وٹامنز آپ کے جسم کو اپنے ورزش کے سیشن کے مطالبات کو زیادہ موثر طریقے سے اپنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس وٹامن کی کمی ہے تو، یہ آپ کے ورزش کے نتائج کو دبانے اور بہتر بنانے کے مقابلے میں زیادہ جسم کے نظام کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے. وٹامن سپلیمنٹس لے کر اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے جسم میں غذائی اجزاء موجود ہیں جو ہر ورزش کے دوران اور اس کی سرگرمی کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے آپ کے جسم کی شکل میں مدد کرتا ہے اور کنکال اور نرم ٹشو، مکھن جھلیوں اور جلد کو برقرار رکھتا ہے. کارڈیواسکولر نظام آپ کی کیپلیریوں کے ذریعہ کام کرنے والی پٹھوں کو آکسیجن اور غذایی اجزاء فراہم کرتا ہے. آپ کے ورزش کے دوران آکسیجن اور غذائی اجزاء کی طلب بڑھتی ہے. وٹامن ای آپ کی کیپلیریوں کی پارلیمنٹ میں اضافہ کرکے ٹشو آکسیجنشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. وٹامن اے صحت مند ہڈیوں کی معاونت کرتا ہے، اور آپ کے جسم کو جسمانی طور پر وزن میں لینے کے باعث ہڈی اور مشترکہ نقصان کے اثرات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. میڈل لائن پلس کے مطابق، آپ کو ورزش کے لئے وٹامن اے لے جانا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کی غذا میں سیاہ رنگ کے پتیوں کی سبزیاں، روشن رنگ کے پھل یا ڈیری کھانے کی اشیاء شامل نہیں ہوتی ہے.
وٹامن بی
B وٹامنز آپ کے انٹریز ہیں کہ آپ کا جسم آپ کے ورزش کے دوران آپ کے اخراجات کے تناسب میں استعمال کرتا ہے.. یہ وٹامن اپنے جسم میں آپ کی خوراک میں غذائی اجزاء سے توانائی پیدا کرتی ہیں. ریڈ خون سیل کی تشکیل بی وٹامن پر بھی منحصر ہے. تھامین، نیینن، ربولوفین اور پینٹوتینک ایسڈ بی وٹامن کے درمیان ہیں جو آپ کے جسم ہر ورزش کے دوران کھو دیتا ہے. بی وٹامنز ایک دوسرے سے مل کر بجائے ایک دوسرے سے مل کر کام کرتے ہیں، آپ کو بی بی وٹامن کمپیکٹ لے جانا چاہئے. بی - پیچیدہ میں ایک سے زیادہ بی وٹامن مشتمل ہے، آپ کے کام کی مدد کرنے کے لئے، خاص طور پر اگر آپ کی خوراک میں بی وٹامن کے قدرتی ذرائع، جیسے جانوروں کے پروٹین، پتی سبز سبزیاں، پھلیاں اور مٹر شامل نہیں ہیں.
وٹامن سی
آپ کو ورزش کے لۓ وٹامن سی لے جانا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کی خوراک میں بہت سے میوے پھل یا پتی سبز سبزیاں شامل نہیں ہیں. وٹامن سی صحت مند جلد، ہڈیوں، کنکریٹ ٹشوز کی مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم میں لوہے جذب میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کو لوہے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ آپ کے پھیپھڑوں سے آکسیجن آپ کے عضلات تک منتقل کرنے کے لۓ منتقل کردیتے ہیں؛ رون جے کلارک کی طرف سے "NFPT صحت غذائی ماہر ماہر دستی" کے مطابق، ناکافی لوہے آپ کے احساس کو کمزور بنانے کے ذریعے اپنے ورزش کو خراب کر سکتا ہے. وٹامن سی آپ کے جسم میں ہر ورزش کے دوران خراب ہونے والے نقصانات کے لئے صحت مند ترقی اور مرمت کے عمل کی حمایت کر کے اپنے کام کے مطالبات کو اپنانے میں مدد کرتا ہے.وٹامن سی مضبوط خون کی وریدوں کو برقرار رکھتی ہے، جو آپ کے ورزش کے دوران پٹھوں کو غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کے قدرتی ذرائع میں مچھلی جگر کے تیل، انڈے کی مالکان اور مارجرین شامل ہیں. جب آپ سورج کی روشنی سے بے نقاب ہو جاتے ہیں تو آپ کا جسم بھی وٹامن ڈی تیار کرتا ہے. وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور جس طرح سے آپ کے جسم کو دوسرے غذائی اجزاء کا استعمال کرتا ہے اس کو باقاعدہ کرتا ہے. وٹامن ای، کیلشیم اور فاسفورس کی سرگرمی وٹامن ڈی کی دستیابی پر منحصر ہے آپ کو خاص طور پر وٹامن اے کے مکمل اثرات حاصل کرنے کے لئے وٹامن ڈی کو لے جانا چاہئے، اور صحت مند کیلشیم جذب کو برقرار رکھنا. ناکافی وٹامن ڈی کی انٹیک بھی آپ کے ورزش کے دوران عضلات کی اعصابی کو روکنے اور آپ کے پٹھوں کے درد کے خطرے کو بڑھانے میں ناکام ہوسکتی ہے.
