آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی، آپ کے ڈاکٹر پر آپ کے جسم پر چربی کی مقدار کا اندازہ کرنے میں مدد کے لئے آپ کی اونچائی اور وزن کا استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ کے بی ایم آئی 20 سے زائد ہیں تو وہ تشویش ظاہر کرسکتے ہیں کہ آپ کم وزن کم ہیں، اور اگر وہ 18 سال سے کم ہے تو 5، وہ آپ کو شدید وزن کے طور پر تشخیص کرسکتا ہے. بہت پتلی ہونے سے آپ کے ہارمون کی تقریب، مصیبت، توانائی اور خود اعتمادی کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. بی ایم آئی جو کہ بہت کم ہے، کو ایڈریس کرنے کے لئے، صحت مند، اعلی معیار کے فوڈز سے کم سے کم کیلوری کا اضافہ کریں اور تھوڑا سا اضافی پٹھوں بڑے پیمانے پر پیک کرنے کے لئے طاقتور ٹرین شامل کریں.
دن کی ویڈیو
اپنے BMI کیسے بڑھاؤ
مناسب خوراک اور ورزش کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ صحت مند پٹھوں کو بڑھانے سے اپنے بی ایم آئی میں اضافہ کریں. جک غذائی اجزاء کے بغیر بہت سے کیلوری آپ کے جسم پر جسمانی سرگرمی کے بغیر چربی کو پھیلانے کا امکان ہے - اور اس کی صحت کے مسائل کے اپنے سیٹ سے زیادہ چربی آتا ہے.
کیا آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرتا ہے کہ آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح اور صنف میں فیکٹرنگ کرکے اپنے موجودہ معمولی فریم کو برقرار رکھنے کیلئے آپ کتنی کیلوری کو روزانہ کی ضرورت ہے. اس تعداد میں 250 سے 500 کیلوری شامل کریں تاکہ ہر روز تقریبا 1/2 1/2 پونڈ ڈالیں. پٹھوں کو ترقی دینے کا وقت لگتا ہے، جبکہ چربی کو ذخیرہ کرنا آسان ہے، لہذا اس سے بڑھ کر وزن بڑھتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے اضافی وزن کا بڑا حصہ موٹا جائے گا. طاقتور ٹریننگ معمول شروع کرنے کے لئے فی ہفتہ کم از کم دو دن شیڈول. یہ آپ کے پٹھوں کے حصول کی کوششوں کی حمایت کرے گا، لیکن فکر نہ کرو کہ یہ آپ کو بلڈ بلڈر کی طرح بلیک کرے گا. مضبوط تربیت کے لئے ایک صحت مند نقطہ نظر صرف آپ کی روزمرہ کی تقریب اور سر کے ظہور میں اضافہ؛ یہ آپ کو بڑا نہیں بنائے گا.
آپ کے بی ایم آئی کو بڑھانے کے لئے حکمت عملی
کم وزن حاصل کرنے کے بعد جب آپ کم BMI وزن کم ہوجائے تو وزن بہت کم ہوسکتا ہے. آپ کی ضرورت ہے تمام کیلوری حاصل کرنے کے لئے ہر روز کم از کم تین کھانے اور دو سے تین چھوٹے نمکین کھانے کی منصوبہ بندی کریں. کھانے یا نمکین کو چھوڑ کر کیلوری اور غذائی اجزاء کے لئے ایک چھوٹا موقع ہے. اچھا ناشتا وقت ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے درمیان، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان اور بستر سے پہلے.
اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ کو کھانے میں بھرا ہوا ہے، آپ کھاتے وقت کم از کم پانی پیتے ہیں، کیونکہ مائع آپ کو بھر سکتا ہے. آپ کھانے کے چراغ پیٹرن کو بھی اپنانے میں مدد کر سکتے ہیں - ہر ایک یا دو سے زیادہ کھانے کے کھانے میں آپ کو کھانا پکانا نہیں ہوتا.
وزن میں کمی کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی
کھانے میں کھانے کے معیار میں اضافہ ہونے والی مقدار میں اضافہ ہونے سے 250 سے 500 کیلوری شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں، جیسے سٹریج سبزیاں، سارا اناج، پتلی پروٹین، دودھ اور پھل. ناشتہ میں صرف ایک اضافی انڈے، دوپہر کے کھانے کے ایک اور کپ بھوری چاول اور رات کے کھانے کا ایک شیشہ 455 کیلوری کی طرف سے آپ کی روزانہ کیلوری کا حساب کرتا ہے.
اگر آپ زیادہ کھانا شامل کرنے کے لئے کھانے پر بہت بھرا ہو تو، زیادہ کیلوری میں اکثر اعلی کیلوری، غذائی اجزاء، غذائیت سے متعلق نمونہ پر غور کریں.مزید اضافی پروٹین کے ساتھ کھانے کے لئے آپٹ کے لۓ آپ کے وزن کی تربیت کی کوششیں کریں گے. مثال کے طور پر، ایک ناشتا میں 1 کیل کاٹیج پنیر کے ساتھ 183 کیلوری اور 24 گرام پروٹین؛ 1/2 کیلوری گری دار میوے کے ساتھ 400 کیلوری اور 13. 5 گرام پروٹین؛ یا مٹی کے پروٹین، 1 کپ دودھ اور 350 کیلوری اور 34 گرام پروٹین کے لئے ایک کیلے کا 1/2 کام کرنے کے ساتھ ایک smoothie.
کم از کم بی ایم آئی کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کا فائدہ
اضافی کیلوری کو مضبوط بنانے کے ذریعے عمارت کی پٹھوں کی تعمیر کو کام کرنے کے لۓ رکھیں. ہر ہفتے آپ کے کم سے کم دو ورکشاپوں میں سے ہر ایک پر، بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو ایڈریس کریں - ہپس، ٹانگوں، سینے سمیت، بازو، کندھوں اور abs سمیت. ہر عضلاتی گروپ کے لئے ایک مشق کم سے کم ایک سے چار سیٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. ایک وزن کا استعمال کریں جو اس سیٹ میں پچھلے دو رکنیت کو بہت مشکل محسوس کرتی ہے.
جب آپ کے پٹھوں کی ریشوں کو زیادہ سے زیادہ وزن میں بڑھایا جاتا ہے تو وہ زیادہ پٹا اور اضافی سیٹ شامل ہوتے ہیں. اگرچہ طاقتور تربیت آپ کی توجہ ہے، مکمل طور پر کارڈی سرگرمی پر متفق نہ کریں. مثال کے طور پر، ہر ہفتے چار یا پانچ مرتبہ ہر ہفتے آپ کے دل میں صحت مند اور آپ کے جوڑوں کو موبائل رکھتا ہے.
