اگر آپ اپنے رانوں کو شارٹس یا پتلی جینسوں کے گرم جوڑی میں فٹ ہونے کی امید کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے پیروں کو باقاعدگی سے کام کرنے پر توجہ دینا ہوگا. جبکہ چربی اسٹورز کو کم کرنے کے لۓ جب کوئی جگہ نہیں پہنچتی تو اس طرح کی کوئی چیز نہیں ہے، اور آپ کو ایک پٹھوں کے گروپ کا استعمال کرتے ہیں، زیادہ پٹھوں کو آپ حاصل کریں گے. کوئی انکار نہیں ہے کہ مضبوط ٹانگیں سیکسی ٹانگیں ہیں، اور وقت میں، وہ بھی پتلی ٹانگوں بن جائیں گے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو ورزش
جب اس کی کمی سے نیچے آتی ہے، تو آپ کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے ہر روز اور آپ کیلوری کیلوری کی تعداد کے درمیان بنانا ضروری ہے. آپ کے معمول کے لئے باقاعدگی سے کارڈیولوسک ورزش شامل کرنے سے آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور اس کیلیوری خسارے کو پیدا کرنے میں مدد ملے گی. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وزن کم کرنے کا مقصد ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں جسمانی سرگرمیوں کے 60 اور 90 منٹ کے درمیان اپنے مقاصد تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ٹاگ ٹانگوں کو نشانہ بناتے ہوئے
تکرار کارڈیواسکول مشقوں کے لئے اپٹ کریں جو آپ کے ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کے گروپ کو کام کرتی ہیں. چل رہا ہے، چل رہا ہے، سائیکلنگ، رولربلاڈنگ، کک باکسنگ اور اس زمرے میں تمام موسم خزاں رقص. اگر آپ اپنے ٹانگوں کو ھدف بناتے ہوئے روانہ کاروائی کرتے ہیں تو، آپ ان کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ کریں گے. وقت میں، چربی کے نقصان اور پٹھوں کو آپ کا تجربہ ملتا ہے آپ کے پیروں کو پتلیمر بننے کا سبب بنتا ہے. چربی کے مقابلے میں پٹھوں زیادہ گھاس ہوتی ہے اور آپ کے جسم میں کم جگہ لگتی ہے.
ٹننگ مشقیں
آپ کے ہفتہ وار شیڈول میں لمبائی میں 15 سے 20 منٹ کے دو یا تین مزاحمت کی تربیتی سیشن شامل کریں. squ squats، پھیپھڑوں، deadlifts اور بچھڑے اضافہ. ان مشقوں میں سے ہر ایک آپ کے ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتا ہے، اور پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ پٹھوں کو جلدی حاصل کرتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے فائدہ سے بچنے کے لئے کم مزاحمت کے ساتھ اعلی تکرار کا انتخاب کریں.
غذائیت
ورزش جسم کو سلائڈنگ میں اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن آپ غذائیت کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کرسکتے. اگر آپ اپنے کیلورٹ انٹیک پر کنٹرول نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو مثبت کیلوری میں عدم توازن کی حالت میں رہ سکتے ہیں، جو آپ کے مشق کے معمول کے باوجود وزن میں اضافہ ہوتا ہے. بہت سے پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین اور پورے اناج کے ساتھ صحت مند اختیارات کھانے پر توجہ مرکوز کریں، جبکہ آپ کی روز مرہ کی مقدار سے 250 سے 500 کیلوری کاٹنا. اس سے آپ فی ہفتہ 1/2 سے 1 پونڈ کم ہوجائیں گے.عورتوں کو فی دن 200 سے کم کیلوری نہیں کھایا جانا چاہئے، جبکہ مردوں کو روزانہ 1، 400 کیلوری روزانہ کھانے نہیں پینا چاہئے.
