کیا سبزیوں میں آئی بی ایس کے ساتھ کھا سکتا ہوں؟

کرشنیی کشش سنڈروم پیٹ کی تکلیف، چمنی، قبضہ، اسہال اور گیس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. سائنس ابھی تک علاج نہیں پایا ہے؛ تاہم، آپ کے غذا میں کچھ تبدیلیاں کرنے میں آئی بی ایس کی علامات سے امدادی مدد مل سکتی ہے. اگرچہ اس معدنی خرابی کی شکایت کے لئے کوئی رسمی غذا نہیں ہے، اس میں ایک غذایی نقطہ نظر آئی بی ایس سے منسلک علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. اس نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے کھانے والے کھانے، سبزیوں سمیت، کم از کم علامات کو روکنے کا امکان ہیں.

دن کی ویڈیو

علامتی ریلیف کی ممکنہ کلید

FODMAP خمیر oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides اور polyols کے لئے کھڑا ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک گروہ ہیں جو عام طور پر آپ کے اندروں میں رہنے والی بیکٹریی کالونیوں کی طرف سے کمزور جذب اور تیزی سے خمیر ہوتے ہیں. خمیر ہونے والی کاربوہائیڈریٹ والے فوڈز میں کچھ لوگ آئی بی ایس کے ساتھ معدنی علامات کو روک سکتے ہیں. آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگ کھیتوں والی کاربوہائیڈریٹ میں کم کھانے والے کھانے کے ساتھ فائدہ اٹھاتے ہیں اور اعلی FODMAP فوڈوں کو محدود کرنے سے بچتے ہیں.

کم اجزاء کاربوہائیڈریٹٹ سبزیوں

خمیر کرنے والے کاربوہائیڈریٹ میں کم سبزیوں کو کھائیں IBS سے متعلق معدنی علامات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. ورجینیا ہیلتھ سسٹم یونیورسٹی کی سفارش کرتا ہے کہ آپ فی دن ایک سے تین سرونگ سبزیاں محدود کریں. خمیر کاربوہائیڈریٹ میں کم سبزیوں میں الففا، بانس شوز، بین مرغیاں، سبز پھلیاں، بوک چائے، گاجر، چائیاں، ککڑی، انڈے، پنکھ، بیل، مرچ، میٹھی آلو، سفید آلو، butternut اسکواش، یام، زچینی اور پانی کے شاہراہوں. اس کے علاوہ، پتیوں کی چکنائی جیسے پالنا، ارگلا، پائیدار، لیٹی اور سوئس چارڈ خمیر کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں.

کلینیکل سپورٹ

"کلینیکل پریکٹس آف انٹرنیشنل جرنل" کے ستمبر 2013 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ نے کم خمیر کاربوہائیڈریٹ غذائیت کی افادیت کا تعین کیا. کم FODMAP غذائیت پر رکھا جانے کے بعد، شرکاء نے زیادہ تر علامات، جیسے پیٹ میں درد، چمکنے والی، چمک اور اسہال میں بہتری کی ہے. غذا کے لحاظ سے 75 فی صد کی بلند شرح تھی. مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ آئی بی ایس علامات کے انتظام کے لئے کم خمیر کاربوہائیڈریٹ غذا مؤثر ہے.

غذا کے بعد

ثبوت آئی بی ایس علامات کے انتظام میں کم خمیر غذا کے استعمال کی حمایت کرتا ہے. اس قسم کے غذا کے بعد ایک رجسٹرڈ غذائیت سے رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے جس نے کم FODMAP غذا میں تربیت حاصل کی ہے. غذا دو مرحلے میں لاگو ہوتا ہے، اعلی FODMAP فوڈ کو محدود کرتا ہے اور پھر رواداری کا اندازہ کرنے کے لۓ ان کو دوبارہ معائنہ کرتا ہے. اگر آپ کسی ماہر کے رہنمائی کے بغیر غذائیت کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ غلط کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں، یہ بہت محدود ہے اور جھوٹ امراض کا تجربہ بھی نہیں کر سکتے ہیں.رجسٹرڈ غذائی ماہرین آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعہ رہنمائی کرسکتی ہے اور آپ کھانے کے لۓ مقدار میں زیادہ تر مدد کرسکتے ہیں.