اگر آپ 20 سال میں نوجوان ہیں تو، آپ کو مستقبل میں بیماری سے روکنے کے لئے، اب آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. اس میں روزانہ وٹامن استعمال کرنا شامل ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. غریب غذا آپ کے جسم کو ضروری غذائیت سے محروم کرے گا کہ آپ کے جسم کو صحت مند ہونا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
ایجاد ضروری ضروری وٹامن
صحت مند رہنے کے لئے آپ کو سگریٹ نوشی اور غیر معمولی الکحل پینے کے طور پر غیر معتبر عادات سے مناسب طریقے سے کھانے، ورزش اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. مناسب طریقے سے کھانے میں روزانہ لازمی وٹامن استعمال کرنا شامل ہے. نوجوان مردوں کو اسی طرح کے 13 ضروری وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کو ان کی بڑی مقدار میں ضرورت ہے. 13 لازمی وٹامنیں وٹامن A، C، D، E، K اور آٹھ ب وٹامن ہیں. بی وٹامنز تھامین، ربولوفینن، نئینن، پینٹوتینیک ایسڈ، بائیوٹین، وٹامن بی -6، وٹامن بی -12 اور فلوٹ ہیں.
وٹامن کی سفارشات
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، جوان مردوں کے لئے ضروری وٹامن کے لئے مخصوص ضروریات موجود ہیں. ہر روز آپ کو وٹامن ای، 90 ملی میٹر وٹامن سی، 1، 000 سے 2، 000 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ڈی، وٹامن ای 15 ملی میٹر اور 120 ملیگرام وٹامن K. کی اوسط سفارش کی جاتی ہے. بی وٹامن کے لئے 1. 2 ملی گرام تھائیامین، 1. رگ فوللوین کے 3 ملی گرام، 16 ملی گرام نواسین، 5 ملی گرام پینٹوتینک ایسڈ، 30 ملی گرام بایوٹین، 1. بی ایم 6، 3 ملی میٹر کی 2 ملی میٹر، 2. 4 ملی میٹر بی -12 اور 400 ایم سی جی فولیٹ.
ذرائع ابلاغ
ان مقداروں کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو ان کے کھانے کے کھانے کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے یا ملٹی وٹامن لے لو. ایک متوازن غذائی کھانے کا سب سے اچھا طریقہ ہے جس میں کافی پھل، سبزیوں، ریال گوشت، گری دار میوے، بیج اور سبزیوں کے تیل شامل ہیں. بی وٹامنز کھانے کے ذرائع میں پایا جاتا ہے جیسے سبزیاں سبزیاں، پھلیاں، مٹر، مچھلی، چکنائی، گوشت، انڈے، قلعے کا ناشتہ اناج اور دودھ کی مصنوعات. وٹامن اے کے عظیم ذرائع گاجر اور دیگر رنگا رنگ سبزیاں ہیں. وٹامن سی مٹی پھل اور ٹماٹر اور بروکولی جیسے سبزیوں میں پایا جاتا ہے. وٹامن ڈی کھانے کی چیزیں جیسے انڈے کی مال، نمکین پانی کی مچھلی اور جگر میں پایا جاتا ہے، لیکن آپ کو قدرتی طور پر وٹامن ڈی بھی پیدا ہوتا ہے جب آپ کی جلد سورج کی روشنی سے سامنے آئے گی. وٹامن K قدرتی طور پر سبز سبزیوں اور سیاہ بیر میں پایا جاتا ہے. وٹامن ای کے ذرائع میں سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، بیج اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں.
خیالات
میڈل لائنس کے مطابق، مردوں اور عورتوں کے درمیان زندگی کی توقع فرق کم ہو گئی ہے، لیکن مردوں کو ان کے جسموں پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے. دائمی بیماری کو روکنے کے لئے آپ کو اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ ایک صحت مند غذا میں پھلوں، سبزیوں، پورے اناج اور ضروری وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو روزانہ مشق دل کی بیماری، گٹھائی اور کینسر کے کچھ شکلوں کے فروغ کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.اگر آپ صحت مند غذا نہیں کھاتے ہیں، تو اس کی سفارش ہوتی ہے کہ آپ روزانہ ملٹی وٹامن کو اپنی غذا میں شامل کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب وٹامن مل جائیں جس سے آپ ہر روز کی ضرورت ہو.
