وزن کم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو اس غذا میں کافی غذائی امیر، کم کیلوری کا کھانا شامل کرکے آپ یہ کر سکتے ہیں. آپ اپنے غذا میں کافی غذائیت سے متعلق امیر، کم کیلوری کا کھانا شامل کرتے ہیں اور غیر غریب چکنائی اور عملدرآمد کے کھانے کی اپنی مقدار کو کم کرکے اس کو کر سکتے ہیں. دل کے مطابق، آپ کو اضافی طور پر مکمل غذائیت سے متعلق مصنوعات کے طور پر کافی مقدار میں اعلی فائبر کا کھانا کھانا چاہیئے، کیونکہ ریشہ دار امیر خوراک نہ صرف خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتے ہیں، وہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہیں، جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹائم فریم
ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لۓ آپ کو کھونے کی ضرورت ہے، اسے 3، 500 کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے. لہذا 35 پونڈ سے محروم ہوجائیں، آپ کو مجموعی طور پر 122، 500 کیلوری آپ کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے. اس وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک مناسب وقت کا فریم قائم کرنا ہوگا. 35 لاکھ کھونے کے معاملے میں، ایک اچھی طرح سے قائم وقت کا فریم کم از کم تین ماہ ہوگا. تین مہینے میں 35 لاکھ کا وزن کا ہدف حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو فی دن تقریبا 360، 360 کیلوری کا ایک روزانہ کیلیوری خسارہ بنانا ہوگا. ایک آسان، زیادہ آہستہ وقت کا فریم چھ ماہ ہوگا؛ آپ کے روزانہ کیلیوری خسارہ فی دن تقریبا 680 کیلوری ہو گی.
غذائی اجزاء
اگر آپ کم غذائیت کی غذائیت کھاتے ہیں تو آپ کو "صحت کے لئے کھانے" کے مصنف، ڈاکٹر جویل فہرمین کے مطابق زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. یہ وجہ ہے کہ غذائی اجزاء کی کمی سیلولر زہریلا کے نتیجے میں ہوتی ہے، جس میں "اعلی زلزلے کی بلند سطح" کی وجہ سے "زہریلا بھوک" پیدا ہوتا ہے. ایک اعلی غذائیت کی غذائیت، اینٹی آکسڈینٹس میں امیر مفت ریڈیکلز کے خلاف کی حفاظت میں مدد ملتی ہے، اور اس وجہ سے بھوک کی حقیقی احساس موجود نہیں ہے جب کھانے کی خواہش کو کم کر دیتا ہے.
ناشتا
جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کھانے کی پروٹین کھانے کی کامیابی آپ کی کامیابی کے لئے اہم عنصر ہے. پروٹین کو ذیابیطس کا دباؤ بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جو میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے. آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 25 سے 35 فیصد پروٹین سے حاصل کیا جانا چاہئے. کم کیلوری، پروٹین امیر ناشتہ کا انتخاب نصف انگور میں شامل ہے، اس کے بعد تین انڈے کے سینوں کے ساتھ ایک آملیٹ بھی شامل ہے. اختیاری آپ دو یا تین پھلوں اور دو چمچوں کے انتخاب کے ساتھ بنائے گئے ایک پھل ساکلی کھا سکتے ہیں. زمین کا بھلا بیج یا اضافی پروٹین کے لئے گری دار میوے کا مٹھی.
دوپہر کا کھانا
کم کیلوری، وزن میں اضافے کے فروغ دینے والے اعلی فائبر کے کھانے کے انتخاب میں گرین ترکاریاں اور سارا اناج ٹوسٹ کے ساتھ گری ہوئی مچھلی شامل ہیں، یا رائی کی روٹی کے ساتھ تیار سلاد اور آوکوڈ سینڈوچ شامل ہیں.
ڈنر
کھانے کے لئے کھلی ہوئی سبزیوں اور بھوری چاول کے ساتھ ایک بھری ہوئی چکن کا گوشت تیار، ایک تازہ پھل کاکیل کے بعد. متبادل طور پر، میٹھی ٹوفیو اور بیکڈ سیب کے میٹھی کے ساتھ ایک سبزیوں کا ہلکا پھلکا بھگوان کا انتخاب کیا.
