ورزش سخت محنت کی ہے. باقاعدگی سے مشق آپ کیلوریوں کو جلانے میں مدد ملے گی، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کو ذخیرہ کرنے والے توانائی کو بھی استعمال کرے گی. اگر آپ اپنے ورزش کو بہتر بنانے اور اپنے ورزش کے بعد کم تھکاوٹ محسوس کریں گے تو آپ ایک صحت مند ناشتا کھاتے ہیں جس میں مشق کرنے سے پہلے لیان پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. اپنے غذا اور ورزش کے معمول کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کے خدشات ہیں.
دن کی ویڈیو
دلہن سلفیور کے بیجوں کے ساتھ
سٹرابیری اور سورج فلو کے بیج کو چربی فری دہی میں شامل کریں اور اس سے پہلے کہ آپ اس سے پہلے ایک گھنٹہ کھائیں. موٹی فری دہی اور سورج کے بہاؤ کے دونوں بیجوں میں پتلی پروٹین کے ذرائع ہیں. اگرچہ آپ کا نکاح صرف 214 کیلوری پر مشتمل ہے، اس کے پاس فی سال پروٹین کے 10 گرام ہوتے ہیں. چھوٹے کھانے میں 40 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، جو توانائی کے فوری طور پر پھٹ فراہم کرے گی جس سے آپ کی ورزش کو ایندھن میں مدد ملے گی. اگر آپ تازہ سٹرابیری تلاش نہیں کر سکتے ہیں، تو کچھ منجمد سٹرابیری پھینکیں اور دہی میں شامل کریں.
جسمانی
آٹومیلل ایک مکمل اناج ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے ورزش کے دوران مستحکم آپ کے خون کی شکر رکھتی ہے. آپ کے ورزش آپ کو مکمل رکھیں گے، ایک گھنٹہ کے بارے میں ایک آلے کے کھانے کا کھانا کھائیں گے، یہاں تک کہ جب آپ کیلوری جلائیں گے. زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کو آپ کے سوراخ میں شامل کرنے کے لۓ نیلے بربری کے ایک مٹھی یا کسی قسم کا پھل پھل میں شامل کریں. پھل میں گلوکوز ہوتا ہے، جو توانائی کی تیز رفتار پھیلاتی ہے، جبکہ جسم میں گالی کاگون فراہم کرے گا جسے آپ کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.
ایپل اور پیانٹ مکھن پیٹا
مکمل گندم پیٹا کی روٹی کے ایک ٹکڑے پر ایک چھوٹا سا چربی کم چربی مونگھ مکھن پھیلاؤ اور پتلی سلائسیاں شامل کریں. سب سے اوپر ایپل. مونگٹھن مکھن ایک لبن پروٹین ذریعہ ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھتی ہے. باقاعدگی سے مونگھلی مکھن چربی میں زیادہ ہے، اور اس میں سے بہت زیادہ کھانے سے آپ کو ورزش سے پہلے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے. اس کے بجائے، ایک چھوٹا سا کم موٹی مونگ کا مکھن کھاؤ اور اسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر پوری طرح سے گندم پیٹا کی روٹی. ایک سیب آپ کو فوری توانائی فراہم کرے گا جو آپ کے ورزش کو شروع کرے گا.
کیلے
اگر آپ بڑے ناشتہ افراد نہیں ہیں لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک کام کر رہے ہیں، کیلے کھاتے ہیں. ترجیحی طور پر 15 منٹ پہلے آپ مشق کرتے ہیں. کیلے پر مشتمل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے کہ آپ کو آپ کو بھرنے کے بغیر توانائی کو برقرار رکھا جائے گا اور آپ کو بیمار محسوس کرنا ہوگا.جب آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ، کیلے کے چھوٹے ٹکڑے کھاتے ہیں. اس طرح، آپ اپنی توانائی کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے کے بغیر استحکام کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
