ایک سپرنٹ ٹریولونلون ایک چیلنجنگ ایتھلیٹک ایونٹ ہے جس میں آپ کو 750 میٹر کی فاصلے پر سوار کرنا پڑے گا، 5 کلومیٹر کی فاصلے اور موٹر سائیکل کی ایک فاصلہ 20 کلومیٹر دور ہے. اگرچہ ایک سپرنٹ ٹرائتھولون میں کامیابی کے لئے ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ تربیتی منصوبہ ضروری ہے، مناسب غذائیت بھی اہم ہے. صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں آپ کی تربیت کی حمایت کر سکتے ہیں اور مقابلہ کے لۓ اپنے جسم کو تیار کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہیں، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی کارکردگی کی حمایت کرنے کے لئے کافی مقدار میں استعمال کریں. آپ کی دوڑ میں کتنا عرصہ لگے گا، آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی جانی چاہئے. ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 2 گھنٹے 2. فی گھنٹہ کی دوڑ کے لئے ہر پاؤنڈ جسمانی وزن کے لئے کاربوہائیڈریٹ 5 گرام؛ 2. 75 سے 90 منٹ کی دوڑ کے لئے 5 سے 3 گرام؛ اور 3 سے 3. 90 سے 120 منٹ کی دوڑ کے لئے 5 گرام.
موٹی
موٹی کی انٹیک ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو وٹامن میں جذباتی بناتا ہے اور اس سے بھی ایندھن کا ایک ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے، کیونکہ فی چربی فی کیلوری فراہم کرتا ہے. ٹریننگ کی ویب سائٹ ٹریتھ نیویبی کے مطابق. کام، 28 فی صد چربی کے ساتھ ایک غذائی تربیت کے دوران موثر ہے، جبکہ آپ کی دوڑ میں اور اس کے دوران ہونے والی مدت کے لئے 15 فی صد چربی سے غذائیت مؤثر ہے، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے آپ کے غذا میں مزید کمرے فراہم کرتی ہے.
پروٹین
پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے جس سے آپ کے جسم میں خلیوں اور ٹشوز کی مدد ملتی ہے، جس میں پٹھوں کے ٹشو شامل ہیں. اس وجہ سے، آپ کو اتھلیٹک سرگرمی میں ملوث ہونے پر پروٹین اہم ہے. ابتدائی ٹررتھاٹلیٹ. کام آپ کے ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کی پروٹین کی نشاندہی کو بہتر بنانے کے بعد، جس میں پٹھوں کے حصول میں مدد ملتی ہے وہ استعمال کرنے والے پروٹین کی وضاحت کرتا ہے. اس کے علاوہ، ویب سائٹ نوٹ کرتی ہے کہ پروٹین وائریل اور بیکٹیریل انفیکشن کو کم کرسکتے ہیں.
ورزش سے قبل استعمال کرنے والے پروٹین فائدہ مند ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ امینو ایسڈ کی ترسیل کو آپ کے پٹھوں میں بڑھا سکتا ہے، جس میں طاقت اور عضلات کی رکاوٹ کو فروغ ملے گا.
پانی
خشک کرنے والی پانی سپرنٹ ٹرافیولن ٹریننگ میں صحیح کھانے کی اشیاء کو استعمال کرتے ہوئے صرف اہمیت رکھتا ہے. Iou ورزش سے پہلے دو گھنٹے پہلے 17 اور 20 آئن پانی کے درمیان کھپت کرنا چاہئے، اور ہر پاؤنڈ جسمانی وزن کے لئے 16 سے 24 آئن پانی آپ کو اپنے ایونٹ کے بعد کھو دیا ہے.آپ کے سپرنٹ ٹرائتھولون کے دوران، آپ کو ہر 10 سے 20 منٹ تک سات سے 10 ونس استعمال کرنا چاہئے.
