آپ کی غذا آپ کی فٹنس مقابلہ سے پہلے ہفتے میں کامیابی حاصل کرسکتی ہے یا توڑ سکتی ہے. آپ کو آپ کے کاربوہائیڈریٹ اور پانی کی کھپت کو قریب سے دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ آلودگی اور تنگ، آلودگی یا فلیٹ میں آ رہے ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ اور پانی کی صحیح سطحوں کو کھونے کے لئے ضروری ہے لہذا مقابلے کے دن کوئی تعجب نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈیٹیٹ ڈیپشن
آپ کے مقابلے میں پانچ سے تین دن کاربوہائیڈریٹ کی کمی شروع ہوتی ہے. اس رقم کو انسان سے مختلف ہو جائے گا، لیکن کارب کی انٹیک کو ہر دن 50 سے 100 گرام فی دن تک فٹ ہونے کے لئے اس وقت کے دوران فٹنس کے حریف کے لئے معیار ہے. کچھ لوگوں کو روزمرہ کاربز کی ضرورت ہوگی جبکہ کاموں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جارہا ہے اور بعض کاربسوں کے تھوڑا سا کم سطح کی ضرورت ہوگی اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ ختم نہیں کر رہے ہیں.
ڈپلیشن کے دوران خوراک کے ذرائع
آپ کی کارب کی کمی مرحلے کے دوران، روزانہ پانچ سے 7 چھوٹے کھانے کا خیرمقدم کریں اور روزانہ کم از کم 3 لیٹر پانی پائیں. پروٹین کو ہر کھانے کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے، جیسے ہی انڈے کی ہڈیوں، چھٹی پروٹین، مچھلی یا چکن سینوں سے. آپ کے زیادہ سے زیادہ کاربن سبزیوں سے سبز سبزیاں یا اسپرگوس سے آئیں گے، لیکن آپ صبح یا آپ کے ورزش کے ارد گرد اسٹار کاربس شامل کرسکتے ہیں.
کاربو لوڈنگ
مقابلہ کرنے سے پہلے دو دن قبل کاربو لوڈ کرنے لگے گا. ڈیبی کوک، مصنف کے "مصنف" کتاب کے مطابق، ان دنوں میں، آپ کے روز مرہ پروٹین کی مقدار تقریبا 50 گرام گر جائے گی اور آپ کی کاربن کی انٹیک 200 گرام تک بڑھیں گی. مقابلہ سے پہلے دن میں پانی کی کھپت کو کم کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے، صرف پیاس جب تک پہنچ رہا ہے.
مقابلہ دن
مقابلہ کے دن، صرف دن بھر میں پانی کو چراغ. فیصلے سے پہلے صبح، گوشت، پھل اور یام کی چھوٹی سی مقدار کھیتی ہے. صاف کھانے کے ساتھ رہو. کچھ لوگ مقابلہ کے دن جرک کھاتے ہیں، اور یہ آپ کی نظر پر اور آپ کے پیٹ پر منفی اثرات پڑ سکتا ہے. تعصب کے بعد، کچھ پروٹین اور اسٹارج کاربن کا استعمال کرتے ہیں.
