اگلے وقت ایک ناچنے والی ہڑتالوں کے بعد، ٹوٹے ہوئے یا چپس کو آگے بڑھنے اور بجائے گری دار میوے پر غور کرنے پر غور کریں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کا کہنا ہے کہ ایک بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے، ایک صحت مند غذا کے طور پر، ایک زبردست صحت فائدہ ہوسکتا ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نوٹ کرتا ہے کہ بادام، ہزلیٹ، مونگ، پکنان، پائن گری دار میوے اور اخروٹ - ان میں سے ہر ایک پر مشتمل فی صد 4 گرام سنترپت چربی 1. 5 آئنس کی خدمت - اصل میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. یہ گری دار میوے میں خاص وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جو مجموعی صحت کو بڑھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اینٹی آکسڈینٹ-امیر بادام بادام (فی ایک اچھال کے بارے میں 23 نٹ کی خدمت کرتے ہوئے) وٹامن ای، میگنیشیم، کیلشیم اور فولےٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے. اکیڈمی اور غذائی اکیڈمی. وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس سے جسم کی حفاظت کی جاتی ہے، جس میں ٹھنڈے نقصانات سے آزاد رادیوں کی وجہ سے ہوتی ہے، اور یہ وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. میگنیشیم جسم کے کام کے لئے ضروری ہے، خون کی دباؤ عام رکھنے، ہڈیوں کو مضبوط اور دل تال مستحکم رکھنے کے. کیلشیم کی مدد سے صحت مند ہڈیوں کو تشکیل دینے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ انیمیا اور پیدائشی خرابیوں کی روک تھام کے لئے اہم ہے.
کبھی کبھی فلبریاں، ہزلیٹ (تقریبا ایک نالہ فی گھنٹہ کی خدمت کرتے ہیں) معدنیات سے متعلق برتن میں امیر ہیں. بادام کی طرح، وہ وٹامن ای کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہیں؛ ان میں تانبے اور مینگنیج بھی شامل ہیں. کاپر سرخ خون کے خلیوں کی شکل میں مدد کرنے کے لئے لوہے کے ساتھ کام کرتا ہے اور خون کے برتن، اعصاب، ہڈیوں اور مدافعتی نظام کو بھی مناسب طریقے سے کام کرتا ہے. مینگنیج آسٹیوآرتھرائٹس، انمیا اور پریشر سنڈروم کو روکنے اور علاج کرنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے.
مونگنےٹ (میوننیانی کا ایک عمدہ ذریعہ) جیسے میوے کی طرح (تقریبا 1 نون فی فی صد) خدمت کرتے ہیں. وہ سوڈیم اور کولیسٹرول میں بھی کم ہیں اور نائیکن پر مشتمل ہیں، ایک قسم کی بی وٹامن ہے جو ہضم نظام، جلد اور اعصاب کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. نییکن توانائی کو خوراک میں تبدیل کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
بیماری سے لڑنے والے پنکھوں
پکن (تقریبا 1 ہول فی فی اونس کی خدمت) میں منوسنسیورڈ چربی کی صحت مند مدد ہوتی ہے. سب سے زیادہ خاص طور پر، وہ کئی اینٹی آکسائڈنٹوں میں امیر ہیں، جو مادہ مفت ریڈیکلز کے اثرات کے خلاف خلیات کی حفاظت کرسکتے ہیں. مفت ریڈیکل انوگوں میں پیدا ہوتے ہیں جب جسم کھانے سے ٹوٹ جاتا ہے، یا ماحولیاتی اخراجات جیسے تمباکو دھواں اور تابکاری کے ذریعہ، اور دل کی بیماری اور کینسر میں ایک کردار ادا کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں.
پائن گری دار میوے اور فاسفورس
پائن گری دار میوے (تقریبا 167 نٹ فی فی اونس کی خدمت کرتے ہوئے) مختلف پائن کے درختوں کے شنک کے اندر پایا جاتا ہے. بادام اور ہزلیٹ کی طرح، وہ وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہیںان میں فاسفورس بھی شامل ہے، جو ہڈیوں اور دانتوں کے قیام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور جسم میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا استعمال کیسے کرتا ہے. فاسفورس بھی گردے کی تقریب، پٹھوں کے سنکچن، عام دل کی بیماری اور اعصاب کی سگنل کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے.
اخروٹ ہلکا
