ہائی بلڈ پریشر، یا ہائپر ٹرانسمیشن، اعلی سوڈیم کی انٹیک اور اضافی جسم کا وزن سے منسلک ہوتا ہے، اور یہ اکثر کئی سالوں تک نہیں جا سکتا ہے. اوسط امریکی غذا میں سب سے زیادہ سوڈیم پیکڈ، عملدرآمد شدہ غذائیت سے آتا ہے، جو سوڈیم میں زیادہ ہوتی ہے اور اکثر سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہوتا ہے. صحت مند سنیپ انتخاب کرنا ہائی بلڈ پریشر کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہاتھ Veggies
ریفریجریٹر میں کاٹنے والے سائز کی ریڑھیاں سے فوری بھری ہوئی نمونہ کے طور پر ریزلیبل بیگ بنیں. کم سوڈیم کے ساتھ آپ کے پسندیدہ ویگیز کے تلے کی خدمت کریں، ایک گروپ ناشتے کے طور پر کم چربی ڈپ. تازہ ترین سبزیوں کو اپنے روزانہ سنیپ پلانٹ کے حصے کے کھانے کا کھانا صرف آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ نہیں ہے، لیکن یہ بھی آپ کے جسم کو مضبوط غذائی اجزاء فراہم کرنے کا ایک طریقہ ہے. زیادہ تر تازہ سبزیاں سوڈیم اور چربی میں قدرتی طور پر کم ہیں. وہ کیلوری میں بھی کم ہیں، جو اہم ہے کیونکہ آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں کمی کو بلڈ پریشر کی سطح میں نمایاں کمی سے منسلک کیا جاتا ہے. بروکولی، گاجر، مشروم اور ٹماٹر جیسے سبزیوں کیلشیم اور پوٹاشیم میں بھی اعلی ہیں، دو معدنیات جو صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کی حمایت میں مدد کرتی ہیں.
تازہ پھل نمکین
تازہ پھل، جیسے سیب، کیلے، سٹرابیری، بلبربریری اور کینٹولو، نہ صرف تازے نمکین بناتے بلکہ آپ کے میٹھی دانت کو بھی تسلیم کرتے ہیں. سیب اور کیلے جیسے پھل prepackaged، تیار کرنے کے لئے ناشتا - ماں کی فطرت کی تعریف. دوسرے پھلوں، جیسے بیریاں اور خشک کرنے والی، کم بھرتی دہی کے ساتھ زیادہ بھرنے سنیپ کے ساتھ ملائیں. تازہ پھل سوڈیم میں کم ہیں، ریشہ میں امیر ہیں اور کیلشیم پر مشتمل ہے، جو صحت مند بلڈ پریشر میں حصہ لیتے ہیں. پوٹاشیم میں پھل بھی زیادہ ہے، جس سے آپ کے جسم کے پانی کی توازن کو ریگولیٹ کرنے میں سوڈیم کی مدد کرتا ہے.
ایک ہنر مند گری دار میوے
آپ کو صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر کچن گری دار میوے، جیسے کاجو کا لطف اٹھائیں. گری دار میوے ان کے شیل میں فروخت کرتے ہیں جیسے اخروٹ، برازیل گری دار میوے، ہیزل گری دار میوے اور پکنان، عام طور پر شامل نمک سے پاک ہیں. تاہم، میوے اور پستول اکثر نمکتے ہیں. شیلڈ، ناپسندیدہ گری دار میوے کے لئے ناگزیر نمکین کے لئے آسان پیکجوں میں بھی دستیاب ہیں. گری دار میوے فائبر اور میگنیشیم پر مشتمل ہے - ایک معدنی معدنی صحت مند بلڈ پریشر کی سطح میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. کیونکہ گری دار میوے کیلوری-گندے ہیں، 1. آپ کے سوراخ کی خدمت کرنے کے لئے وقفے کو محدود کریں. 5 ونس وزن میں مینجمنٹ پروگرام کے طور پر صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کی حمایت کرتا ہے.
کم موٹی ڈیری
کم دباؤ اور غیرفاتری ڈائری کا کھانا، جیسے کم موٹی پنیر، دودھ اور دہی، ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ان لوگوں کے لئے نیک انتخاب کریں.منجمد دہی، تازہ فیڈ کا پنیر تازہ پھل کا ایک ٹکڑا یا تازہ فیڈ دہی کے ساتھ تازہ تازہ بیر کے ساتھ پھنسنے والی نمکین آپ کے بلڈ پریشر کے لئے اچھا ہے. کم چربی دودھ کے اختیارات بھی عام طور پر کیلشیم اور پوٹاشیم - بلڈ پریشر دوستانہ معدنیات میں زیادہ ہیں. تاہم، دودھ کی مصنوعات میں سوڈیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں تاکہ آپ کم سوڈیم یا سوڈیم فری قسمیں خرید رہے ہو.
