وہاں دھکیلے جانے والی تمام مختلف حالتوں کے ساتھ، آپ کو اپنے سینے کے نچلے حصہ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. دوسروں سے زیادہ. آپ ایسا محسوس کر سکتے ہو جیسے آپ کے ہاتھوں کو استحکام گیند یا دوا کی گیند پر رکھتا ہے، کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کی کم سینے پر آگ لگ جاتی ہے جیسا کہ آپ دبائیں گے.
دن کی ویڈیو
غیر مستحکم سطح پر آپ کے ہاتھوں سے تغیرات آپ کے پیکیوں کے لئے زیادہ اضافی نہیں کرتے؛ یہ آپ کی abs اور triceps ہے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ دور میں کام کر رہی ہے، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ 2006 میں ڈائمنڈ میڈیسن کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ. ایک دھکا اپ کا واحد ورژن ہے جو قابل اعتماد طور پر آپ کے کم سینے کو ٹھوس دھکا دیتا ہے، جو ایک مایوسی کا تھوڑا سا ہو سکتا ہے.
آپ کے جسم کا زاویہ آپ کے جسم کے وزن میں سے کچھ برداشت دیتا ہے، ایک معیاری دھکا اپ کے مقابلے میں ایک نگہداشت دھکا اپ آسانی سے آسان ہے، جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ میں شائع کردہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے. 2011 میں تحقیق. اگر آپ فٹ ہیں تو، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو کمر سینے کو ٹھنڈ اپ کے ساتھ تربیت دینا ہے، لیکن کافی مزاحمت کے خلاف کام نہیں کررہے ہیں تاکہ حقیقت میں کسی پٹھوں کی تعمیر یا قوت کی ترقی میں اضافہ ہو.
مزید پڑھیں : کوئی وزن کے ساتھ گھر میں لوٹ سینے کی مشقیں
تحریری معاملات کی دریافت
ایک نگہداشت دھکا اپ معیاری یا کمی سے کم سے زیادہ آسان ہے، لیکن اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اس مشق کو کس طرح اعلی سطح سے دور کررہے ہیں. مثال کے طور پر، ایک اعلی سطح، ایک باورچی خانے کے انسداد یا ورزش بنچ کی طرح، 4 انچ قدم ریجر سے کہیں زیادہ آسان ہوگا.
اگر آپ صرف دھکا اپ اور سینے کی تربیت کے ساتھ شروع کر رہے ہیں، تو اعلی سطح سے کم سطح تک کام کرتے ہیں تاکہ مسلسل اپنے کم سینے کی طاقت کو بہتر بنائیں. جیسا کہ آپ انک پکا اپ میں ماہر بن جاتے ہیں، پر غور کریں کہ دیگر کم سینے کو مزید شدت کے لۓ مشقیں کریں. ڈوببل پروازیں ختم کریں اور باربیل یا ڈوببل دباؤ کم سینے کے مشقوں کی مثال ہیں جو بھاری وزن میں اضافے کی طرف سے ترقی پذیر زیادہ مشکل ہوسکتی ہیں.
معیاری پش اپ کو خالی نہ کرو
معیاری دھکا اپ بھی کمر سینے، یا بیرونی علاقے کا استعمال کرتا ہے، جیسے بنیادی پریمی. اس سے آپ کو آپ کے جسم کے وزن کا ایک بڑا حصہ اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے - اس کا تقریبا 75 فیصد جب آپ ورزش کے نچلے حصہ میں ہیں تو، کوپر انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے.
معیاری دھکا اپ آپ کو زیادہ تر مزاحمت کے خلاف کام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، اس کے مقابلے میں انک دھکا کے مقابلے میں، لیکن کچھ نقطہ نظر میں، آپ اب بھی ایک پلیٹ ہٹا دیں گے کیونکہ آپ کے جسم کو وزن میں نمایاں طور پر تبدیل نہیں ہونا چاہئے. جب آپ آسانی سے کم از کم تھکاوٹ کے ساتھ 20 یا 30 دھکا اپ کا ایک سیٹ باندھ سکتے ہیں، تو اس وقت آپ کے کم سینے کی تربیت میں گندگی کھلی کمی کی پروازوں اور پریسوں کے ساتھ کھودنے کا وقت ہے.
مزید پڑھیں: بہترین لوئر سینے کی مشقیں
