آپ کے ورزش کے ریجن کو تیز کرنا یا نیا ورزش کا پروگرام شروع کرنا سخت، دردناک عضلات کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ مشق زخم کی پٹھوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، جیسا کہ میراتھن کی شدید ایونٹ میں حصہ لے سکتی ہے. Soreness آپ کے پٹھوں میں کشیدگی یا یہاں تک کہ معمولی آنسو کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ بھی بہت محنت کرنے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے آپ کے آکسیجن کا استعمال مطالبہ کے ساتھ نہیں رہ سکتا، جو آپ کے پٹھوں میں میٹابولک فضلہ کی تعمیر میں پایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
باقی
باقی زخم کی پٹھوں کی مدد کے لئے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے. کام کرنے کے بعد مناسب وصولی کے وقت کی اجازت دیں، آپ کے جسم کے اس علاقے کو دوبارہ کام کرنے سے پہلے. باقی غیر فعالیت کا مطلب نہیں ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ تکلیف بہتر ہوجائے گی. یہ بھی آپ کی ورزش شروع کرنے سے پہلے مناسب طور پر گرمی میں مدد کرتا ہے اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آپ کے سانس لینے اور دل کی شرح میں واپس جب تک واپس چلنے کے ذریعے ٹھنڈا گرم اور آپ کے پٹھوں ٹھنڈا ہے.
آئس یا حرارت
سردی کی درخواست میں سوزش، سوزش اور درد کم ہوجاتی ہے. یہ بھی غم سے گونگا میں مدد ملتی ہے. آپ کے ہاتھوں یا ٹانگوں جیسے انفرادی زخم علاقوں پر آئس پیکز لگائیں. اگر آپ بھر میں گڑبڑ رہے ہیں، تو آپ کو ٹھنڈا نیچے کی مدت کے بعد ایک سردی پول میں تیر رکھو. آہستہ سرد پول میں تیراکی، پورے جسم کی سردی پیک کی طرح کام کرے گا، درد، سوزش اور سوجن کو کم کرے گا. اگر آپ اب بھی 48 گھنٹوں کے بعد زخم پائے جاتے ہیں، تو گرمی کے ٹکڑے یا گرم غسل کو نرم ھیںچنے اور چلنے کے بعد تبدیل کریں.
دواؤں اور غذائیت
اگر ضروری ہو تو، اینٹی سوزش کے ادویات جیسے ایپیرین یا اسی طرح کے درد ریلیفائرز لے لو، خاص طور پر اگر درد سخت ہے. تاہم، کیونکہ ان ادویات کو ضمنی اثرات ہیں، ہر وقت ان پر بھروسہ نہ کریں. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ روزانہ ریلیفائزر لینے والے ہیں، اپنے ورزش کو تبدیل کریں یا اپنے ڈاکٹر کو تلاش کرنے کے لۓ دیکھیں گے کہ آیا آپ کے درد سے کوئی اور چیز موجود ہے یا نہیں. کھو غذائی اجزاء، صحت مند کاربوہائیڈریٹ سمیت پھل اور سبزیوں اور پروٹین کو تبدیل کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں.
مساج
نرم ٹشو مساج زیادہ کام کرنے والی پٹھوں کی تکلیف سے کام کر سکتا ہے. یہ گہری ٹشو مساج یا شیعیو کے لئے وقت نہیں ہے، جس میں درد خراب ہوسکتا ہے. ایک کھیل مساج یا ایک درمیانے دباؤ کلاسک مساج کے لئے پٹھوں سے باہر لییکٹک ایسڈ کو دودھ دینے کے لئے effleurage پر زور کے ساتھ پوچھیں. افواج ایک لمبی ہموار اسٹروک ہے جس میں سپر رگوں اور لفف کیپلیئروں کے ساتھ ساتھ اعلی سطحی پٹھوں کو پھیلانے میں کمی ہے.
ہائیڈریشن
دیہاتریشن پٹھوں کی درد میں شراکت کر سکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو وزن سے پہلے اور بعد میں کام کرتے ہیں، تو آپ کو مل جائے گا کہ آپ 2 یا 3 پونڈ کھو سکتے ہیں. صرف مائع نقصان کی وجہ سے. پسینے کی وجہ سے کھو جانے والے مائع کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کے ورزش کے بعد کافی پانی پائیں.
ھیںچو
شاید ایسا لگتا ہے کہ جب آپ گندگی کرتے ہیں تو اس کی آخری چیز یہ ہے کہ وزن میں اضافہ ہونے کے بعد آپ کی پٹھوں کو وزن بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ گا. جب آپ اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنی پٹھوں کا معائنہ کرتے ہیں. کھینچنا پٹھوں کو لمبائی میں مدد ملے گی اور ایک توازن پیدا کرے گی. کیا آپ کے پیچھے، کندھے اور ہتھیاروں کے لئے سادہ یوگا ہوتا ہے. اپنے جھاڑیوں کو استعمال کرتے ہوئے پھینکنے کے بغیر آپ کو بغض کے بغیر مزید بڑھاتے ہیں.
