آپ کے کھانے کی چیزیں جو آپ کو فٹ ہونے میں مدد ملتی ہیں وہ آپ کے پروڈکشن سیکشن کو تلاش کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپ بہت خوش ہیں. سپر مارکیٹ اور کچھ پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے کم چربی ورژن کو منتخب کریں. اہم خیال یہ ہے کہ کھانے کے کھانے کا انتخاب کرنا جو غذائی اجزاء کی کافی مقدار ہے، لیکن کیلوری اور چربی میں کم ہیں، اور متوازن غذا فراہم کریں گے. آپ کی خوراک کی ضروریات آپ کی عمر، جنس، اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوگی، لہذا آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
سبزیوں
یو ایس ایس زراعت ڈپارٹمنٹ. یا USDA سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کے لئے روزانہ دو روزہ سبزیاں اور مردوں کے لئے تین سرورز صحت مند غذا کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. USDA یہ بھی بتاتا ہے کہ آپ مختلف قسم کے رنگ اور اقسام کو شامل کرنے کے لئے، آپ کو سبزیوں کو کھانے اور دن سے دن میں کھانے سے مکس کریں. ایک قسم کی سبزیوں کا کھانا آپ کو ایک قسم سے تھکاوٹ سے بچائے گا اور اپنے غذائیت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرے گا، کیونکہ مختلف سبزیوں میں وٹامن اور غذائی اجزاء کی مختلف سطح ہوتی ہے. سبزیوں کو زیادہ تر دیگر کھانے کی اشیاء سے زیادہ کیلوری میں بھی کم ہے، لہذا فٹ رکھنے کے لئے سبزیاں کھانے اور نمکین کا حصہ بنائیں.
لیان پروٹین
اگر آپ اب بھی اپنے غذا میں کچھ جانور پروٹین چاہتے ہیں تو صرف اپنے انتخاب کے بارے میں ہوشیار رہیں. ریڈ گوشت آپ کی فہرست بند نہیں کرنا پڑتا ہے، لیکن ہمیشہ جلدی سے کمی لیتا ہے. مچھلی دراصل صحت مند چربی ہے، جیسے سالم اور دیگر سردی کے پانی میں مچھلی کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مریضوں کی صحت سے منسلک کیا گیا ہے. عام طور پر، مچھلی، جلد ہی چکن اور ترکی، اور کم چربی یا پتلی دودھ کی مصنوعات کی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ لال گوشت، فرڈ چکن یا مچھلی اور سارا دودھ پنیر اور دوسرے سے زیادہ کیلوری میں کم ہیں. ڈیری
فائبر
بھاری اناج کی مصنوعات، جیسے بھوری چاول، پوری گندم کی روٹی اور مکمل اناج کی جڑیوں سے آٹمل، ریشہ میں زیادہ سے زیادہ ریشہ میں زیادہ ہیں، جیسے سفید آٹا. پھلیاں اور دالوں میں بھی اعلی فائبر کا کھانا ہے اور وہ کم کیلوری پر آپ کو بھرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کے علاوہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. میو کلینک سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اناج میں سے کم از کم نصف اناج کے ذریعہ سے منسلک ہے.
پانی
جب آپ کو ایک ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کا نتیجہ دیکھتے ہیں تو گلاس پانی کی کوشش کریں. پچاس فیصد پٹھوں کو پانی سے بنا دیا جاتا ہے اور جسم کے تمام مٹابولک سرگرمی پانی میں ہوتا ہے. لہذا پانی صرف جسم کے لئے اچھا نہیں ہے، یہ آپ کو بھرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو غیرمحیبی کھانے کی اشیاء کھانے سے روک سکتا ہے. میو کلینک سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن آٹھ کپ پانی ہے، اگر آپ بالغ ہو. لیکن اگر آپ خاص طور پر ایک اشنکٹبندیی آب و ہوا میں رہتے ہیں یا رہتے ہیں جہاں آپ دن کے دوران بہت سی سیال کھو جاتے ہیں تو آپ کو شاید کچھ اضافی کپ ہونا چاہئے.
