متوسط برداشت اور کنڈیشنگ کے لئے مختلف قسم کے سامان دستیاب ہیں. وہ ہر ایک برداشت کی تربیت کی ایک منفرد طریقہ پیش کرتا ہے. کچھ وزن برداشت ہیں، کچھ نہیں ہیں، کچھ پیچھے یا گھٹنوں پر آسان ہے، کچھ ٹانگوں کو نشانہ بناتا ہے اور کچھ پورے جسم کو کام کرتا ہے. وہ "گھنٹیوں اور سیستوں" کے ساتھ آتے ہیں لیکن ان کی بنیادی تقریب صرف آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ہے. دل کی برداشت کے لئے، آپ کی دل کی شرح زیادہ لمبائی کے لئے بلند ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ٹریڈملز
ٹریڈمل ایک انتہائی عام اور مقبول کارڈیواسولر آلات میں سے ایک ہیں اور مختلف رفتار اور ٹائلوں پر دوبارہ بحالی، چلنے، ٹہلنے یا چلانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.. بہت سے دلائل سے دور دراز دل کی شرح پر نظر ثانی کرتا ہے جس میں آپ کی دل کی شرح خود بخود آپ کے سینے پٹا سے پڑھے گی اور پڑھے گی. ایک ٹریڈمل پر چلنا ایک وزن اثر ورزش ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ نہ صرف اپنے دل کی نظام کو چیلنج کر رہے ہیں بلکہ آپ کے ٹانگیں، ہونٹوں اور ریڑھ کی ہڈیوں میں ہڈیوں کو بھی مضبوط بناتے ہیں. مناسب رفتار اور نگہداشت کا استعمال کرتے ہوئے، ٹریڈملیں گھٹنے اور پیچھے سے عام طور پر آسان ہوتے ہیں.
یلپیڈکیکل ٹرینرز
الیڈیکلیکل ٹرینرز مؤثر، گہری برداشت کرنے والی سازوسامان کے غیر اثر والے ٹکڑوں کے لئے جانا جاتا ہے. وہ آپ کو آگے بڑھنے یا آگے بڑھنے کی اجازت دیتے ہیں، اور آپ کے ہاتھوں، یا صرف اپنے ٹانگوں کو استعمال کرنے کا اختیار دیتے ہیں. ایک اڑکڑی پر تربیت آپ کے دل کی شرح کو بلند کرتا ہے اور مکمل جسم ورزش پیش کرتا ہے. اگرچہ وزن بنے ہوئے، غیر اثر تحریک گوٹھ اور پیچھے پر نرم ہے.
بائک
ورزش بائک شدت کی سطح کی ایک وسیع رینج پیش کرتے ہیں اور نائی وزن برداشت کارڈیواسول کنڈیشنگ فراہم کرتے ہیں. سٹیشنری بائیکز سیدھے ہیں اور کوئی بیکار نہیں ہے. پسماندہ بائک افقی ہیں، پیچھے آرام رکھے ہیں اور پیچھے اور گھٹنوں پر آسان ہوتے ہیں. اتھارٹی اسٹیشنری موٹر سائیکل ٹانگوں کی پٹھوں کو شدید اور چیلنج ہے کیونکہ وہ آپ کو ایک حقیقی موٹر سائیکل کی طرح کھڑا اور پیڈل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مجازی بائک گیئرز، LCD اسکرینز، ریس ٹریک پروگراموں اور ہینڈ بینڈ کے ساتھ آتے ہیں جو حقیقی موٹر سائیکل پر سٹیئرنگ کا استعمال کرتے ہیں.
رائڈنگ مشینیں
قطار کرنے والی مشین ایک مکمل جسم، گہری ورزش مشق کا سامان کے وزن کا کم وزن ہے. ٹانگوں سے پھانسی اور بازو کے ساتھ ھیںچو آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور آپ کے دل کی برداشت کو برداشت کرنا پڑتا ہے. اگرچہ جوڑوں پر کوئی اثر نہیں ہے، اگر آپ کے پاس بیک اپ، گھٹنے یا کندھے کے مسائل ہیں تو قطار کی مشینیں احتیاط سے استعمال کرنا چاہئے.
سیڑھی مشینیں
سیڑھی کی مشینیں سیڑھیوں پر چڑھنے کی تحریک کو نقل کرتے ہوئے آپ کی شرح کو بلند کرتی ہیں. اگرچہ یہ دل کی برداشت کی تربیت کے لئے بہترین انتخاب ہے، یہ ابتدائی یا خراب گوٹھ کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہے.سیڑھی مشین آپ کے کم جسم پر توجہ مرکوز کرتا ہے جبکہ آپ کے اوپر جسم کو پیارے زندگی کے لئے منعقد کرنے کی کوشش نہیں کرتی ہے.
