کسی بھی کھلاڑی کے طور پر، ایندھن ایک جمناسٹ اس کے جسم میں رکھتا ہے اس کی تربیت اور مقابلہ کرنے کی صلاحیت پر براہ راست اثر ہوتا ہے. کسی سے ملنے والی قیادت میں، خاص طور پر کنٹرول شدہ غذا اس کے جسم میں اضافے کے کام کی تیاری میں مدد ملتی ہے. یہ جسم کو صحیح غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کرتا ہے تاکہ اسے اس دن بہتر بن سکے.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذا
ایک مضبوط ابھی تک جسمانی جگہ کے لئے اعلی مطالبات پورے سال میں جمناسٹ کے غذا کو کنٹرول کرنے میں اہمیت رکھتی ہیں. جمناسٹ عام طور پر باقاعدگی سے چھوٹے کھانا کھاتے ہیں جو چربی میں کم ہیں لیکن توانائی میں بہت زیادہ ہیں. کسی بھی کھلاڑی کے ساتھ، ایک جمناسٹ کی غذا کو اس کی تربیت کی شدت اور تعدد کو ظاہر کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ اور خراب کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے. اسی طرح، صحیح غذائیت اور ہائیڈرالک کی کمی کی وجہ سے غریب کارکردگی اور تربیت کے دوران سٹامینا کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.
پری سے ملاقات کی خوراک
جمناسٹ اس مدت کے دوران اپنے وزن پر قابو پانے میں مدد کے لئے اعلی موٹی یا شدید خوراک سے بچنے کے لئے ہوتے ہیں. کھانے کے پیٹرن میں تبدیلی کی ضرورت سے قبل ٹریننگ شیڈول میں تھوڑا سا تبدیلی. ممکنہ اضافہ کی شدت کا مطلب یہ ہے کہ جمناسٹ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ تربیت کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے ایندھن کی صحیح رقم حاصل کرے. یہ ضروری ہے کہ جممنسٹ اس بھاری تربیتی مدت کے دوران صحت مند سطح کو ہائیڈریشن برقرار رکھے. فلائیوں کو دستیاب ہونا چاہئے، اور انہیں پینے کے تمام طریقوں اور مقابلوں میں حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے.
دن سے پہلے
جمناسٹکس ریسکیو کے مطابق، رات سے پہلے ایک مثالی رات کا کھانا پادری یا نوڈلس مخلوط سبزیوں اور ریشہ کے لئے پھل سے گوشت یا ٹوفو کے ساتھ نوڈلس ہوگا. کاربوہائیڈریٹٹ کی بنیاد پر کھانا، پادری یا چاول جیسے کھانے کو ملنے سے پہلے رات سے صحیح توانائی کی سطح کے ساتھ جمناسٹ فراہم کرے گا. یہ بھی اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اس کے مقابلے میں ان کی مدد سے مدد کرنے کے لئے پٹھوں کو کافی مقدار میں گالی کاگین ذخیرہ کرسکتا ہے.
ملاقات میں
ایک ہلکی ناشتا، جیسے ٹوسٹ یا اناج، جمنسٹ انرجی کو مقابلہ کرنے کے لۓ کھایا جانا چاہئے. صحت مند نمکینیں، جیسے توانائی کی سلاخوں یا خشک پھل، پورے دن میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. اگر ایک جمناسٹ کسی ایونٹ کے دوران بھوک محسوس کرتا ہے تو، کاربوہائیڈریٹ والے پینے کے سیال دونوں سیال کی سطح کو برقرار رکھنے اور توانائی کا ایک ذریعہ فراہم کرے گی. رائڈریشن ایک ملاقات کے دوران اہم ہے؛ ہائیڈریشن کے غریب سطح کو مؤثر طریقے سے مقابلہ کرنے کے لئے ایک جمناسٹ کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. پانی یا گلوکوز کی بنیاد پر مشروبات کے چھوٹے سوپ باقاعدگی سے ہڑتال اور چمنی سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے لے جانا چاہئے.
