹ پر لیٹنا.
مرحلہ 2
آپ کے ہاتھوں کے تخیلوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو سلائ کریں، چٹائی اور کوہوں میں فلیٹ کٹ چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آپ کے پیچھے آپ کے پیروں کو بڑھانے کے، پاؤں کے نیچے کی طرف متوجہ.
مرحلہ 3
آہستہ آہستہ آپ کے کوبوں کو بڑھانے کے لئے چٹائی سے کندھوں کے اپنے سر، گردن اور سامنے لانے کے لئے. صرف آپ کے کوبوں کو توسیع نہ کریں جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پیٹوں کے سامنے آرام سے آگے بڑھتے ہیں.
مرحلہ 4
تین یا چار سانسوں کے لئے پکڑو اور آہستہ رہیں. بہت زیادہ بار بار دوبارہ کریں.
سائیڈ بینڈیں کھڑے
مرحلہ 1
آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ فاصلے کے بارے میں کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاؤ.
مرحلہ 2
اپنے کھجوروں کے ساتھ ساتھ دبائیں اور دائیں طرف دبائیں، اپنے بائیں پیر کے ساتھ مضبوط طریقے سے جڑیں. آپ کے ٹورسو کے پورے بائیں جانب، پیٹ کے ساتھ ساتھ پھیلنا. کئی سانسوں کے لئے پکڑو.
مرحلہ 3
مرکز پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں. جیسا کہ آپ چاہتے ہیں بہت زیادہ تکرار کرتے ہیں.
تحریر پل پل
مرحلہ 1
آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اپنے گھٹنوں کو باندھائیں اور اپنے پیروں کو اپنے متعلقہ بیٹوں کی ہڈیوں کے سامنے درست کریں. آپ کے ہونٹوں کے ساتھ آرٹس آرام
مرحلہ 2
آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں سے اپنے کندھے تک ڈھلنے کے لئے اپنے ہپس کو ہوا میں اٹھاؤ. کئی سانس رکھو.
مرحلے 3
زمین پر آہستہ آہستہ رہائی کریں اور دو یا تین بار پھر دوائیں.
انتباہات
اگر آپ کے کام کے بعد درد کا تجربہ آپ کو دائمی، اچانک یا دیرپا ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ممکن ہے آپ نے ایک پٹھوں کو نکالا اور طبی توجہ کی ضرورت ہے.
مزید پڑھیں:
- ورزش کے بعد گھاٹیوں کو آسانی سے کیسے ملا
