وٹامن اور معدنیات ضروری مائیکروسینٹریٹس اور متوازن اور صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. وٹامن اور معدنیات دونوں آپ کے جسم کے اندر اندر کئی خلیوں اور ؤتکوں سے بات کرتے ہیں، مناسب سیلولر فنکشن کے لئے آپ کے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کی اجازت دیتا ہے. جبکہ وٹامن اور معدنی ضمیمہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر ایسے افراد میں غذائیت کی کمی سے مبتلا ہوتا ہے، بعض وٹامن اور معدنیات کی بڑی خوراک استعمال کرتے ہوئے ناخوشگوار ہضمے پریشان ہوجاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن سی
ایک وٹامن جو آپ کے پیٹ کو بڑے پیمانے پر لے جانے کے بعد پریشانی کر سکتا ہے، وٹامن سی ہے جسے بھی ascorbic ایسڈ کہا جاتا ہے. وٹامن سی آپ کو ہڈی کی بحالی میں کولمین کی پیداوار کو فروغ دینے کی طرف سے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے - ایک ایسی پروٹین جو آپ کی ہڈیوں، خون کی برتنوں، tendons اور ligaments کا ایک حصہ بناتا ہے. اگرچہ وٹامن سی کے اعتدال پسند خوراکوں کو جسم کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے، وٹامن کی بڑی مقداریں استعمال کرتے ہیں یا اس طرح کے اساتذہ کے طور پر معدنیات سے متعلق کسی دوسرے قسم کے ہوتے ہیں. وٹامن سی سپلیمنٹ لینے کے منفی ضمنی اثرات کو روکنے کے لئے، ہر دن 75 اور 125 ملیگرام کے درمیان اپنے وٹامن سی کی انٹیک کو محدود کریں - اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی کے لانس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمدنی.
میگنیشیم
ایک لازمی معدنی مگنیشیم، یہ بھی ہوسکتا ہے کہ ہتھیاروں سے بچنے کے بعد ہضم افسوس. میگنیشیم جسم کے اندر اندر کئی عملوں میں ایک کردار ادا کرتا ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، مناسب میگنیشیم نے پریشر سنڈروم، غیر قانونی دل تال، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے علامات کو دور کرنے کا خیال کیا. تاہم، میگنیشیم کی بڑی خوراک نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے، معدنیات سے بچنے اور قحط یا اس سے بھی کم شدید علامات جیسے کم بلڈ پریشر، دل کی شرح میں کمی یا بعض صورتوں میں موت بھی کم ہو سکتی ہے. میگنیشیم کی بڑی خوراکیں کھانے سے بچنے سے بچنے، اور میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ، مایوسیشیم کے اضافے کے پیٹ اور دیگر علامات سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے.
آئرن
معدنیات سے متعلق معدنی معدنی معدنیات سے متعلق معدنی معدنیات سے متعلق معدنی معدنیات سے متعلق معدنیات کا سبب بن سکتا ہے. یہ ضروری معدنیات آپ کے خلیوں اور ؤتکوں کے آکسیجنجن میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے. آئرن ہیموگلوبین کا ایک حصہ بناتا ہے، سرخ خون کے خلیوں پر پایا جاتا پروٹین. ہیموگلوبین ہوا سے آکسیجن باندھتا ہے جسے آپ انفیکشن میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو آپ کو آپ کے خون میں آکسیجن کی فراہمی ہوتی ہے، اس میں آپ کے ٹشووں میں رہائی ہوتی ہے. جبکہ لوہے میں کمی سے صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، انضمام سمیت، لوہے پر اضافی منفی منفی اثرات ہوسکتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ لوہے سے بچنے کے سبب معدی اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے اور یہ بھی گردے، جگر اور اعصابی نظام کی قیادت کرسکتا ہے.ہمیشہ غذائیت سے متعلق معالج لینے سے قبل ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں، منفی ضمنی اثرات جیسے پیٹ سے پریشان ہوجائیں.
