کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ، یا کھانے برداشت ہونے والی واقعہ سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار، کراس ملک ملکوں کی طرف سے استعمال ہونے والی ایک عام عمل ہے جو کارکردگی کو بہتر بنانے کے ذریعہ ہے. کارب لوڈنگ کے پیچھے خیال آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ شدہ ایندھن کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے، آپ کی سرگرمی کے دوران آپ کو زیادہ طاقت اور توانائی فراہم کرنا ہے. دوسروں سے اس مقصد کے لئے کچھ قسم کے کاربوہائیڈریٹ زیادہ فائدہ مند ہیں. اور، ظاہر ہے، آپ کو چلانے سے پہلے صحیح نہیں کھاتے یا پینا چاہتا ہے.
دن کی ویڈیو
روٹی
روٹی کاربوہائیڈیٹس کا خاص ذریعہ ہے، خاص طور پر ایک کراس ملک کے ملنے سے پہلے. پورے اناج کے برڈوں کے لئے آپٹ کریں، کیونکہ وہ سفید روٹی سے غذائیت کا بہتر ذریعہ ہیں. MayoClinic کے مطابق. کام، سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 66 کیلوری ہے، تقریبا 1. پروٹین کی 5 جی اور فائبر کے بارے میں 5 جی. اسی سائز کے پورے گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا ایک ہی کیلوری کے بارے میں ہے، لیکن فیبرک کے تقریبا 2 جی اور 3. پروٹین کی 5 جی سے زیادہ. جب دونوں کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں تو آپ بڑے ریس سے پہلے اسٹاک کرنے کی ضرورت ہے، پوری غنم کی روٹی زیادہ صحت مند انتخاب ہے.
پاستا
carbs پر اپ لوڈ کرنے کے پاستا کھاو. پنی، سپتیٹی، لسانگنا اور دیگر نوڈلس کے ساتھ اسے مکس کریں. شرکاء جیسے چکن اور مچھلی جیسے گوشت آپ کے پالتو جانور میں کھانے کے لئے پروٹین کو شامل کرنے کے لئے کھاتے ہیں. جبکہ روایتی پادری ایک بڑے ملاقات سے پہلے کارب لوڈنگ کے لئے بہت اچھا ہوسکتے ہیں، پورے گندے پادریوں پر بھی غور کریں. پورے اناج pastas اسی طرح سفید پادریوں کے بارے میں خرچ کرتے ہیں، لہذا آپ کو بہتر صحت کے لۓ زیادہ سے زیادہ ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
سبزیاں اور پھل
پھل اور سبزیاں جیسے تازہ فوڈ بھی کارب امیر ہیں. وہ روٹی اور پادری سے ایک اچھا تبدیلی ہوسکتے ہیں، جو آپ کو بڑے پیمانے پر ملنے سے قبل بہت زیادہ ہے جب بورنگ حاصل کرسکتا ہے. تازی پھل اور سبزیاں بھی فائبر، وٹامن اور دیگر غذائیت پر مشتمل ہیں.
خراب کاربوہائیڈریٹٹس
کاروہائیڈریٹ کا ہر ذریعہ پہلے سے واقعہ کارب لوڈنگ کے لئے اچھا نہیں ہے. ٹیبل چینی، کینڈی اور مٹھائی تقریبا 100 فیصد کاربوہائیڈریٹ ہیں. جب یہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے جب آپ ان پر اپ لوڈ کرنا چاہتے ہیں تو صرف برابر خالی کیلوری فراہم کرتے ہیں. یہ کیلوری آپ کو اچھی اور طویل چلانے کے لئے ضروری غذائیت شامل نہیں کرتے. زیادہ سے زیادہ چینی بھی وزن کم کرنے میں مشکل بنا سکتا ہے.
