بڑے ہتھیار حاصل کرنے کے لئے آپ کو پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے والے غذائیت کھاتے ہیں. اگر آپ اچھی پٹھوں کی تعمیر کی غذا نہیں کھاتے ہیں، تو آپ ان نتائج کو محدود کر رہے ہیں جو آپ تربیت سے حاصل کر سکتے ہیں، "پٹھوں اور قوت" کے مطابق. مزید پروٹین کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز، آپ کی غذا میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری آپ کو اپنے سائز کے مقاصد سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین
کھیل غذایائی ماہر راب سکینر نے کہا کہ پروٹین طاقت کی تربیت سے عضلات کی ترقی اور عضلات کی وصولی کو فروغ دیتا ہے. لہذا، پروٹین آپ کی پٹھوں میں اضافہ میں مدد ملتی ہے اور بحالی کے مرحلے کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کام کر سکیں اور دوبارہ بڑھیں. "پٹھوں اور طاقت" ہر کھانے میں پروٹین کھانے کی مشورہ دیتا ہے اور فی منٹ کم از کم 30 گرام پروٹین کا مقصد ہوتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، آپ کو کم سے کم 1. جسم میں وزن فی پاؤنڈ فی 4 سے 1. گرام پروٹین کھانے کی کوشش کرنی چاہئے. پروٹین کے اچھے ذرائع گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور پھلیاں شامل ہیں.
کمپیکٹ کاربس
راب سکینر کا کہنا ہے کہ کاربھائیڈریٹ اور پروٹین طاقتور تربیت کے لۓ اسی طرح کے اہم ہیں کیونکہ کاربس جسم کو توانائی کے ساتھ ایندھن کرتے ہیں. "پٹھوں اور طاقت" کا کہنا ہے کہ آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پیچیدہ ہونا چاہئے اناج برڈ اور چاول اور جوس، چینی اور نرم مشروبات جیسے سادہ کارب سے گریز کرتے ہیں. طاقتور تربیت کے دوران آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے آنے کے لئے کم از کم آدھا روزانہ کیلوری کا مقصد کرنا چاہئے.
چربی کا گوشت ہارمون کی پیداوار میں چربی شامل ہوتی ہیں اور ان میں ایک پروٹین کی چمک اثر ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم پروٹین سے پہلے سب سے پہلے توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرتا ہے اور پہلے چربی جلاتا ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین کا اضافہ ہوتا ہے یا بچاتا ہے. "پٹھوں اور طاقت" نوٹ کرتی ہے کہ آپ زیتون کا تیل، مونگ، مکھن اور مچھلی میں اچھی چربی کے ساتھ رہیں اور سبزی سے بچیں تیل، جانوروں کی بھٹی اور مکھن. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو کافی موٹی کا استعمال کرنا ہوگا یا آپ کے جسم کو صرف چربی جلانے کے بجائے جلدی پروٹین کا استعمال شروع کردیۓ. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روزانہ کیلیوریوں میں سے 20 سے 35 فی صد چربی سے آتی ہے، جس میں 10 فی صد سے زائد سینٹیریٹ چربی سے آتی ہے.
کیلوری میں اضافہ
