جسمانی بلڈنگ میں ایکسل کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے اور جسم کے چربی کو اپنے سطحوں کو کم کرنے کے لئے تیزی سے کام کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، یہ عمل آسان نہیں ہوگا جب تک کہ آپ اپنے آپ کو مناسب غذائی طریقوں سے وقف نہ کریں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے اعلی پروٹین کی خوراک کھانے کے علاوہ، آپ اپنے مقابلہ سے پہلے کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ میں مشغول کرنا چاہتے ہیں. کارب لوڈنگ بہترین نتائج فراہم کرتا ہے جب آپ صحیح طریقے سے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو احتیاط سے منتخب کریں.
دن کی ویڈیو
کارب لوڈ فوائد
جیسا کہ باڈی بلڈر Layne Norton کی وضاحت کرتا ہے، کیرب بوجھ آپ کے اعداد و شمار کو بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں، آپ کو مزید وضاحت اور پٹھوں کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے مقابلے میں آنے والے دنوں میں، آپ کو اپنے جسم سے زیادہ پانی کے وزن سے چھٹکارا کرنے کے لئے کم کارب غذا کا استعمال کرنا چاہئے. یہ آپ کے پٹھوں کو فلیٹ لگ سکتا ہے، لہذا کارب لوڈ آپ کو پمپ کرسکتا ہے. نارٹن نے ایسے کاربونوں سے مشورہ کیا ہے جو ریشہ میں کم ہیں اور بہت زیادہ نہیں ہیں، اور اس طرح آسانی سے کھاتے ہیں.
وائٹ چاول
سفید چاول ایک مؤثر کارب-لوڈنگ کا انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ یہ کاربوں میں امیر ہے اور کم سے کم فائبر فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، سفید چاول چربی مفت ہے، جس میں آسٹریلیا انسٹی ٹیوٹ کے نوٹوں کی کارب لوڈنگ کے لئے اہم ہے - چربی کے تحت عمل انہضام کو کم کرتا ہے. غیر متوقع چاول کی ایک 1/2 کپ کی خدمت 160 کیلوری فراہم کرتا ہے، جس کی 26 جی کاربن اور کوئی ریشہ نہیں ہے.
بلوبیری مفن
بلبیری مفین کارب لوڈنگ کے لئے مثالی ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ بڑے پیمانے پر بجائے کیلوری دھاگے ہیں. اس کے علاوہ، نیلے بیری muffins آٹے اور پھل کے لئے شکریہ carbs میں امیر ہیں. A 4. 25 آانس. بلیک بیری مففین کی 66 جی کاربن فراہم کرتا ہے، جس میں تقریبا 5 جی چربی ہوتی ہے. بیکڈ مالوں کو استعمال کرتے وقت چربی کے مواد کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، کیونکہ وہ چربی میں امیر ہوسکتے ہیں.
سپتیٹی
سپاٹیٹی کارب-لوڈنگ باڈی بلڈنگ کھانے کے لئے ایک مثالی غذائی انتخاب ہے کیونکہ کارگاہ میں چربی اور امیر میں سپتیٹی کم ہے. ایک کپ پکا ہوا سپتیٹی 220 کیلوری فراہم کرتی ہے، 1. کم سے کم چربی کی چربی، 43 جی کی کاربن اور صرف 2. فائبر کی 5 جی. کریمی ساس اور گوشت کی بالیاں سے بچیں، جیسے وہ چربی میں زیادہ ہیں.
بگلیں
بگلس مؤثر کارب-لوڈنگ کھانے کی اشیاء ہیں کیونکہ وہ کیلوری-گندے ہیں، مطلب یہ کہ وہ خاص طور پر بڑے ہونے کے باوجود کیلوری میں زیادہ ہیں. A 2. 75 oz. بیگیل 215 کیلوری کی پیشکش کرتا ہے جس میں 42 جی کاربس موجود ہیں. گائے میں کم چربی اور ریشہ موجود ہیں، جیسے 75. بیگیل میں 1 جی کا چربی اور 3 جی فائبر ہے. جیلی یا جام کو شامل کرنا کارب کی شمار میں اضافہ کرے گا، لیکن آپ کو میوے مکھن اور کریم پنیر سے بچنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ان اسپریڈز میں چربی زیادہ ہوتی ہے.
