جم میں اسے باہر پتلون کا ایکشن زیادہ سے زیادہ لوگوں کو بھوکا اور پیاس چھوڑ دیتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ بھوک محسوس نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کی توانائی اور غذائی اجزاء کو بحال کرنے کے لئے ایک ورزش ورتن اور مشروبات کلیدی ہیں. اعلی چربی، خالی کیلوری ناشپات سے بچیں جو آپ نے ابھی تک کئے گئے تمام مشکلات کو ناراض کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، ایک ہائیڈرریٹنگ مشروبات کے ساتھ ایک غذائیت کے بعد ورزش کا کھانا منتخب کریں.
دن کی ویڈیو
کیوں پوسٹ مشق غذائیت اہم ہے
جسم کی ضرورت ہوتی ہے پانی اور گالی کاگجن کی سطح ایک مشق سیشن کے بعد بحال. آپ کے کھانے کے کھانے کے ناشتا یا کھانا ان کی سطح کو بھرپور میں مدد ملتی ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ایک ورزش ورزش مجموعہ بناتے ہیں جو جسم کی بحالی میں مدد کرتی ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن کے ایک رپورٹ کے مطابق، کاروہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ہتھیاروں اور حوصلہ افزائی کرنے والے پٹھوں نے مارچ 200 9 میں "میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس اور مشق" کے معاملے میں شائع کیا. یہ آپ کی توانائی کی سطح کی مدد کر سکتا ہے اور اگلے دن اگلے دن اپنے جسم کو تیار کر سکتا ہے.
پوسٹ ورزش کھانے کے لئے ٹائم فریم
بہاؤ کی انٹیک کے دوران اور ورزش کے فورا بعد ہی ہونا چاہئے. یہ آپ کے ہائیڈرولریشن کی سطح کو پورے ورزش میں رکھتا ہے. آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کے بعد، ورزش کے بعد ناشتا یا کھانا چاہئے. ACSM اور ADA آپ کی ورزش کے بعد 30 منٹ کاربوہائیڈریٹ ناشتا کا مشورہ دیتے ہیں، جس میں وزن 5 فی 0.7 گرام کاربوہائیڈریٹ فی وزن کے وزن میں ہونا چاہئے. آپ کو سب سے زیادہ مؤثر وصولی کے لئے آپ کے ورزش کے بعد پہلے دو گھنٹے کے اندر کھانا ہونا چاہئے. کھانے کے لئے بہت لمحہ انتظار کر سکتا ہے کہ بحالی کا عمل طویل عرصہ تک لے جا سکے.
پوسٹ ورک آؤٹ سنیک خیالات
ایک snack یا کھانا جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو ملازمت کے بعد سفارش کی جاتی ہے دونوں بنیادی غذائی وسائل کو ہٹائیں. مکمل گندے پٹھوں کو کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ناشتا فراہم کرتا ہے. پروٹین کے لئے نٹ مکھن، ترکی، ٹونا یا پنیر کے ساتھ کریکرز جوڑیں. دہی کے ساتھ ایک پھل کو آسانی سے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک اور ذریعہ ہے. منجمد پھل، دہی اور ایک چھوٹا سا میٹھیر کے ساتھ مرکب جب تک اجزاء ہموار ہوجائے. آپ ایک پروٹین ہل کے استعمال کے طور پر پھل کے ساتھ زیادہ ذائقہ میں شامل کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے پھل پینے کے لئے پسند نہیں کرتے تو، تازہ پھل کے ٹکڑے میں دہی کے کٹورا کے ساتھ ملائیں."صحت" میگزین ایک مونگھلی مکھن اور کیلے مجموعہ کی سفارش کرتا ہے. کینیٹ مکھن براہ راست کیلے پر پھیلاؤ یا اسے مکمل گندم بیگل اور کیلے کے سلائسوں کے ساتھ اوپر اوپر پھینک دیں.
پوسٹ ورک آؤٹ مشروبات
پانی آپ کے ورزش کے دوران کھو جانے والے مائع کو بدلنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. پانی موٹی یا شکر محسوس کرنے کے بغیر آپ کی پیاس کو کچلتا ہے. MedlinePlus. com آپ کی ورزش کے دوران کم سے کم 1/2 1/2 کپ کی سفارش کرتا ہے کہ آپ ہر 15 منٹ کے لئے مشق کریں. مزید پانی کے ساتھ اپنے ورزش کا معمول کا پیچھا کریں. ایتھرلیٹس جو زیادہ شدت پسند یا طویل عرصے سے زیادہ مشق کرتے ہیں وہ کھیلوں کو توانائی کی سطحوں کو ہائڈیٹیٹ اور توانائی میں بڑھانے کے لۓ ایک کھیل پینے کی ترجیح دیتے ہیں. چاکلیٹ دودھ "صحت" میگزین کی طرف سے تجویز کردہ ایک پوسٹ پوسٹ ورک مشروبات اختیار ہے. دودھ ہائیڈریٹ، پلس پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے. آپ کے ورزش کے بعد کارب کو شامل کرتے وقت رس بھی ہائیڈریٹ.
