تیراکی سے پہلے آپ کو کیا کھانا چاہیئے اس پر منحصر ہے کہ آیا آپ تفریحی طور پر یا مقابلہ کرتے ہیں. تیرا کھانا پورا کرنے سے پہلے آپ کا کھانا آپ کی توانائی کی سطح اور ایتھلیٹک کارکردگی میں فرق بنائے گا. آپ کے جسم کی قسم بھی اس بات کو بھی متاثر کرتی ہے کہ مقابلہ میں سوئمنگ سے پہلے کھانے کے لئے آپکے کھانے کے لئے کیا فائدہ ہوگا. دونوں صورتوں میں، یہ ضروری ہے کہ پانی میں داخل ہونے سے پہلے اپنے کھانے سے بچنے کے لۓ اپنے ہاستعمال کرنے کے نظام کی اجازت دینے کے لۓ صحیح طریقے سے کھانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
آسان سے ڈائجسٹ فوڈ
آرام دہ اور پرسکون کھانا پکانا کھانا پکانا، خاص طور پر اگر آپ آرام سے ملنے کے لئے تیاری کررہے ہيں، تو روم روم کو استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ جب آپ اسے کم از کم توقع کرتے ہیں. اس طرح کے آسان ہضم کھانے کی اشیاء میں بھرا ہوا سبزیاں، پھل اور سبزیاں شامل ہیں. برڈ اور بھاری اناج سے بچیں، جیسے بھوری چاول اور پاستا. دیگر آسانی سے ہضم کھانے والی چیزیں جو تیرے جسم کو سوئمنگ کے لئے کافی ایندھن فراہم کرے گی. پروٹین جیسے مچھلی، ریڈ سرخ گوشت اور کم چربی دودھ کی مصنوعات ہیں. یہ خوراک کی سفارش کی جاتی ہے طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر مائیک میجیا. ریاستہائے متحدہ امریکہ میں کھیلوں والی انتظامی ادارے تیراکی امریکہ کے لئے میجیا لکھتا ہے. آپ کے جسم کے لئے ریشہ ہضم کرنے کے لئے یہ ایک لمحہ وقت لگتا ہے، لہذا یہ سب سے بہتر ہے کہ کھانے کی چیزیں جیسے سارا اناج اناج سے بچیں.
مائع فوڈ
ہموار کھانا مضبوط کرنے کا ایک آسان متبادل ہے جو تیرے جسم سے پہلے آپ کی ضرورت وٹامن اور معدنیات کے ساتھ غذائیت کرے گا، لیکن آپ کے ہضم کے راستہ پر بھی آسان ہو گا. آپ اپنے ہموار کو نٹ ملک، رس یا پانی کے ساتھ بنا سکتے ہیں. آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مرکب دینے کے لئے پروٹین پاؤڈر اور مختلف پھل شامل کریں.
کم موٹی کا انتخاب کریں اگرچہ آپ چربی کو جلا دیں گے، اگرچہ آپ تیرے پاس کھاتے ہیں تو آپ کو تیراکی سے پہلے چربی میں بھاری غذائی کھانے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے، میجیا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کے پیٹ کے لئے مشکل ہو گی. اور ہضم کرنے اور آپ کو بربادی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. اگر آپ کا متوازن غذا ہے تو، آپ کا جسم گلوکوز کو ذخیرہ کرنے میں کامیاب ہو جائے گا. اس ذخیرہ کردہ گلوکوز کو سوئمنگ کے لئے ایندھن کا ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اسے سوئمنگ کے بعد دوبارہ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
پروٹین بار
