فٹ بال کے کھیل سے پہلے، آپ کو بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ، ایک اعتدال پسند مقدار میں پروٹین اور کم مقدار میں چربی استعمال کرنا ہوگا. اس کھیل میں دن ناشتہ بھی شامل ہے. مناسب، متوازن تغیر کے بغیر، آپ کو بہترین کھیلنے کے لئے کافی توانائی نہیں ہوگی. اگر آپ کو ایک غذا کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں دشواری ہو رہی ہے جو آپ کے فٹ بال کی کارکردگی کو ایڈجسٹ کرتی ہے تو، غذائیت یا کھیلوں کے غذائیت سے مشورے سے پوچھیں.
دن کی ویڈیو
یہ کاربس میں اعلی بنائیں
کھیل سے پہلے چار گھنٹے تک، فٹ بال کھلاڑیوں کو بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ناشتا ہونا چاہئے، جیسے 1 کپ کا جوڑا جوڑتا ہے. کم موٹی دودھ، ایک نارنگی کا رس، ایک کیلے اور پورے گندم ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ - جیسے سارا اناج - اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے پٹھوں کو کھیل کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے کافی گالی کاگین موجود ہے. گلیکوجن گلوکوز کی اسٹوریج شکل ہے اور اس کا مرکب ہے جو آپ کے خلیوں کو توانائی کے لئے استعمال کرتی ہے. اگر صرف چند گھنٹے کھیل وقت سے پہلے رہتی ہے، تو کم یا غیرفیٹ ڈیری یا کاربوہائیڈریٹ پر فاکس ہے جو ریشہ میں کم ہے اور آسانی سے ہضم ہوتے ہیں جیسے پھل. یہ انتخاب فوری توانائی فراہم کرتی ہیں اور آپ کو ایک پریشانی پیٹ دینے کے امکانات کم ہیں. دہی، دودھ اور تازی پھل سے تیار ایک پھل سکوبی بھی اچھا اختیار ہے.
اپنے پروٹین پر لے جاؤ
فٹ بال کے کھیل سے قبل ناشتا کم موٹی پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. اعلی موٹی گوشت، جیسے ساسیج یا بیکن اور سارا دودھ دودھ کی مصنوعات، آپ کے عمل انہی کو سست اور آپ کو ایک غیر آرام دہ، بھاری احساس دے سکتا ہے. اس کے بجائے، اپنے پھل کو سادہ، کم یا غیرفطار دہی کے ساتھ جوڑیں، آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ناپاک نٹ مکھن کے ساتھ ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے یا سبزیوں کی آملیٹ یا پورے اناج ٹوسٹ میں پھیلائیں. ایک فٹ بال کھلاڑی کے لئے ایک عام اعتدال پسند پروٹین ناشتا ہوسکتا ہے انڈے، پورے اناج پینکیکس اور کم کپ چربی کا 1 کپ، جو تقریبا 18 گرام پروٹین فراہم کرے گا. جیسا کہ آپ کھیل کے وقت کے قریب ہو جاتے ہیں، ہتھیار کے وقت کو کم کرنے کے لئے پروٹین کی مائع شکل منتخب کریں، جیسے دودھ اور دہی کے ساتھ تیار ایک اعلی کیریب پھل سکسی.
کم سے کم کھیل ہی کھیل میں رکھو رکھیں مکھن، مارجرین اور کسی ناشتا کو برائٹ، کریم ساس یا تیل کی بھاری اشیاء جیسے چکن میں بھری ہوئی چکن یا بھری ہوئی آلو کی خاصیت دی جاتی ہے. اگر آپ پہلے سے ہی کھیل کے کھانے میں 5 فیصد سے زائد چربی شامل نہیں ہیں تو آپ تین سے چار گھنٹے پہلے کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ کھیل کے وقت کے قریب کھاتے ہیں تو، آپ کے کھانے میں 5 فی صد سے بھی کم چربی شامل ہوتی ہے. ایک عام ناشتا میں، چربی کھانے کی اشیاء سے قدرتی طور پر مونو- اور polyunsaturated چربی میں canola یا زیتون کا تیل، گری دار میوے، بیج یا avocados کے طور پر اعلی ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ کی آملیٹ پر نصف آلوکاڈو ڈالیں یا آپ کے جسم میں ٹھنڈے ہوئے گری دار میوے یا بیجوں کے 1 اچس کو ملا لیں.
سیال پر بھریں
