بچوں کو مسلسل جانے پر، سکول کی سرگرمیوں، غیر نصابی سرگرمیوں اور کھیلوں میں حصہ لینے کے لۓ مسلسل رہتا ہے. بہت زیادہ وقت گھر سے گزرتا ہے، مصروف بچے کو مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جو توانائی کی سطح کو بلند رکھنے کے لئے اعلی ہے. والدین کی حیثیت سے، آپ ان بچوں کے لئے تیار تیار نمکین کے لئے تیار کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ اپنے بچہ کو ان ہیک دنوں کے لئے ایندھن بنائے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ اپنے بچے کو جسمانی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لئے لازمی ایندھن فراہم کرتی ہے. کھیل کے وقت سے دو سے چار گھنٹے پہلے، اپنے بچے کو نطفہ کی صحت مند، اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ساتھ دے دو. پاستا اور سارا اناج توانائی کے گھنٹے فراہم کرتا ہے. بہت سے بچے شاید کھیلوں کے درمیان گندی نمکین کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں، لیکن آپ کے بچے کو صحت مند ناشتا کا استعمال کرنے کے لئے صحت مند، سوادج متبادل کے ساتھ تیار رہیں. کھیل میں اپنے بچے کو مطمئن رکھنے کے لئے ہاتھ پر گرینولا سلاخوں، خشک اناج اور پھل رکھو.
پروٹین
پروٹین اپنے بچوں کو مکمل رکھنے میں مدد کرتا ہے اور عضلات کی ٹشو کی صحت مند ترقی کی اجازت دیتا ہے. صحیح قسم کے پروٹینوں کا انتخاب کریں جو سنترپت چربی میں کم ہیں آپکے بچے کو صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہے. سنترپت چربی میں کم پروٹین میں چکن، مچھلی، گری دار میوے، بیج اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. کیونکہ بچوں کو روزانہ ڈیری کے تین سے چار سرکار کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ضروری پروٹین فراہم کرتے ہوئے ڈیری سنیٹ شامل کرنے کا ایک اچھا موقع ہے. کم موٹی دہی، دودھ اور پنیر پروٹین کے بہترین ذریعہ ہیں جو ہڈی صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہیں. پتلی کٹوریوں کے لئے، گرینولا یا تازہ بیر دہی میں داخل کرتے ہیں یا سوادج، صحت مند درمیان کے کھیل ناشتے کے لئے کم چربی چاکلیٹ دودھ فراہم کرتے ہیں. مونگ کا مکھن بھی ضروری پروٹین فراہم کرتا ہے. ایک مونگھلی مکھن سینڈوچ تیار کریں اور کھیل کے درمیان غذائیت سے بھرے ہوئے کھانے کے لئے دودھ کے ساتھ خدمت کریں.
ہائیڈریشن
ڈاینڈرنریشن شدید جسمانی سرگرمی کا خطرناک نتیجہ ہے. اگرچہ کھیلوں کے مشروبات آپ کے بچے کو مہیا کرنے لگتی ہیں، اگرچہ بہت سے کھیلوں میں پینے والے بہت زیادہ چینی ہوتے ہیں اور یہاں تک کہ خطرناک سپلیمنٹ بھی ہوسکتا ہے. کھیلوں کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں ہاتھ پر کافی سرد پانی رکھیں اور مسلسل اپنے بچے کو ہڑتال کریں. سیوری سوڈس سے بچیں جو کیفین کے ساتھ بھی پیک کیا جا سکتا ہے.
تیار ہونا
ایک مصروف بچے کے والدین کے طور پر، آپ کو ہیکی شیڈول کے لئے تیار رہنا ضروری ہے. وقت سے پہلے کھانا تیار کریں جو آپ اور آپ کے بچے کو شیڈول سے پہلے رکھنے کے لئے گرمی کرنا آسان ہے. سٹرپس، مرچ اور پادری کے ساتھ رونا کھا دیتا ہے آپ کے بچے کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کر سکتا ہے، وقت سے آگے تیار ہوسکتا ہے اور اگلے کھیلۓ ایونٹ میں آگے بڑھنے سے قبل ریہیٹنگ کے ذریعہ تیزی سے خدمت کی جا سکتی ہے. اپنے ریفریجریٹر اور الماریوں کو تیز رکھو، آسان نمکین کے ساتھ رکھو جو فوری طور پر جلدی میں پکڑ لیا جا سکتا ہے. آپ کے بچے کے لئے ضروری نمکین اور ٹھنڈے مشروبات رکھنے کے لئے کافی پورٹیبل کولر خریدیں.
