چل رہا ہے رفتار کی رفتار لمبائی کی ایک تقریب ہے. نیشنل طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، تعدد کی تعدد، اور پٹھوں میں سختی کی شدت کی لمبائی کی حمایت میں بالآخر تیز رفتار کے ان اہم عناصر میں سے ایک کو کم کر سکتا ہے. ہونٹوں، گولیوالس، بوٹیاں، ہتھیاروں اور کوئادریپس کے اہداف کو کھینچنے اور جوڑوں میں زیادہ سے زیادہ لچک کو فروغ دینے اور زیادہ سے زیادہ ہلکے لمبائی کو یقینی بنائے گا. آپ کے ورزش سے پہلے متحرک حصوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے اور جامد حصوں کو ورزش کے بعد بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، اور ہر ایک سے تین سیکنڈ 30 سیکنڈ کے لئے منعقد ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ہپس
ہپ مشترکہ جسم میں سب سے مضبوط ترین اور یہ بھی سختی کا باعث بنتا ہے. بہت سے رنز، خاص طور پر مردوں، ہپس میں سخت سختی کا سامنا کرتے ہیں کہ نہ صرف لمحے کی لمبائی کم ہوتی بلکہ چوٹ پہنچ جاتی ہیں. پریشان ادارے iliopsoas کے مسلسل کارکردگی کی طرف سے ہونٹوں کو ھیںچو کی سفارش کی. ایک گھٹنے پر گھٹنیں، اوپری جسم کو پسماندہ کریں اور اس خطے کو پیٹھ اور سامنے کی ٹانگ کے درمیان توسیع کے طور پر زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھا دیں.
گلوٹیلز
آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ اس سے بڑھتے ہوئے صلاحیت اور لمبائی کی لمبائی میں گلوٹالز بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں. وہ جسم میں سب سے بڑی پٹھوں ہیں، لیکن اکثر ھیںچنے پر نظر انداز ہوتے ہیں. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پیٹ کی طرف ایک ٹانگ کو جھکانے سے گلاؤنڈوں کو پھینک دیں. آگے جھکنا اور فرش کی طرف نیچے دباؤ کی طرف سے مسلسل اضافہ.
بچھڑے
ڈورسفیکسینشن کو زیادہ سے زیادہ اپنی طرف سے اپنی لمبائی کی لمبائی میں بہتر بنائیں، جس سے آپ اپنے پاؤں کو آسمان پر اشارہ کرتے ہیں جبکہ پاؤں کے سامنے نچلے حصے کی طرف بڑھ جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ dorsiflexion پاؤں کو ایک مؤثر پوزیشن میں زمین کو ہڑتال کرنے کی اجازت دیتا ہے. دیوار کی مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ڈورسفیلیشن بڑھایا جا سکتا ہے، جو بچھڑوں کو ھدف دیتا ہے. ایک دیوار کا سامنا کرو اور دوسرے کے پیچھے ایک پاؤں رکھو. آپ کے پیچھے ٹانگ بڑھانے کے دوران دیوار کے خلاف پش.
ہیمٹرنگ
ہڑتال شاید کشیدگی کی لمبائی میں ریگولیٹری میں سب سے زیادہ اہم کردار ادا کرتے ہیں، اور یہ بھی سختی کا باعث بن جاتے ہیں - خاص طور پر مرد رنز میں. ہینڈلنگ کو کھینچنے کے دوران کھڑے ہوئے ہڑتال کے ساتھ dorsiflexion کو بہتر بنانے کے. دوسرے کے سامنے ایک ٹانگ سے کھڑا کرکے شروع کرو. گھٹنے گھٹنے تھوڑا سا باندھ اور اپنے وزن کو سامنے کی ٹانگ پر رکھیں. سامنے کے ٹانگ کو براہ راست رکھو اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں.
کواڈیسسپس
quadriceps گھڑی لمبائی میں ایک براہ راست کردار ادا نہیں کرتے لیکن ہتھیاروں کے لئے ایک مخالف پٹھوں کے طور پر کام کرتے ہیں. quadriceps میں سختی چل رہا ہے مرحلے کی پس منظر گھٹنے کی توسیع کی حد محدود کر سکتے ہیں، جس میں ایک گندا، توڑنے کا اثر. کلاسک quadriceps مسلسل انجام دینے کی طرف سے ہو رہا ہے سے روکنے کے.کھڑے پوزیشن سے، اپنے گھٹنے کے پیچھے اپنے گھٹنے اور اپنی باریوں کے پیچھے ھیںچو. جب تک آپ کو ران کے آگے بڑھتے ہوئے محسوس نہ ہو، اپنے ٹخنوں کو ھیںچو.
