جب وقت مرکز کے مرحلے کو لے جایا جائے اور فٹ بال کے لئے کوشش کریں، تو آپ پہلے ہی کھاتے ہیں. چاہے آپ اپنے ہائی اسکول یا کالج ٹیم یا مقامی کلب کے لئے کوشش کررہے ہو، آپ کو صحیح تغذیہ کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو اپنی توانائی کو انجام دینے کے لۓ توانائی فراہم کریں. کھانے کی اشیاء کا صحیح مجموعہ آپ کو اپنی مقابلہ میں کنارے دے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا کے ساتھ لات آفس
کوششوں کی صبح پر، آپ شاید اعصابی ہوسکیں گے، لیکن اعصاب آپ کو اپنے ناشتہ سے دور نہ ہونے دیں. میٹ لولیل، یو.ا. کی بنیاد پر ٹوٹھمھم ہاٹس پور فٹ بال کلب کے لئے غذائیت کا ذکر کرتا ہے، سارا اناج ٹوسٹ ناشتا کے لئے فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. آلیمی یا ایک دوسرے کے پورے اناج اناج بھی ایک اچھا انتخاب ہے جس میں شہد، جام یا پھل کا جوس سے تھوڑا چینی. آپ کے کاربوہائیڈریٹ کو شربت کے جذب کو سست کرنے کے لئے انڈے سے پروٹین جوڑیں. پروٹین کو پٹھوں کی وصولی میں بھی مدد ملے گی.
تمام کاربن کے بارے میں
آپ کی پٹھوں اور توانائی کے نظام کے لئے کاربن اہم ایندھن ہیں، لہذا اگر آپ کارب پر کم ہیں تو کارکردگی کا شکار ہوجائے گا. اندرونی فٹ بال کی ویب سائٹ کے لئے ایک مضمون میں، ایلیینوس میں مولا وادی کمیونٹی کالج میں پروفیسر اور کوچ، یہ بتاتا ہے کہ ایک تقریب سے پہلے کارب لوڈنگ کی ایک چھوٹی سی منصوبہ بندی کی جا سکتی ہے. بیلس سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ٹریننگ سیشن مقابلہ کے دن تک، یا اس معاملے میں - آزمائش کے بعد چار گھنٹوں کی مدت میں جسم کے وزن فی 3 گرام کاربس استعمال کرتے ہیں. اسے 16 خوراکوں میں تقسیم کریں تاکہ آپ کو بہترین نتائج کے لئے ہر 15 منٹ کی خوراک ملے.
صحیح کھانے کی اشیاء تلاش کرنا
آزمائشی ہونے والے گھنٹوں میں اعلی موٹی کھانے سے بچیں، کیونکہ اعلی غذائیت سے متعلق ذیابیطس آہستہ آہستہ محسوس کر سکتا ہے، جس سے آپ کو غیر معمولی محسوس ہوتا ہے، غذائیت سے متعلق جشنسن ہنٹر کو آگاہی دیتا ہے. ممکن ہو کہ آپ بھی مائع کھانے کے لئے بہتر جواب دیں، کیونکہ یہ آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ نہیں بیٹھے گا. سب سے اوپر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آزمائشی دن کے دن یا دو سے پہلے اپنی منصوبہ بندی کی تغذیہ کی حکمت عملی آزمائیں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آیا آپ کو کسی بھی کھانے یا کھانے کا مرکب ہے جس سے آپ بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
یہ کھیل کا وقت
ہنٹر نے آپ کی کیلوری کی انٹیک کم کرنے کی سفارش کی ہے کیونکہ یہ آزمائشی وقت قریب ہو جاتا ہے. تقریبا تین سے پانچ گھنٹے پہلے تقریبا 300 سے 500 کیلوری کا کھانا ہے. دو سے تین گھنٹے تک، 200 سے 300 کیلوری کا کھانا ہے، اس کے بعد ایک گھنٹہ بعد 100 سے 200 کیلوری کا ایک مائع کا کھانا ہوتا ہے اور اس سے پہلے کہ آپ سے پہلے ایک گھنٹہ سے ایک گھنٹے تک 50 سے 100 کیلوری ناشتا. پری آزمائشی کھانے اور نمکین کے لئے، غذائیت کی صحت مند مشیر اور شیف جیف نٹ تازہ یا خشک پھل، چھوٹی مقدار میں گری دار میوے، کریکرز، مونگ پھول مکھن اور کیلے سینڈوچ یا بیگیاں تجویز کرتی ہیں.
