مشق سے پہلے اور اس کے بعد دونوں کو پھیلانے سے طویل عرصے سے سرگرمی کے لئے پٹھوں کو تیار کرنے اور پٹھوں میں لچکدار بنانے کا طریقہ استعمال کیا جاتا ہے. دونوں کو کارکردگی بہتر بنانے اور چوٹ کو روکنے کے لئے. حالیہ برسوں میں، پٹھوں کو ان کے اضافی فوائد کی وجہ سے متحرک اور مزاحمت کے حصوں مقبول بن گئے ہیں. چاہے مسلسل جامد ہے، متحرک یا مزاحمت، لچک صرف مسلسل ھیںچ کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
جب کھینچنا
پٹھوں کو بہتر طور پر پھیلانے کا جواب دیا جاتا ہے تو وہ پہلے سے ہی گرم کرتے ہیں. سردی کی پٹھوں کو کھینچنے میں عضلات کے دباؤ، ھیںچنے اور آنسو کا سبب بن سکتا ہے. اس کی وجہ سے، ایک ورزش سے پہلے پھیلتا ہے، خاص طور پر مستحکم ھیںچتا ہوتا ہے، کم کثرت سے ہوتا ہے. کسی بھی قسم کے پھیلنے سے پہلے اپنے دل کی شرح بڑھانے کے لۓ کچھ کرو. کسی بھی ورزش سے پہلے یا تو آپ سے پہلے یا اس کے دوران پسینے کو توڑیں. ورزش کے بعد، آپ اپنی جامد ھیںچ کر سکتے ہیں کیونکہ پٹھوں گرم ہوتی ہیں. یہ پٹھوں میں لچک بڑھانے کا بہترین وقت ہے.
جامد ھیںچ
بہت سے سالوں کے لئے، جامد ھیںچ مشق کی واحد قسم تھی. جامد ھیںچ کسی بھی قسم کے تحریک کی تحریک ہے جس میں کسی بھی تحریک کے بغیر کئی سیکنڈ کی حیثیت رکھتی ہے. جسم میں ہر پٹھوں کے لئے جامد پھیلے تیار کیے گئے ہیں. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، جامد ھیںچ آپ کو آپ کے قریب قریب نہیں ملے گا. جبچہ ورزش کے بعد یہ یقینی طور پر لچک کو بہتر بنایا جاسکتا ہے، تعریف کی طرف سے مستحکم ھیںچ کوئی تحریک نہیں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کیلوری کا کوئی اہم ذریعہ نہیں ہے. جامد ھیںچ آپ کے ورزش میں ایک جگہ رکھتا ہے، اگر آپ کے ورزش کے بعد کیا گیا ہے، 20 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے منعقد ہر پوزیشن کے ساتھ.
متحرک کھلے
متحرک ھیںچ کھلاڑیوں کے لئے حتمی لچک کی معمول ہے. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا اور لچک کو بہتر بنانا ہے، تو یہ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے. حرکت پذیر ہونے پر متحرک ھیںچنے کی مشق بڑھ رہی ہے. ہتھیار ڈالنے کے لئے اپنے انگلیوں کے لئے موڑنے اور پہنچنے کے بجائے، متحرک ھیںچنے پر آپ کے سامنے آپ کے سامنے پاؤں پھانسی پر مشتمل ہوتا ہے. کیونکہ آپ آگے بڑھ رہے ہیں جب آپ ھیںچ رہے ہیں، پٹھوں کو گرمی سے پھینک دیا جاتا ہے اور ساتھ ہی بڑھ جاتا ہے. متحرک ھیںچو آپ کی لچک کو جتنا زیادہ مستحکم طور پر پھیلایا نہیں ہے، لیکن جسمانی سرگرمی کے لئے آپ کو تیار کرنے میں زیادہ موثر ہے. صرف آپ کے ورزش سے پہلے متحرک ھیںچو جانا چاہئے.
پریشان کر دیا
آپ کو بڑھانے کے لئے ساتھی کا استعمال کرتے ہوئے فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا ساتھی آپ کے حلقوں کو آپ کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھا سکتے ہیں. ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ کے ساتھیوں کو محرک کے بعد پٹھوں کی حوصلہ افزائی کے لئے پارٹنر کے مقاصد کے خلاف دھکا دینا ہے.یہ تکنیک مسلسل زیادہ مؤثر بنا دیتا ہے کیونکہ پٹھوں کا توسیع اور تسلسل میں معاہدے کی جاتی ہے. ایک عام ہڑتال کے سلسلے میں، آپ کو ایک ٹانگ اور زمین پر دوسرے فلیٹ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے. آپ کا ساتھی ایک گھٹنے پر ہے، اپنے پیر کو اس کے ٹخنوں کے ساتھ اس کے پاؤں پر رکھ کر زمین پر اپنا ٹانگ کاٹنا، آپ کے ہاتھ ٹانگ کے ہیل پر ایک ہاتھ، اور آپ کے گھٹنے کے سامنے ایک دوسرے کے ہاتھ براہ راست اپنے ٹانگ کو رکھنے کے لۓ. آپ کا ساتھی آپ کے سر کو اپنے سر کو دھکا دیتا ہے، اور جب تک پھیلاؤ تکلیف دہ ہوتی ہے، تو آپ اسے روکنے کے لئے کہہ دیتے ہیں. تقریبا 15 سیکنڈ تک جاری رکھنے کے بعد، آپ اپنے پارٹنر کے خلاف زور دیتے ہیں کیونکہ وہ آہستہ آہستہ مزاحمت کرتا ہے، آپ کی چھتوں کا پٹھوں کو معاہدہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. جگہ سوئچ کرنے سے پہلے ہر ٹانگ پر تین رکنی مکمل کریں. اس قسم کی مسلسل اپنے ورزش سے پہلے اور بعد میں پیش کی جا سکتی ہے.
