اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ جو کھانا کھائیں. وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب جسم بہت سے کیلوری کا استعمال کرتا ہے. اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے، جس کا نتیجہ وزن میں ہوتا ہے. کم کیلوری، صحت مند اور آپ کے میٹابولزم پر مثبت اثر انداز کھانے والے کھانے والے کھانے کو ناپسندیدہ پونڈ جلانے میں مدد ملے گی.
موٹی جلانے والے فوڈس
کچھ خوراکیں آپ کے میٹابولزم کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہیں. مثال کے طور پر، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل غذا آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں. تازہ پانی مچھلی، جیسے ساممون، اس فیٹی مادہ میں زیادہ ہیں. ایک اور اختیار فلاسی ہے.
مونونسریٹورڈ چربی ایک دوسرے کا کھانا ہے جسے آپ کے چٹان پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ خوراک آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، وزن کم کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. monounsaturated چربی میں اعلی غذا میں avocados اور گری دار میوے شامل ہیں. سبزیوں کا تیل بھی اس غذائی مادہ میں امیر ہے.
شمار کرنے والی کیلوری
آپ کی کیلوری کا انٹیک کم کرنا تیز رفتار سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. ہر روز اپنے کیلوری کی کھپت کو ٹریک کرنا شروع کریں. اس کے بعد، یہ پتہ چلیں کہ کتنی کیلوری آپ کو وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتی ہے. سب سے تیز وزن میں کمی کی سفارش کی گئی ہے 2 پونڈ. ہفتہ وار
چونکہ ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، آپ کو ہر دن 1، 000 کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے روزانہ کیلوری کم کریں اور کام کریں. مثال کے طور پر، آپ 600 کی طرف سے روزمرہ کیلوری کم کر سکتے ہیں اور 2-لیب کے لئے 400 کیلوری جلانے کے لئے کام کرتے ہیں. ہفتہ وار وزن میں کمی.
پرکرن کنٹرول
جب خوراک کی ایک بڑی پلیٹ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، تو لوگ بڑے حصے کھاتے ہیں. تیزی سے وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے اپنے کھانے کی پیمائش کریں. مناسب خدمات انجام دینے کے لئے پیکجوں کو پڑھیں اور اپنے کھانے کی پیمائش کی پیمائش کریں. دائیں نصاب کے سائز کو کھانے کے لئے بصری اشارہ ایک دوسرے کا آلہ ہے. اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو، کارڈ کے ڈیک کے سائز کو کھانے کے بارے میں سوچیں. تازہ پھل کی خدمت ایک ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں ہے. جب اناج یا پادری کھاتے ہو تو، ہاکی پک کے سائز کے بارے میں کھاؤ.
ورزش کے لئے ایندھن
آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد میں آپ کے کھانے کی جلدی کو جلانے کی صلاحیت پر اثر پڑے گا. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتا ہے. اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کو آپ کے مشق سیشن کے لئے ضروری توانائی نہیں ہوگی. غذایوں کا انتخاب کریں جو صحت مند کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، جیسے پورے گندم کے ٹوسٹ اور مونگھ مکھن. آپ کے ورزش کے بعد، دو گھنٹوں کے اندر کھاؤ. غذا اور تازی پھل جیسے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں پر مشتمل کھانا منتخب کریں.
