صاف کھانا ایک غذا کا پروگرام ہے جس پر مبنی خیال ہے کہ کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پوری خوراک کا لطف اٹھائیں. یہ، ان کی قدرتی حالت کے قریب کھانے کی اشیاء اور آپ ان کو حاصل کرسکتے ہیں. اس کا مطلب تازہ پھل، سبزیوں، پروسیسرڈ فوڈ یا فاسٹ فوڈ کی بجائے تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین کو کھا دیتا ہے. صاف کھانا بھی صحت مند چربی کے ساتھ سنترپت چربی کو تبدیل کرنے کے لئے بھی عزم ہے. اس منصوبے پر بہت سے کیلوری کو شمار نہیں کرتے، بلکہ اس کے بجائے اچھے معیار، صحت مند کھانے پر بھروسہ کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کافی پھلیاں اور سبزیاں کھائیں. ڈبے یا پروسیسنگ مصنوعات پر تازہ، غیر منفعل فوڈوں کا انتخاب کریں. صاف کھانے کے حوصلہ افزائی کا یقین ہے کہ ہم تازہ پھل اور سبزیوں پر زندہ رہنے کا مطلب تھے اور ان کی پروسیسنگ ان کے غذائیت کی قیمت اور فائبر کے مواد کو کم کرتی ہے اور نمک، چربی، چینی اور کیمیکل شامل کرتی ہیں. پھل کا رس کے بجائے پھل کا انتخاب کریں اور اگر آپ کو پروسیسنگ سبزیوں کو منتخب کرنا ضروری ہے، منجمد ہمیشہ ڈبے سے بہتر ہے.
مرحلہ 2
بیلنس پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. پراسیس اناجوں پر بھوری چاول یا باجرا کی طرح سارا اناج شامل کریں. جلدی گوشت کھاؤ، اور ممکنہ طور پر جب نامیاتی یا گھاس کھلایا گوشت کھاتے ہیں تو یہ خوراک عام طور پر کیڑے مارنے والے، ہارمون اور اضافی چیزوں سے پاک ہوتے ہیں. بھری ہوئی بجائے اپنے آپ کو کھالیں یا بھری ہوئی کھا لیں.
مرحلے 3
سوڈاس اور اعلی کیلوری سے بچیں، ساکر مشروبات. صاف کھانے کے کرایہ پر عمل کریں جس کا مقصد غذائیت سے اضافی شاکوں کو دور کرنا ہے. آپ کے مشروبات کے لئے پانی یا چائے کا انتخاب کریں، یا آپ کے اپنے پھل اور سبزیوں کا رس لیں اور بغیر کسی اضافی شکر یا محافظین سے لطف اٹھائیں.
مرحلہ 4
اچھی چربی کے لئے تجارت خراب برتن. صاف کھانے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک غذا سے سنتری ہوئی چربی کو ہٹا دیا جاتا ہے. یہ چربی آپ کی کولیسٹرول کی سطح بڑھانے اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. ساتھ ساتھ، آپ کو ٹرانسمیشن چربی سے بچنے کے لئے، ایک قسم کی پروسیسنگ چربی ہے کہ آپ کے جسم جذب نہیں کر سکتے ہیں سے بچنے کے لئے. یہ چربی تو آپ کی رکاوٹوں میں بنتی ہیں اور بیماری کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. روزہ کھانے اور عملدرآمد شدہ کھانے سے بچنے کے لۓ اپنے سنترپت چربی اور ٹرانسمیشن کی چربی کو کم کرو اور گوشت کی لٹ کٹ کا انتخاب کریں. آپ کی چربی کیلوری کو کھانے کی اشیاء جیسے گری دار میوے اور فیٹی مچھلی سے حاصل کریں.
مرحلہ 5
خون کے شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے بہت سے چھوٹے کھانے کھائیں اور زیادہ سے زیادہ بچنے کے لۓ. گری دار میوے، کم چربی یا موٹی مفت ڈیری اور پھل اور سبزیاں جیسے نمکین کا انتخاب کریں. یاد رکھیں کہ کچھ لوگ جنہوں نے صاف کھانے کے طرز زندگی کو زندہ رکھا وہ ڈیری مصنوعات نہیں کھاتے ہیں جبکہ دوسروں کو سبزیوں کے طرز زندگی میں صاف کھانے کی سہولت ملتی ہے.
