کھانے کا ناشتہ اہم ہے، یہاں تک کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ روزانہ تین روز کھانا کھاتے ہیں یا ہر روز چند گھنٹوں کو کھاتے ہیں، تو آپ اپنے روزمرہ کیلیوری انٹیک کو کم کرکے وزن کم کردیں گے. "ناشتا کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب آپکے مجموعی کیلوری کا استعمال مؤثر وزن میں کمی کے لۓ کنٹرول کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کیلوری ضروریات
عام طور پر، 1، 000 1 سے 1، 200 کیلوری ایک دن میں زیادہ سے زیادہ خواتین کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ 1، نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 200 سے 1، ایک دن 600 کیلوری کو زیادہ تر مردوں کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کو کم از کم 1، 200 کیلوری کو روزانہ ملنا چاہئے اور مرد کو کم سے کم 1، 500 تک استعمال کرنا چاہئے جب تک ڈاکٹر کی نگرانی نہ ہو. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں کہ صحت مند وزن میں کمی کے لۓ آپ کیلوری کی تعداد کا تعین کریں. ناشتا کے لئے آپ کو کھایا جانا کیلوری کی تعداد آپ کے روزمرہ وزن میں کمی کیلوری کی ضروریات کا ایک تہہ ہے - اگر آپ روزانہ تین کھانے کھاتے ہیں.
پروٹین-امیر فوڈس
جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ہر صبح ناشتہ کے لئے کم سے کم ایک پروٹین امیر کھانا منتخب کرنے کی کوشش کریں. پروٹین میں کاربس یا چربی سے زیادہ توازن بڑھ جاتی ہے اور آپ کے جسم میں اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، دسمبر 200 9 میں "جرنل آف غذائیت" کے معاملے میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، اور مئی 2008 میں امریکی صحافیوں کے "جرنل آف امریکن جرنل" غذائیت. "صحت مند، پروٹین امیر فوڈوں میں انڈے کے سفید بھی شامل ہیں، جن میں 17 کیلوری ہر ہیں. nonfat سادہ یونانی دہی، جس میں 6 آونٹ کنٹینر کے بارے میں 100 کیلوری فراہم کرتا ہے؛ کم چربی کاٹیج پنیر، جس میں ہر 1/2 کپ حصے میں تقریبا 82 کیلوری ہیں؛ دودھ سکیم، جو فی فی فی 83 کیلوری فراہم کرتا ہے. کم چربی کیڈرڈ پنیر، جس میں تقریبا 65 کیلوری فی سلائس ہیں؛ اور فی سال 46 کیلوری کے ساتھ اضافی فرم ٹوفیو.
فائبر امیر کے اختیارات
فائبر تغییر کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے - پروٹین کی طرح زیادہ ہے لیکن آپ کے جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب نہیں کیا جاتا ہے. فیبرک امیر غذائی اجزاء سادہ آٹومیل میں شامل ہیں، جس کے مطابق فی پیکٹ کے بارے میں 101 کیلوری، پورے اناج اناج، جو فی فی 106 کیلوری، پورے اناج کی ٹوکری فراہم کرتی ہے، جس میں تقریبا 69 کیلوری فی سلائس ہوتی ہے، فی کپ 53 کیلوری، فی کپ 57 کیلوری، کٹائی ٹماٹر، جو کپ اور بادام فی 32 کیلوری ہے، جو بادام فی 7 فی کیلوری فراہم کرتی ہے. اگرچہ بادام اعلی کیلیوری فوڈوں کے باوجود، گری دار میوے وزن کے ساتھ منسلک نہیں ہوتے ہیں اور وزن میں کمی کو بڑھا سکتے ہیں، 2010 میں "ایشیا پیسفک جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں ایک مضمون شائع کیا گیا ہے."Avocados، پودوں پر مبنی تیل، نٹ بٹر اور flaxseeds صحت مند، ریشہ دار امیر کھانے کی اشیاء کے دیگر مثالیں ہیں جو صحت مند چربی بھی فراہم کرتے ہیں.
صحت مند ناشتاوں کا مجموعہ
کامیابی سے پاؤڈر بہاؤ کرنے کے لئے، ہر دن ناشتہ میں ایک اعلی پروٹین اور ریشہ دار امیر کھانا تیار کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، پورے اناج اناج، چند ٹکڑے ٹکڑے بادام اور سٹرابیری کے ساتھ کم موٹی دودھ کو یکجا. یا، غیر فاتح کاٹیج پنیر یا سادہ یونانی دہی اور کٹائی سیب کے ساتھ سادہ جزوی ہے. آپ یہ بھی ممکن ہو سکتا ہے کہ ایک مکمل اناج انگریزی مفن کو انڈے کے سفید یا ٹوفیو، کم کیلوری پنیر اور ٹھنڈے ٹماٹر کے ساتھ ٹھنڈے جائیں. متبادل طور پر، کم پروٹین دودھ یا سویا دودھ، سادہ یونانی دہی، سٹرابیری اور آئس کا استعمال کرتے ہوئے ایک پروٹین امیر ناشتا کولیے بناتے ہیں.
