2009 میں، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز نے رپورٹ کیا کہ امریکہ میں بالغوں کے لئے موٹاپا کی شرح 26. 7 فیصد تک پہنچ گئی. امریکیوں کو موٹاپا کے مسئلے کا آسان حل تلاش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. قدرتی طور پر کھانے اور چھوٹے حصے میں ہر دو گھنٹے صرف کھانے سے، آپ بھوک جانے کے بغیر آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کے اضافے یا سرجری پر ہزاروں ڈالر خرچ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
باقاعدگی سے کھانے کے فوائد
ایک دن میں پانچ سے سات چھوٹے کھانا کھاتے ہیں، آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، توانائی کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور عضلات کی نقصان کو روکتا ہے. انسانی کینییٹکس کے مطابق، جب آپ کھاتے ہیں تو کئی گھنٹوں تک آپ کے پاس گزرتے ہیں، آپ کے جسم کی میٹابولک شرح توانائی کو بچانے کے لئے کم ہوتی ہے. ہر دو گھنٹے کا کھانا آپ کے چکنائی اور آپ کے انسولین کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے، جو آپ کی توانائی کو برقرار رکھتا ہے. اضافی طور پر، غذا کے بغیر طویل عرصے سے آپ کے جسم کو توانائی کے لئے پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں تیز رفتار میٹابولزم. ایک اعلی میٹابولزم کے لئے دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی بڑے پیمانے پر زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے.
پروٹین
ہر کھانے میں لنکن پروٹین کا ایک حصہ ہونا چاہئے. پروٹین میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی بھوک پر بٹ رکھتا ہے، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ برداشت کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. آپ کے ہاتھوں کی کھجور کو اپنے کھانے میں کھپت کرنے کے لئے مناسب مقدار کا تخمینہ لگانے کے لئے استعمال کریں. کچھ پروٹین کے ذرائع، جلد ہی مرغی یا ترکی کی چھاتی، مچھلی، کاٹیج پنیر، انڈے کے سفید اور چھٹی پروٹین ہیں.
پھل اور سبزیوں
روزانہ پھل اور سبزیوں کو کھونے کے لئے ضروری ہے کہ یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند کالونی اور آپ کے روزانہ وٹامن اور معدنیات کے لئے کافی ریشہ حاصل کر سکیں. آپ کے زیادہ سے زیادہ روزانہ کھانے میں سبز سبزیوں کا استعمال کرتے ہیں، اور اپنے روزانہ کھانے میں سے ایک یا دو میں تازہ پھل کھاتے ہیں. صبح میں یا اس کے اعلی چینی مواد کی وجہ سے مشق کرنے کے بعد پھل سب سے بہتر ہوتی ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس <9 99> سست ہضم کرنے والی کاربوہائیڈریٹ جیسے آٹمل، آلو اور پورے اناج چاول، برڈ اور پاستا، ہر کھانے میں یا صرف آپ کے دن کے پہلے چار چھ چھ کھانے میں استعمال کی جاسکتی ہیں. سست ڈائجسٹنگ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم اور دماغ سے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کھانے کے ذریعہ کو ختم کرنے میں آپ کی توانائی کی سطحوں میں سنجیدگی سے کمی کی وجہ سے نقصان پہنچا جا سکتا ہے. اپنے خدمت کے سائز، WeightLossforAll کا تعین کرنے کے لئے اپنے کپڑا ہاتھوں کا استعمال کریں. کام مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ دن کے دوران کم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو، یہ آپ کے آخری کھانے یا دو دن میں ان کو ختم کرنا بہتر ہے، تاکہ آپ کی توانائی کی سطح متاثر نہ ہو.
موٹ
