باکسر کے طور پر آپ کو اپنے غذا میں اوسط شخص سے کہیں زیادہ توجہ دینا ضروری ہے. مناسب غذا صرف اہم نہیں ہے، یہ اہم ہے. آپ کو اپنے تربیتی سیشنوں سے بازیاب ہونا ضروری ہے اور مستقبل میں تربیت کرنے کے لئے توانائی حاصل کریں. اٹھانے، کنڈیشنگ اور چمکنے کے مطالبات کو دیکھتے ہوئے، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ بروقت انداز میں ہر ضروری غذائیت حاصل کررہے ہیں. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ہائیڈریشن اور کارکردگی
آپ کو ہائیڈرڈ رہنے کی ضرورت ہے، جو خاص طور پر سچ ہے اگر آپ روزانہ کئی بار تربیت کر رہے ہیں. ورزش پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم میں پانی کی مسلسل فراہمی کو برقرار رکھنا کھلاڑیوں کی کارکردگی کے مطابق ہے. سواری سوڈاس اور کسی بھی اسی مشروبات سے بچیں، کیونکہ آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو بھی مسلسل رہنے کے لئے اور انرجی کے ممکنہ نقصان سے بچنے کے لئے بھی ضرورت ہے. جب آپ کسی کو مارنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کبھی کبھی ناراض نہیں ہونا چاہتے ہیں. دودھ ایک اچھا مشروع ہے، لیکن تربیت سے پہلے اسے فوری طور پر پینے کے لئے آپ کو کم کر سکتا ہے. ورنہ، پروٹین آپ کو اچھی طرح سے خدمت کرے گی.
پروٹین کی ضرورت ہے
آپ کو تربیت سے بازیابی اور دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. جب آپ ٹریننگ کرتے ہیں، چاہے یہ چمکنا، بیگ کی مشق، کنڈیشنگ کام یا آپ کو اٹھانے والی امینو ایسڈیں توڑ رہے ہیں، جو پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں. ان کو تبدیل کرنے کا ایک واحد ذریعہ غذا کے ذریعہ ہے، لہذا آپ کو معیار کے فوڈ ذرائع جیسے بیف، چکن، دودھ، انڈے اور مچھلی جیسے کافی مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہے. تربیت میں ایک کھلاڑی ایک غیر فعال شخص کے طور پر دو بار زیادہ پروٹین تک کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو کھانے کے درمیان پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے. جب تک پروٹین سپلیمنٹ کی جاتی ہے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی حیثیت سے سرکاری حیثیت اور "غذائیت اور سائنس میں کھیلوں اور مشق" کے معاملے میں شائع کردہ غذائیت اور غذائیت اکیڈمی آف اکیڈمی، یہ ہے کہ پروٹین کی ضمیمہ کو فعال طور پر نہیں دکھایا گیا ہے. اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے اور غذا کے ذریعہ پروٹین حاصل کرنے والے تمام ممکنہ ہوسکتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹٹ انٹیک
تربیت کا ایک اور اثر گلیکوجن، یا آپ کی پٹھوں میں چینی کی کمی ہے. آپ کو اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے اور ساتھ ساتھ اگلے ٹریننگ سیشن کے لئے خود بخود کافی توانائی دینا اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کی طرف سے یہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کو آپ کے کاربوہائیڈریٹ کو پورے اناج، پھل اور سبزیوں سے ملنا چاہئے. ایک ورزش کے فورا بعد، آپ کو صرف جلانے والی گالی کاگین کو تبدیل کرنے کے لئے سادہ شکریں استعمال کرنا چاہئے. اگست 2010 میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ" میں ایک مطالعہ کے مطابق، ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ناشتا ہونے سے آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے. جیسا کہ آپ کا جسم جلدی آپ کے پٹھوں میں شکروں کو منتقل کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ پروٹین سے کچھ امینو ایسڈوں کو پھینک دیا جائے گا.آپ اس مقصد کے لئے ضمیمہ کی دکان سے ڈیسروروس اور چھت پروٹین خریدنا چاہتے ہیں.
صحت مند چکنائی
آپ کے جسم کی غذا کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں اسے سٹیرایڈیل ہارمون میں تبدیل کرنے کیلئے استعمال کیا جاتا ہے، بشمول ٹیسٹوسٹیرون بھی شامل ہے. اگر آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہے، جو کم چربی غذا میں ہوسکتی ہے، تو آپ کو مشق سے بازیاب ہونے کی صلاحیت سمجھی جائے گی. اس سے بالٹی کی طرف سے چوک کھانے کا مطلب نہیں ہے، لیکن آپ کو ہارمونز پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرنے کے لئے چربی کی ضرورت ہے. آپ کو آپ کے ہارمون کی پیداوار اور شفا یابی کی تقریب کو منظم کرنے کے لئے ضروری فیٹی ایسڈ کی ضرورت بھی ہے جیسے آپ کے اومگا 3 اور ومیگا 6 جیسے مچھلی کا تیل، فلا، گری دار میوے اور بیجوں سے حاصل ہوسکتا ہے.
