وزن اٹھانے میں آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، آپ کی توازن بہتر ہوتی ہے اور آپ کو اپنی ظاہری شکل میں مزید اعتماد محسوس کرتی ہے. ان سب کے فوائد کے ساتھ، آپ کو لگتا ہے کہ ہر روز تربیت حاصل کرنے والا ہوگا. حقیقت میں، آپ کے جسم کو آرام اور بحال کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. اسی طرح کے عضلات کے گروہوں کو ہر روز تربیت دینے کی طرف جاتا ہے. اس میں کمزوری، تھکاوٹ، موڈ جھگڑا اور زخم پیدا ہوسکتا ہے. تمہارا سب سے اچھا شرط کاموں کے درمیان کم سے کم ایک دن لگنا ہے. آپ کے اگلے ورزش کے منتظر ہونے کی بجائے ایسی سرگرمی انجام دیں جس میں بھاری لفٹنگ شامل نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو کے ساتھ منتقل کریں
مشق ورزش، جیسے چل رہا ہے، بائکنگ، سوئمنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ، سیڑھی چڑھنے، کک باکسنگ اور قدم ایروبکس، آپ کے تربیتی رجحان کا فائدہ اپنے دوروں پر اپنا کام کرو. آپ کو کارڈیو کے لئے الگ الگ وقت آپ کے ذاتی اہداف پر مبنی ہونا چاہئے. تیسرے منٹ کی جسمانی سرگرمی میں آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو نوٹ کریں گے، اور 60 سے 90 منٹ وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
یوگا کے ساتھ بہاؤ
بہتر لچک میں آپ کو زیادہ کارکردگی کے ساتھ وزن بڑھنے میں مدد ملے گی اور کنکشی ٹشو کی چوٹ کے امکانات کو کم کرے گا. یوگا کے دوران، آپ جسم کو جسمانی طور پر بڑھتے ہوئے عرصے تک رکھتے ہیں. یہ پھیلاتا ہے اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور حراستی میں ہوتا ہے. آپ کلاسز لینے یا حصہ لینے کے ذریعہ یوگا سیکھ سکتے ہیں جیسا کہ آپ ایک ڈی وی ڈی کھیلتے ہیں.
آپ کے کور کے لئے پائلٹ
پائلٹس خاص طور پر بنیادی مشق پر زروس. جسم جسم کے دونوں اطراف پر کندھوں اور ہونٹوں کے درمیان علاقے ہے. ایک مضبوط کور آپ کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ وزن کی تربیت اور روزانہ کی نقل و حرکت انجام دینے میں مدد ملتی ہے. اس سے پائلٹ آپ کے روزنامہ پروگرام کے علاوہ ایک اچھی طرح سے بنا دیتا ہے. پیلییٹس نے مشورے کو بہتر بنایا، امریکی کونسل کے مشق پر نوٹ کرتے ہیں. عام طور پر پائلٹس کے مشق میں بازوؤں کی فوری، عین مطابق حرکتیں شامل ہوتی ہیں.
تفریحی کھیل
ایک تفریحی کھیل آپ کو اپنے دوروں پر فعال رکھتا ہے اور تفریح فراہم کرتی ہے، اس کے مطابق آپ اپنی مرضی کے مطابق کرتے ہیں. اس کھیل کے لئے دیکھو جو آپ کی دلچسپیاں، جیسے پرچم فٹ بال، باسکٹ بال، ریکیٹ کھیل، والی بال یا ڈاجبال. یا آپ کو ایک موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جا سکتے ہیں، کسی دوست کے ساتھ پارک میں گیند کو کھیلنے یا اپنا ڈسک ٹاسکنے کے لئے اپنا کتے لے سکتے ہیں.
