اگر آپ سب سے زیادہ کھلاڑیوں کی طرح ہو تو، پری ریس کی تشخیص زندگی کی حقیقت ہے. اس طرح کے احساس کے باوجود آپ کو ممکنہ طور پر کچھ نہیں کھایا جاسکتا ہے، آپ کے موٹر ریس کی دوڑ سے پہلے آپ کی زندگی کی بہترین دوڑ پر سوار یا آدھی رات کے بھاپ سے باہر چلنے کے درمیان فرق کا مطلب ہوسکتا ہے. آپ کے پیٹ میں اس گوتھ کو نظر انداز کریں اور ایک معمولی کھانے کے قریب کچھ کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹ اور غذائی اجزاء کا صحیح مرکب ہے جو آپ کو رکھنے کے لۓ ہے، کم سے کم جب تک چڑھنے والے حصوں سے زیادہ ہو.
دن کی ویڈیو
کتنی غذا آپ کی مدد کرتا ہے
جسم کو گلوکوز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے خلیات کی مائنکوچرایا میں، اے ٹی پی یا اے ٹی پی نامی خلیات کے لئے اہم توانائی کا ذریعہ بناتا ہے. ، گلیکوجن، خوراک سے امینو ایسڈ اور چربی. آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو اس توانائی کے لئے اے ٹی پی کو توڑ دیا جاتا ہے جو فاسفیٹ بانڈ کے طور پر جاری ہوجائے گی. اے ٹی پی کی ترکیب ایک پیچیدہ عمل ہے، لیکن آپ کا جسم اس کے زیادہ تر اے ٹی پی پیدا کرتی ہے جو گلوکوز کا استعمال کرتی ہے، یہ آپ کی خوراک میں نشستوں اور شکروں سے ہوتا ہے. شوگر گلوکوز کا ایک شکل ہے جو پہلے ہی ٹوٹ گیا ہے، لہذا یہ جسم کی طرف سے فوری طور پر توانائی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سٹرپس کو استعمال کرنے کے قابل استعمال گلوکوز میں عملدرآمد کیا جانا چاہئے، جس کا نتیجہ تیز رفتار سے مسلسل، مستحکم توانائی میں ہوتا ہے.
پری ریس ڈنر
دوڑ کے دن سے پہلے پادا کی ایک بڑی پلیٹ کو کھانا کھلانا آپ کے عضلات کے لئے بہت سے گلوکوز اور گلیکوجن کو ذخیرہ کرسکتا ہے. ، لیکن آپ کو ایک ٹکڑا، آپ کی سب سے زیادہ ایروڈیکنک پوزیشن میں جانے پر آپ کو باندھ محسوس کر سکتے ہیں. پاستا یا چاول آپ کے لئے اچھا ہے، لیکن اس کے ساتھ آپ آرام دہ اور پرسکون کھانے کے ساتھ ان کا توازن. سبز پھلیاں یا پالئیےسٹر اور گوشت کی خدمت کرنے والی ایک صحت مند سبزیج کا انتخاب کریں. عام طور پر کھانے سے کشیدگی اور اعصابی کا مقابلہ کریں گے جو آپ دوڑ سے پہلے محسوس کر سکتے ہیں، لہذا یہ آپ کو بیمار محسوس نہیں کرے گا. کھانے کی پروسیسنگ کے لئے ایک اچھی رات کی نیند اہم ہے.
پری ریس ناشتا
ناشتا کے لئے، آپ کو گوشت یا انڈے جیسے پروٹین سے بچنے کے لئے، جو کاربوہائیڈریٹ سے سست ہوجاتا ہے. ٹوسٹ، آٹومیل اور وفلز کاربوہائیڈریٹ کی بنیاد پر توانائی کے اعلی ذریعہ ہیں، اور تھوڑا سا جام یا شربت چینی آپ کو اپنے زیادہ سے زیادہ شروع کرنے کی ضرورت فراہم کر سکتا ہے. بہت زیادہ کافی سے بچیں، جسے آپ دوڑ سے پہلے بیمار محسوس کرسکتے ہیں. رات کے کھانے اور ناشتا سے توانائی آپ کو ریس کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کافی ہونا چاہئے، لیکن آپ کے سائیکلنگ جرسی میں ایک سنیپ کے لئے توانائی کی بار کو دوڑ کے دوران اپنے بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
پانی کی انٹیک
آپ کے پانی کے مقابلہ میں چند دن پہلے ایک سائیکلنگ کی دوڑ سے پہلے آپ کے جسم کو مضبوطی سے مقابلہ کرنے میں مدد کے لئے اہم ہے. ایک سائیکل سائیکل ایک ریس کے دوران کئی لیٹر پانی کے ذریعہ جا سکتا ہے. جب آپ اپنی دوڑ نمبر پر پن کرتے ہیں تو آپ کو ہائیڈریشن کا اچھا آغاز کرنا ہوگا. اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا ہے تو صاف ہو جائے گا، آپ کا جسم کافی ہلکا ہوا ہے. ریس کے دوران، آپ پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے الیکٹرویلیوں کو بھرنے کے لئے ایک کھیل پینے کے ساتھ پانی کی جگہ لے سکتے ہیں.
