جیسا کہ آپ کو آپ کے وسط کے دائرے میں داخل ہوسکتا ہے تو آپ اس سے کہیں بھی زیادہ وزن جمع کر سکتے ہیں. یہ آپ کی تیسری دہائیوں تک آپ کی چھٹیوں تک تک ہوتا ہے، جیسے دباؤ کی پٹھوں اور ہڈی بڑے پیمانے پر کمی اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی پاؤنڈ بہانے کے لئے آپ کو خوراک، کارڈی ورزش اور مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے. عورتوں کو ان کے وسط کے حصول میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ اکثر اس وقت کے ارد گرد ہوتا ہے جو رینج اور اس کے ساتھ ساتھ ہارمونل کی تبدیلی ہوتی ہے. 45 سال کی عمر میں کسی بھی غذا یا وزن میں کمی کی حکمت عملی شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
فکر کے لئے خوراک
غذا ایک بہت بڑا عنصر ہے جب یہ 45 سال کی عمر میں مصیبت میں وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. آپ کی تحابیل ازم سست ہو گئی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو یہ دیکھنا ہے کہ آپ کیا استعمال کرتے ہوئے زیادہ احتیاط سے کھاتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ کو ایک ہفتے میں 3، 500 کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے یا انہیں ورزش کے ساتھ جلا دینا - فی ہفتہ تقریبا ایک پونڈ کھو دینا. یہ فی دن 500 کوریائی خسارہ ہے. بنیادی طور پر غیر پروسیسرڈ فوڈ کھا لیں جس میں دباؤ پروٹین، سارا اناج، کم چربی کی دودھ، صحت مند چربی، اور پھل اور وگیاں شامل ہیں. اپنے ہضم نظام کو آسانی سے چلانے اور کھانے کے درمیان مکمل محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے فی دن چھ چھ آٹھ شیشے پانی پائیں. کافی پانی پینے میں اصل میں آپ کے جسم کو بچانے کے سیالوں سے روکنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو چربی اور چمک محسوس کر سکتی ہے.
منتقل ہوجائیں
ہر روز 45 سے کم عمر میں وزن کم کرنے کے لئے روزانہ 60 سے 90 منٹ کے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق حاصل کریں. تیز رفتار، ٹہلنا، سائیکلنگ، سوئمنگ، پیدل سفر، پیدل سفر، یا ایروبکس کی کلاس لینے جم تمام مؤثر کارڈی ورکشاپ ہیں. اگر 60 سے 90 منٹ کا مشق آپ کے شیڈول کے لئے ایک وقت پر ممکن نہ ہو تو، آپ کو روزانہ دو یا تین بار تقسیم کرنا ممکن ہے. کام سے پہلے صبح میں ایک منٹ 20 منٹ یروبیک ڈی وی ڈی کرو. دوپہر کے کھانے میں 20 منٹ تک ٹہلائیں. رات کے کھانے سے پہلے گھر کے ارد گرد 20 منٹ کے لئے رقص.
طاقت کے معاملات
فی سیکنڈ 30 سے 60 منٹ تک فی ہفتہ ہر روز ایک متوازن طاقت ٹریننگ معمولی تین بار انجام دیں. اپنے اوپری اور کم جسم میں کام کریں. یہ چربی کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی جس میں تم پٹھوں کے ساتھ کھو رہے ہو اور جب آپ باہر کام نہیں کر رہے ہو تو آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، دونوں میں 45 سال کی عمر میں وزن کی کمی میں اہم عوامل ہیں. طاقت کی تربیت بھی ہڈی بڑے پیمانے پر بڑھ جاتی ہے جس سے آپ کو چھوٹی عمر میں محسوس ہوتا ہے اور فعال رہتا ہے. پرانے عمر میں. جم میں وزن اٹھانے، پیومیٹریٹر مشق کرتے ہیں، یا یوگا یا پیلیٹس میں اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں. مؤثر مشقوں میں گوبھی squats، گوبھی پھیپھڑوں، دھکا، پل اپ، سائیکل کی کمی، پھانسی، بچھڑے اٹھاتے ہوئے اور مردہ اثرات شامل ہیں.
صحت کے لئے یوگا
یوگا کو اپنی ہفتہ وار شیڈول میں ایک بار یا دو بار فی ہفتہ میں ذہنیت اور جسم کے شعور میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے.یہ درمیانی عمر میں پھیلانے میں مدد کر سکتا ہے جیسا کہ آپ 45 اور آپ کو کھانے اور مشق کے بارے میں انتخاب کرنے والے اختیارات پر اثر انداز کر کے. یوگا بھی پرسکون اور آرام کی احساس کو فروغ دیتا ہے، جس سے آپ کو کشیدگی کی وجہ سے وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یوگا مزاحمت کی تربیت کا ایک ایسا ذریعہ ہے جو آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہے، لہذا باقاعدہ طور پر اسے شکل، سر اور پٹھوں کی تعمیر کرے گی. یہ آپ کو اپنے وسط کے دائرے میں لچکدار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ آپ پٹھوں کی ایک بہت بڑی اقسام کو بڑھاتے ہیں.
