ان کی چوٹیوں، ہیمیزس اور بچھڑے 90 منٹ تک مکمل طور پر بنے جاتے ہیں - یا آپ کے فٹ بال کے کھیل میں اضافی وقت ہے. لہذا آپ کو سردی، تیار شدہ ٹانگ کے عضلات کو تیار نہیں کرنا چاہتے ہیں جو فٹ بال کے میدان میں تیار نہیں ہوئے. کھیل شروع ہوتا ہے اس سے پہلے آپ کے پورے جسم کو متحرک حصوں کی شکل میں کچھ ٹینڈر سے محبت کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ، ایک ہڑتال پر کام کرنے کے لئے، یہ آپ کے مسلسل معمول کو اپ ڈیٹ کرنے کا وقت ہے. فٹ بال اور دوسرے ٹیم کے کھیلوں کو مشق سائنسدانوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی گئی ہے کہ یہ نام نہاد جامد حصوں - جہاں آپ "مسلسل اور منعقد کریں" - طرز عمل یا کھیل سے پہلے مؤثر نہیں ہیں. انہوں نے "آرام دہ اور پرسکون کے لئے فٹ بال" میں گرگ گیٹس کو نوٹ کیا. "آپ اس کے بجائے گرمی کی چالوں میں حصہ لینے کے لئے چاہتے ہیں جس میں پٹھوں کو ایک موثر انداز میں چالو کرتے ہیں اور جسم کے لئے کام کو فروغ دیتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ متحرک گرمی میں شامل ہیں جن میں سے carioca یا انگور کے قدم، جس میں آپ فیلڈ کی چوڑائی میں ایک یا دو بار کر سکتے ہیں. کیریو کے جھومنے والے بازو اور موڑنے والے، بال اور اوپری جسم اور آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو چالو کرتے ہیں. بٹ ککر اور اعلی گھٹنوں کو گرمی اور گٹائٹس، کوئٹہ اور ہڑتالوں کو تیز کرنا اور تیز کرنا. گیٹس نے مشورہ دیا ہے کہ آپ اونٹ اور چھلانگ چھلانگ کے لئے پاور اسکپس بھی شامل کر سکتے ہیں، اور ساتھ ہی بیکڈائلنگ بھی شامل ہیں.
سب سے بہترین تیاری کے لئے، پورے فٹ بال 11+ گرمی کو انجام دیں، جو فٹ بال کے بین الاقوامی انتظامی ادارے کی جانب سے چوٹ کی روک تھام کے لئے تیار ہو، خاص طور پر خواتین کھلاڑیوں میں لگمنی آنسو گھٹنے کے لئے. مختلف چلانے والی مشقوں کے آٹھ منٹ کے ساتھ شروع کریں: براہ راست آگے، باہر ہپ گردش کے ساتھ، اندرونی ہپ گردش کے ساتھ، آپ کے پارٹنر کو جھکنے کے دوران، اپنے ساتھی کے ساتھ کندھے bumping اور تیزی سے آگے اور پیچھے چل رہا ہے. حالانکہ یہ خاص طور پر خاص طور پر ہپ گھومنے والی کلاسیکی "پھولوں کی طرح نہیں، اور کندھوں کے رابطے کی ڈرل کی طرح لگتی ہے، لیکن سیال میں پٹھوں کی تزئین کی ضرورت ہوتی ہے. 11 + طاقت کے 10 منٹ، پیومی میٹرکس اور توازن کام اور اضافی چلانے والے ورزش کے فائنل دو منٹ کے ساتھ جاری ہے. ان مشقوں میں سے، جمپنگ جزو اور متحرک جزو بھی متحرک ھیںچاتے ہیں.
اس کے بعد بعد میں بچاؤ
