جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کم سے کم پیٹ کی چربی کو چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے. کچھ لوگوں کو جگہ کی مخصوص علاقوں میں چربی کے نقصان کو ایندھن کرنے کے لئے جگہ کی کمی، طریقوں اور مشقوں کا استعمال کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، کم پیٹ کی چربی سے محروم ہوجاتے ہیں. تاہم، فروری 2007 میں "فیزیولوجی آف امریکی فیجیولوجی" کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ میں نمائش کے طور پر، مخصوص جگہ میں وزن کم کرنے کی جگہ میں کمی کی کمی قابل ذکر قابل معنی نہیں ہے. کم پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کا بہترین طریقہ ایک کیلوری خسارہ ہے اور کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو چربی کو فروغ دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
دودھ اور دودھ کی مصنوعات
"موٹاپا" سے "ستمبر 2012" مطالعہ کے مطابق، کیلشیم اور وٹامن ڈی میں ڈیری کھانے والی اشیاء میں زیادہ غذا زیادہ اعلی ہوتی ہے. دوسرے غذا سے زیادہ وزن اور چربی کا نقصان. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو ایک جگہ بوٹ کے ساتھ مل کر ان سے زیادہ وزن میں کمی کا فروغ ملتا ہے، لیکن غذایی کیلشیم سے 1200 سے 1300 ملیگرام کے ساتھ غذا بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. ایک کپ کا پتلا دودھ کیلکیم 300 ملیگرام اور توانائی کی صرف 100 کیلوری پر مشتمل ہے، یہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے اچھا غذائی انتخاب بنا دیتا ہے. کیلشیم میں زیادہ دیگر ڈیری کا کھانا شامل ہیں دہی اور کاٹیج پنیر.
مونونیسیٹریٹریٹ فیٹی میں فوڈس رچ
"بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی" سے ایک 2001 کے مطالعہ کی تصدیق کی گئی ہے کہ اعتدال پسند چربی غذا کم موٹی کھانے کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں. "جرنل آف امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن" میں شائع نومبر 2005 کے مطالعہ کے مطابق، "منونواسیپت شدہ چکنائی" میں خون کے دباؤ اور خون کی لپیٹ کی سطح کو کم کرنے کے اضافی فوائد ہیں، انہیں ٹھوس غذائیت کی چربی کا انتخاب بناتا ہے. منونواسریٹ شدہ چربی، کبھی کبھی "صحت مند" چربی کہا جاتا ہے، کمرے کے درجہ حرارت پر مائع ہوتا ہے اور اکثر پودوں کی خوراک میں پایا جاتا ہے. ایوکوداڈو monounsaturated چربی میں زیادہ ہے، جس میں 200 گرام عام آٹوکوڈو کی خدمت کے مطابق تقریبا 20 گرام monounsaturated چربی شامل ہیں.
پروٹین میں فوڈس امیر
"امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" میں شائع ہونے والی ایک جائزے کے مطابق، "ہائی پروٹین کا کھانا اعلی پروٹین کا فروغ دیتا ہے. کچھ ثبوت ظاہر ہوتے ہیں کہ اعلی پروٹین کی خوراک زیادہ موٹی نقصان کو فروغ دیتے ہیں، اگرچہ نتائج ہمیشہ مستقل نہیں ہوتے. مثال کے طور پر، ایک کپ کاٹا چکن کا تقریبا 35 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے 0 گرام پر مشتمل ہے. پروٹین کے دیگر اچھے ذرائع میں مچھلی، انڈے اور نمکین شامل ہیں.
للی گرین سبزیوں
کالی اور پالش جیسے لیلی سبز سبزیوں، وٹامن A، B، C، E اور K، ساتھ ساتھ غذائی ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہیں. دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت کے علاوہ وہ ان میں کیلوری میں کم ہیں. یہ خصوصیات ان کو کم کیلوری ڈائیٹس کے لئے بہترین بناتی ہیں جو چربی کے نقصان کو سہولت فراہم کرتی ہیں.
