آپ کے پٹھوں کی درد محسوس کرنا دردناک گرے کی طرح ہے جو صرف آرام نہیں کرے گا. پٹھوں کے درد کی وجہ کا اندازہ لگانا، اگرچہ، شاید تھوڑا سا بہاؤ ہوسکتا ہے. کئی وجوہات اس مسئلے کی جڑ میں ہوسکتی ہیں، جیسے صدمہ، بیماری، تھکاوٹ، اونچائی، پانی کی کمی اور ممکن معدنی امتیازات. مصیبت کو کم کرنے کے لئے وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ لینے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے پہلے منظوری حاصل کریں.
دن کی ویڈیو
وٹامن ای
ایک 1974 کے مطالعہ میں، 42 مردوں اور 83 خواتین نے اعتدال پسند شدید، غیر معمولی ٹانگوں کے لئے اعتدال پسندی کے لئے وٹامن ای کے 400 یورو روزانہ خوراک حاصل کیے. صرف ایک ہفتے کے بعد، وٹامن ای کے تمام وصول کنندگان میں، صرف دو نے کسی قابل قدر تبدیلی کا تجربہ نہیں کیا، اس نے "جنوبی میڈیکل جرنل" میں ڈاکٹر سموئل ایرس جے آر اور ڈاکٹر رچرڈ میان کی طرف سے مضمون کا ذکر کیا. مطالعہ نے بتایا کہ اینٹی آکسائڈنٹ اثر کے ساتھ ساتھ، وٹامن ای بھی میٹابولزم میں آکسیجن کی اونچائی کو سہولت دیتا ہے جو اس طرح کے مثبت نتائج کی وجہ ہو. وٹامن ای لے جانے والے بالغوں کے لئے آرڈیڈ کی سفارش کردہ غذائی الاؤنس، 22 ہے. 5 IU، اگرچہ برداشت قابل اطلاق اعلی سطح، UL، 1، 500 IU ہے.
میگنیشیم
آپ کے جسم میں میگنیشیم کی 25 جی کی، لانس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے پٹھوں میں 27 فیصد ہے. میگنیشیم کی کمی کو احساس سے زیادہ زیادہ عام ہو سکتا ہے، جس میں پٹھوں کی زراعت میں پیش آسکتا ہے، 1996 میں "ڈی کینیڈا کے فیملی ڈاکٹر." ڈاکٹر ج. بلیبی اور وی.یم. پروچارکارن نے ڈی آر ایل کے آرٹیکل کو بتاتا ہے. میگنیشیم 300 سے زائد میٹابولک افعال کے لئے ضروری ہے، بشمول چربی اور کاربوہائیڈریٹ، پروٹین کی ترکیب اور کیلشیم اور پوٹاشیم کی چلیوں میں خلیوں سے باہر نکلنے کے. میگنیشیم کے لئے بالغوں کے لئے آر ڈی اے 310 سے 420 ملی گرام فی دن ہے.
کیلشیم
آپ کے خون اور ٹشووں میں پایا جاتا ہے کیلشیم کا ایک فیصد خلیات کے ارد گرد خون اور خون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سخت رواداری میں رکھا جانا چاہئے. یہ خون کی وریدوں، اعصاب آلودگیوں کی منتقلی اور muslce کے سنکچن کے آرام اور روکنے کے لئے ضروری ہے. پٹھوں اور تنصیبات پر مشتمل کیلشیم تنصیبات میں فوری تبدیلیوں کے لئے لازمی طور پر بجلی کے انحصار چینلز شامل ہیں، جو پٹھوں کے سنبھالے کو کنٹرول کرتی ہیں. کیلشیم کے لئے بالغوں کے لئے آر ڈی اے 1، 000 سے 1، فی دن 200 میگاواٹ ہے.
سوڈیم
کالج فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے دو دن کی تربیت کیمپ کے دوران، ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کھلاڑیوں میں سوڈیم کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسا کہ کھلاڑیوں کے خلاف نہیں ہے، 2005 کے جرن اسٹوفن اور ساتھیوں کے ایک مطالعہ کے مطابق "کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" میں. سوڈیم مضبوطی سے آپ کے جسم کی طرف سے ہے. یہ آپ کے بقا کے لئے ضروری بہت سے عملوں میں ضروری ہے اور اعصاب آلودگیوں اور پٹھوں کے سنبھالوں کے منتقلی کے لئے ضروری ہے.سوڈیم کے بالغوں کے لئے آرڈیی 1. فی دن 3 جی ہے. سوڈیم کلورائڈ، یا نمک کے لئے آر ڈی اے 3. فی دن 3 جی ہے.
