بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز آپ کو کم سے کم 150 منٹ فی گھنٹہ اعتدال پسند کاروائی کی طرح مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ بجائے جھوٹ بولتے ہیں تو آپ اپنے ورزش کا وقت فی منٹ 75 منٹ تک کاٹ سکتے ہیں. آپ کو ترجیح دیتے ہیں کہ جس قسم کی ایروبک کی سرگرمیوں کو پسند نہیں ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح کام کے کھانے کے صحیح قسم کے ساتھ تیار ہوں.
دن کی ویڈیو
صبح کی ورزش
آپ کے جسم میں سوتے وقت آپ کا جسم کیلوری اور غذائی اجزاء کو جلا دیتا ہے. اگر آپ صبح میں پہلی چیز کام کرتے ہیں، تو آپ کو تھوڑا سا تازہ ترین تازہ ضرورت ہوگی. اسٹیو سمتھ، ایک سابق بحریہ سیل، آپ کو اپنے ورزش سے پہلے تقریبا 20 منٹ کے بارے میں کارب بھری ہوئی ناشتا کا سامنا ہے. آپ کے ناشتے کے 75 اور 100 فیصد کے درمیان کاربوں پر مشتمل ہونا چاہئے. اگر آپ 40 منٹ سے زائد منٹ کے لئے مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو کچھ پروٹین کو آپ کے سوراخ میں شامل کریں اور اپنے آپ کو کم سے کم ایک گھنٹہ مہیا کریں.
ابتدائی نمکین
سمتھ کی سفارش کی جاتی ہے کہ پھل کا ایک ہی ٹکڑا جیسے کیلے، سنتری یا سیب. آپ گاجر کی چھڑیوں پر بھی ناپاک ہوسکتے ہیں یا ایک شیشہ کے رس یا ایک کھیل پینے کو چاک کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک طویل کارڈیو سیشن کا اہتمام کرتے ہیں تو کچھ دہی، ایک انڈے، پنیر کا ٹکڑا یا گوشت کا ایک چھوٹا ٹکڑا شامل کریں. یہ پروٹین آپ کو ایک طویل ورزش کے ذریعے طاقت میں مدد کرے گی.
دوپہر یا شام کے ورزش کا
اگر آپ دن میں اپنے کارڈی بعد میں کرینگے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کچھ گھنٹوں پہلے پہلے کھاتے ہیں. "پاور فوڈ غذائیت کی منصوبہ بندی" میں، سابق این ایف ایل کے غذائیت کے کوچ سوسن ایم کلینر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ پروٹین کے بارے میں 60 کیلوری اور 150 کیلوری کا کیلوری کھاتے ہیں. آپ کے کارڈیو سیشن سے دو سے تین گھنٹے پہلے اس سنیپ کا شیڈول کریں. اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں، توقع ہے کہ آپ جلد ہی کھانا کھاتے رہیں گے - Kleiner آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایک گھنٹے کے قریب کام کرنے سے قبل ایک گھنٹہ انتظار کریں.
دیر سے نمکین
مشہور شخصیت کے ٹرینر گننار پیٹرسن نے اپنی کتاب "جی-فورس: آپ کے بہترین جسم کے لۓ الٹی گائیڈ" میں پہلے کارڈی سنیپ کے لئے کچھ خیالات پیش کیے ہیں. "وہ تجویز کرتا ہے کہ آپ پورے گندم کی روٹی اور پھل کا ایک ٹکڑا جیسے ٹکڑے کھائیں. آپ کو ممبئی کا ایک چھوٹا سا کٹورا بھی ممبئی کے ساتھ لے جا سکتا ہے. اگر آپ کو ایک طویل ورزش کے ذریعے برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہو تو، آپ کے نکاح کے ساتھ دودھ کا شیشہ لگائیں یا ایک چھوٹا سا ٹونا سینڈوچ کھائیں. چربی کے ساتھ کسی بھی غذا سے بچیں، کیونکہ یہ کاربوں سے کہیں زیادہ عرصہ تک آپ کے خون میں جذب ہوتا ہے.
آپ کے کھانے کا وقت
کلینر نوٹ کرتا ہے کہ فعال کھلاڑیوں کو ہر روز چھ یا سات دن کھانا کھلانا چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک این ایف ایل لائن بیکر یا میراتھن کے لئے تربیت نہیں ہیں تو آپ کو پورے دن میں چار یا پانچ چھوٹے کھانے کے بجائے تین بڑے کھانا کھانا کھلانا چاہئے. کم سے کم کھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ورزش سے پہلے توانائی سے باہر نکلنے کا امکان ہے. مسلسل آپ کے جسم کو چھوٹے کھانے کے ساتھ بھرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ٹریڈمل پر ہاپ کے لئے ہمیشہ توانائی ملے گی.کلینر یہ بھی کہتے ہیں کہ جب آپ کا جسم کھانے کے درمیان ایندھن سے نکلتا ہے، تو آپ کا میٹابولزم کم ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں.
