اگرچہ باہر کام کرنا ایک اہم ہے پٹھوں کی تعمیر کا حصہ، یہ صرف ایک ہی عنصر نہیں ہے، جیسا کہ غذائیت کے ساتھ آپ کے پٹھوں کے حصول پر ایک اہم اثر ہے. فٹنس کے ماہر ڈاکٹر جان برددی کے مطابق، ورزش کے بعد غذائیت ورزش غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے ورزش کی ضروریات کے بعد صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین
"کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل جرنل" کے مارچ 2001 کے معاملے سے متعلق تحقیق کے مطابق، اگر آپ کے پٹھوں کو صرف پروٹین کا مثبت توازن ہے تو آپ کے پٹھوں کو صرف اس صورت میں بڑھ سکتا ہے. اس وجہ سے، استعمال کرنے والی پروٹین - جو عضلات کی ترقی کے لئے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتی ہے - آپ کے ورزش کے بعد ضروری ہے. غذائیت کے ماہر ایلن ارجنگن کے مطابق، ورزش کے بعد مٹی پروٹین اور کیسین پروٹین کو صرف اکیلے ایک پروٹین ذریعہ سے بہتر ہے. دودھ ایک فائدہ مند تناسب میں دونوں ذرائع فراہم کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ
پروٹین کامبوٹس کے بعد کھپت کرنے کے لئے واحد اہم غذائیت نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی ضروری ہیں، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ گولیکوجن کو آپ کے عضلات کو مشق کے دوران توانائی کے لئے استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ انسولین کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہے، جو غذائیت جذب میں مدد کرتا ہے. ڈاکٹر بیرارڈی نے آپ کی ورزش کے بعد ہر کلو گرام جسم کے وزن کے لئے 2 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی تجویز کی ہے.
باڈی بائلڈر جم بریوسٹرٹر نے سادہ، اعلی گائیڈیمک کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہوئے مشورہ کیا ہے جیسے پھل اور سفید آلو - ورزش کے بعد، جیسے کاربوہائیڈریٹ کی یہ اقسام جلدی جذب ہوتی ہیں.
موٹی
جیسا کہ ذاتی ٹرینر جمی سمتھ کی وضاحت کرتی ہے، چربی کبھی کبھار ورزش کے کھانے میں ہراساں کرتی ہے، کیونکہ یہ سوچ رہا ہے کہ اس کے اخراج میں کمی اور پٹھوں کی بازیابی کو روکنے میں مدد ملے گی. تاہم، سمتھ نے نوٹ کیا کہ تحقیق سے پٹھوں کی وصولی کے ساتھ مداخلت نہیں کی جاتی ہے. کیونکہ پروٹین بھی اہم ہے، آپ سرخ پروٹین جیسے سرخ گوشت یا غیر سکیم دودھ کے ذریعہ اعلی چربی کے ذرائع کو کھا سکتے ہیں.
سے بچنے کے لئے
اگرچہ چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس پٹھوں کی عمارت کے لئے سبھی فائدہ مند ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ سے بچنے کے لۓ کچھ کھاناستمبر 2001 میں "فری راحتیکل حیاتیات اور میڈیکل" کے جرنل کے شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں بیان کیا گیا ہے کہ آپ کے ورزش کے بعد استعمال ہونے والی وٹامن سی کی وصولی کے بجائے ٹشو کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کھانے کی چیزیں جیسے سنتری، سٹرابیری اور بروکولی سے بچنے کی ضرورت ہے.
